filippimickael

Ae gostaria de saber se meu treino ta bom, estou com dúvida de que treino eu faço na quinta, repito o treino A? ou faço tríceps e biceps? A - Segunda Supino Reto 12-10-8-6 Cross Over 3x10 Cruxifixo inclinado metade p/baixo ou supino declinado 3x10 Supino Inclinado 3x8 Triceps Pulley ou Testa 4x10 Triceps Banco 3x10 Coice 3x12 B - Terça Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x8 Voador com Cruxifixo invertido unilateral 3x10 Puxador Alto Fexado 12-10-8-6 Rosca Scott 12-10-8-6 Rosca Direta 3x10 Rosca Invertida ou Punho 3x12 Quinta ? C - Sabado Encolhimento Ombros 3x15 Remada Alta 12-10-8-6 Elevação Lateral Unilateral Cross 3x8 Desenvolvimento com barra 3x10 Extensora 12-10-8-6 Leg 180º 3x10 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilha 3x12