rafavbueno

É eu ja tinha visto isso, estava vendo de trocar o leite semi desnatado pelo integral msm, e adicionar um pouco de amendoim a tarde. Estou nessa dieta a uma semana só, porem perdi peso ainda,e resolvi subir o carbo, maldita genetica de ectomorfo --'

Cafe da manha 100g aveia carbo 84 proteina 20 gordura 11 leite semidesnatado carbo 10 proteina 8 gordura 2 Almoço 300g batata doce carbo 55 proteina 1,6 100g frango grelhado proteina 32 Cafe da tarde 100g aveia carbo 84 proteina 20 gordura 11 leite semidesnatado csrbo 10 proteina 8 gordura 2 Pós treino whey e malto proteina 30 carbo 30 janta 250g batata doce carbo 46 proteina 1,6 100g frango proteina 32 eu corto as refeiçoes de aveia em duas de 50g a tarde umas as 3h e outra as 5h meu maior problema é tempo, por isso preciso de refeiçoes praticas

Mas colocar muita aveia na dieta nao tem problema? por q ja como por dia mais ou menos uns 250g.

essa é a tabela nutricional http://www.maeterra.com.br/site/index.php?mact=News,cntnt01,detail,0&cntnt01articleid=62&cntnt01returnid=70 Eu só nao fiz esse hipercalórico com aveia, por que ja uso a aveia no meu café da manha e tarde, e ja é uma quantia razoavel, usar mais ainda no hipercalorico, acho q ia ficar com muita aveia na minha dieta

Iae galera, tava pensando em como substituir o hipercalorico de malto, por algo com menor IG. A ideia é usar farinha de arroz integral (que custa R$6,00 o kg) com albunima. 100g de farinha de arroz integral + 30g de albumina Ficaria mais ou menos assim a tabela nutricional. 360 Kcal 80g carbo 27g proteina 1g gordura O que acham da ideia?

Enquanto a questão do treino, estarei montando um novo, meu amigo tbm disse q está errado meu treino Obrigado a todos q ajudaram e opinaram

Não tinha pensado nisso de ingerir alimentos com densidade calórica como disseram, meu problema era q não tinha apetite o suficiente pra comer ainda mais carbo. Vou adicionar 50 gramas de amendoim(q deve ter umas 250kcal), q não vai ser problema nenhum em comer 50 gramas so, e ainda adoro comer amendoim...

Diria q metade dos exercícios são compostos... Não tenho nenhum problema hormonal ou algo do tipo. Um amigo meu diz q essa questão de eu ter q ingerir muitas calorias eh devido a minha idade de 18 anos, ele diz q meu metabolismo ainda eh muito acelerado

Ja tomo hipercalorico duas vezes ao dia, so de hipercalorico sao 1200kcal... Nao tem problema tomar mais levando em conta q eh um carbo alto IG?

Galera estou em bulking, e parei de ganhar peso, estou com 71kgs e faz um mês que estou tentando passar pra 72kg e nada... Minha dieta ta de acordo com as proteínas 2g/kg, então eu suspeito q seja falta de carbo, tentei adicionar mais batata cozida, porém impossível de comer mais, minha dieta ja tem MUITO carbo, tem dia q chego a passar mal de tanto comer... Então a idéia e a seguinte ao invés de aumentar o consumo de calorias,vou diminuir o gasto de calorias. Estava pensando em diminuir as series de 4 para 3 (faço 6 exercícios por dia divido em 2 grupos musculares) pela lógica diminuindo o número de series, menor sera o gasto calórico. Outra ideia q tive era ir apenas 4 ou 3 vezes pra academia na semana ao invés de 5 vezes. Ou outra ideia seria treinar apenas um grupo muscular por dia mantendo a mesma base 3 exercícios de 4 series de 8 Queria saber opinao de vcs, nao sou nenhum profissional, então queria saber se faz sentido oq disse, ou tudo nao passa de bobeira sem lógica Obs: nao estou querendo optar por remédios de abrir apetite por causa de seu colateral de dar sono...

O objetivo seria aumentar a força pra dar um gás legal nos treinos...

Iae galera, to com uma duvida aki, estava suplementando com whey+ creatina+ hipercalorico+BCAA, tive bons resultados... Agr estou querendo tomar um NO2, estava pensando em pegar um mega pack com NO2 da integral médica, porem estive lendo a respeito dizem q esses packs nao sao bons... Dahi pensei em comprar separado o NO2 da Arnold, so q dahi terei q comprar BCAA e creatina separado tbm uq vai elevar um pouco o preço... Queria saber uq compensa mais, comprar separado, ou comprar o pack, levando em consideração custo x benefício?e Se realmente esse pack nao presta? Caso precise, tenho 17 anos, 1,70 m, peso 65kg, estou no sétimo mês d academia

Vlw ae a todos que responderam, vou fazer essa msm, ter uma refeiçao completa antes de durmir e tomar o malto do meio pro final do treino. brigadao

ai eh ki ta nao tem como, o unico horario q tenho pra treinar e de manha, de tarde eu trabalho ate as 6h dps das 6h tenho escola ate as 11h. E soh vo durmir meia noite ou 11h30.si eu acordar mais cedo soh vou conseguir descansar 6h. Nao sei si ajuda mas no pos treino tbm tomo WHEY+MALTO.

Eu acordo as 7h da manha e ja tenho q ir para academia e terminar meu treino ants das 8h30 pq tenho q ir trabalhar, soh que nao tenho tempo de tomar um cafe da manha no pre-treino, a unica coisa que tomo quando acordo e MALTO+WHEY, e 15 minut dps vou pra academia. O q vcs me indicam para estar fazendo para nao catabolizar durante o treino, tomar um malto do meio para o final do treino talvez? (pq tomar malto do inicio pro meio do treino me da sono) OQ POSSO ESTAR FAZENDO PARA NAO CATABOLIZAR? Caso precise meu objetivo eh hipertrofia. Obrigado desde ja. (PS: Nao posso acordar mais cedo, pq dahi nao vou conseguir ter um descanso adequado)