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Pode-se tomar alguma coisa antes do suplemento pré-treino ? Quando tempo antes?

Eae galera, treino a 6 meses e queria saber o que vocês acham desse treino de ombro: Elevação frontal, 3x8 Elevação lateral, 3x8 Crucifixo invertido na máquina, 3x8 Remada alta. 3x8 2 vezes na semana esse treino. Obrigado!

Eae pessoal, a minha dúvida é a seguinte: Qual o melhor método de treino para crescer, para mim que malho a 6 meses? Atualmente eu estava fazendo um ABC2X assim: A- Peito e tríceps B- Costas e bíceps C- Ombro, trapézio e perna Mas me disseram que não se deve treinar ombro mais que uma vez por semana, então queria esclarecer isso. Também queria dicas nos exercícios e números de série. Obrigado! Exercícios: Peito: Supino reto, supino inclinado, crucifixo reto, cross-over. 4x8 Tríceps: tríceps testa, pulley, francesa. 4x8 Costas: Remada sentado fechada, remada cavalinho, barra fixa, puxada pela frente aberta. 4x8 Bíceps: Scoth, rosca alternada, rosca concentrada. 4x8 Ombro e trapézio: Elevação frontal, elevação lateral, crucifixo invertido na máquina, remada alta com barra 3x8 Perna: Agachamento na máquina hack, leg press, extensora, flexora, leg press inclinado (panturrilha) 4x10

Eae galera, to começando aqui no fórum e queria pedir uma ajuda. Tenho 16 anos, 1,83 de altura, 72 kgs e treino a 6 meses. Queria dica pra um bom treino de tríceps que recrute todas as partes. Se possível me digam qual parte do tríceps cada exercício pega. Sou leigo ainda KK.