andreescocard

pra saber se a dieta está boa ou não, vc tem q ver se bate com suas macros, pq o q vc tem q comer varia no bulk de acordo com seu peso, idade e altura. veja esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ e vc não precisa comer de 2 em 2 horas nem de 3 em 3 horas, precisa bater as macros do dia.

habituei nada, eu era habituado quando corria todo dia quase no cut, mas agora está complicado, sinto dor na perna e nem sempre consigo fazer 100% numa velocidade legal :/ to tomando todo dia, notei uma melhorada no sono, mas tb malho tarde, dai durmo pouco, talvez não esteja notando os efeitos que queria com ela por isso, durmo 5 a 6 horas por noite. não faço idéia de quanto de bf, mas acho q entre 12 e 15, por aí, ainda vejo o abdomen ao forçar, não quero perder isso n. obrigado ____________________________________________________ Relato 15/7/2013: Acordei as 6 e mandei meu shake de sempre claras, aveia, syngex, mel, canela, albumina e 1 banana, a aveia acabou, em falar nisso amanhã tenho q comprar preparei meu lanche do trampo, 2 pães com queijo ricota, 1 maça e 7 biscoitos integrais. fui pro trampo, consumi tudo que falei acima e bebi +/- uns 3 litros de água as 13 almoçei, frango, arroz integral e batata doce dps mandei 1 caps de omega 3 e uma de D3. minha cheat meal pós almoço, 1 barra de snickers alguns minutos depois, banana, aveia e amendoim. depois meu sono anabólico da tarde e mais tarde meu pré treino 2 scoops de nano vapor + 1 comp de tribulus + 200mg de cafeína (nem sempre mando isso) intra treino 15g de bcaa em pó com 1 litro de água treino foi pesado, transpiração altíssima, aumentei a carga em alguns exercícios que malhava leve e em outros baixei. pós treino foi 300 ml de água, 1 scoop de syngex + 1 scoop de gold standard + 5g de concret e depois minha janta sólida de frango, arroz integral, brocolis e azeite de oliva em tudo. pra fechar, d3 + omega 3 + melatonina e fui durmir q tá na hora

eu comecei no tecnólogo de análise de sistemas depois migrei para um bacharelado em sistemas de informação vi muito java nesse curso, terminei meado do ano passado agora quero fazer outra faculdade, estou na msma dúvida q vc se faço algo que gosto ou algo que vai melhorar o que já sei na área que já trabalho (TI)

Suplementos Omega 3 Vitamina D3 Nano Vapor Now Tribulus Gold Standard Optimum 2kg Syngex Con-cret BCAA em pó Bulk Melatonina ON Treino - Big Man on Campus ABCD modificado Tenho me dado bem com esse treino, modifiquei a série com 2 circuitos de 4 exercícios sem descanso intercalando os musculos. A série é: - peito, triceps, panturrilhas - costas, bíceos, abdomen reto - cardio HIIT (4 min vel alta, 1 min descanso - 30 min) + antebraço - ant/post coxa e panturrilhas - ombro, trapz e abdomen obliquos - fds algumas vezes malho a tarde (cost/biceps/abs) * todos os dias faço 5 min de aquecimento em esteira, menos no dia de cardio. Dieta Minhas refeições maiores se resumem em: arroz integral brocolis frango batata doce azeite de oliva refeições da manhã: shake das 6 (clara liquida, aveia, mel, syngex, 1 banana, um pouco de canela e albumina) pão integral + queijo ricota 1 maçã alguns biscoitos integrais (7 ou 8 depende da marca) refeições da tarde variam mt, em bulk agora dei uma relaxada, faço uma cheat meal quase todo dia, sai de um cut severo em que tudo que comia era limitado, e isso mexeu muito com meu psicológico. Fase: Bulk Peso 29/6: 81kg Peso 15/7: 84kg e subindo!

Ômega 3 em cápsulas tem um custo benefício péssimo, pelos motivos expostos. depende mt, eu importo, sai mt barato mas vlw pela dica das sardinhas, eu sempre comia enlatada, mas tal de enlatados não estão passando mais não.. mal tb que peixe não me enche, eu tenho q comer mt pra poder ficar satisfeito :/

eu tomava da growth tb mas comparei as doses do da growth com da ON por exemplo e vi que a quantidade era menor dos compostos, dai aumentei pra 6 e nem notei muito efeito com zma não, sei la, mas pra cutting é bom mandar para dar uma levantada de leve na testo no cutting tb n se esqueça de mandar gorduras boas, a testo pode cair legal sem elas. boas perdas!

zma - gastar dinheiro a toa ou se vc precisar dar uma moral de leve na testo, o que não acredito ser teu caso. Whey Protein da Optimum - pós treino Creatina da Optimum - pós treino BCAA da Optimum - pó ou cápsula? se comprou cápsula, gastou dinheiro a toa.. Glutamina da Optimum - antes de dormir Opti-men da Optimum - junto com as principais refeições do dia, a embalagem fala pra tomar 3, eu mandaria 1 ou 2 no máximo Real Gains da Universal - ou no café da manhã ou no pré treino.

albumina é bom sim, vale a pena e pra galera q fala só pra comer frango, não se esqueçam que albumina não tem só proteína.

é pq peixe se eu comprar, faço no grill frango minha vó faz para minha família, aí ela faz em quantidade boa em casa mal q tal de frango direto enjoa e eu como mt frango por dia acho q dá quase 1kg ou 1 kg de frango

tentei procurar isso aqui na cidade alem de ser uma luta de achar, é caro e um saco pra fazer vou ficar no meu frango msm e omega 3 no suplemento

O que eu faria se fosse vc: Carne de sol - mt sódio, corte isso ZMA - aumente pra 6 caps, 3 tem doses baixas. Sobre o AEJ, li numa revista da Muscular Development, um treinador que comentou sobre aerobicos em jejum, fique esperto com a perda de massa magra nesses AEJs, principalmente na região da perna. falta de apetite ouvi dizer q é normal no oxy, é assim msm, to com um lacrado pra testar tb mais pra frente.

imageshack faz upload dps coloca link aqui

gh só injetável.

ECA vc pode perder muita massa magra se vc já mandou os termogênicos, para tirar essa gordura chata só com ioimbina. faça um teste. Syntha isolado tem menos calorias, ajuda um pouco, mas vc tem q focar na dieta de déficit calórico.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Melatonina http://pt.wikipedia.org/wiki/Melanina http://pt-br.lmgtfy.com/?q=melatonina

já relatei esse suplemento em meu blog. mandei entre 2 a 4 scoops, 5 não quis fazer não sempre nos meus treinos faço um aquecimento de 5 min em esteira, com o PW dá um gás legal para malhar cuidado com o coração em!

muito bom!²

pérola? vo nem falar mais nd cara, acho q vc não sabe debater nada. tá explicado seu nick. cada nutricionista tem seu ponto de vista, eu citei meu ponto de vista e o de vários fisiculturistas e modelos fitness que consomem a sua tão odiada aveia. E o tempo de digestão dos nutrientes não é significativamente variável? a tá.. vlw! alimentos importados de marte? não sou da raça humana? estudados exaustivamente pela ciência? uhauhauhahuauhuhaa achismos? discordo.. vc acredita em uma coisa, e eu em outra em todo momento respeitei seu ponto de vista e não vo voltar ao google para procurar mais nada pq vc já tem sua opinião formada, eu tenho a minha. não sou orgulhoso, apenas gosto de debater, tentar entender pontos de vista, mas infelizmente vc não sabe fazer isso.

No mesmo artigo: "It should also be low in fat and moderate in fibre to make digestion easier and reduce the risk of gastrointestinal discomfort." Repito: vários nutricionistas não recomendam fibras no pré. Mostre-me um que recomenda. Mas lembre-se de ler o artigo antes, ou o tiro sai pela culatra de novo. hsuehsehushehusheusheushe "Generally, foods higher in fat, protein and fibre tend to take longer to digest than other foods, and may increase the risk of stomach discomfort during exercise." Traduzindo: "Em geral, alimentos com mais gordura, proteína e fibra tendem a levar mais tempo a digerir que outros alimentos, e podem aumentar o risco de desconforto no estômago durante o exercício." isso é uma variável ao meu ver, tudo depende de organismo para organismo, tempo em que se faz a refeição e que se treina e a associação da fibra a outros alimentos que pode gerar esse desconforto estomacal. eu sinceramente nunca tive. Repito: vários nutricionistas não recomendam fibras no pré. Mostre-me um que recomenda. Mas lembre-se de ler o artigo antes, ou o tiro sai pela culatra de novo. hsuehsehushehusheusheushe vários nutricionistas que vc conhece. estou apenas questionando para vc tirar esse preconceito com aveia, vários bodybuilders, modelos fitness utilizam aveia. No link abaixo vc ve uma matéria que uma nutricionista recomenda o uso de aveia no pré treino. http://www.vocesabia.net/saude/saiba-o-que-comer-antes-de-malhar-para-ter-melhores-resultados/ tiro algum saiu pela culatra, estou comentando apenas a título de informação, querer ou não usar aveia é opcional, se vc prefere sua dieta sem ela, quem sou eu pra questionar.

A glicose é transformada em energia gradativamente de acordo com o índice glicêmico depois de digerida. concordo, tanto é que sempre que consumo fibras não consumo sozinha, mando com banana e pasta de amendoim na maioria das vezes. as fibras dificultam a absorção dos açúcares dos alimentos, reduzindo a glicemia pós-alimentar. referente ao que ela disse, segue a frase completa: Quando dissolvidas em água, tornam-se viscosas, dificultando a absorção dos açúcares dos alimentos e reduzindo a glicemia pós-alimentar. Segue para informação: "Existem dois tipos de fibra, as fibras insolúveis em água e as fibras solúveis em água. No primeiro grupo encontram-se sobretudo os farelos dos cereais, sendo formada por celulose, hemicelulose, e por vezes lignina. É a lignina que confere às fibras uma consistência rígida e firme. No segundo grupo, das fibras solúveis em água, os alimentos mais comuns são o farelo de aveia e sementes, tais como sementes de linho e também as frutas. Este segundo grupo de fibras é formado por substâncias viscosas, como a goma, mucilagens e pectina." Tanto que as fibras são utilizadas em dietas para diabéticos, com a função de reduzirem a taxa de glicose do sangue. Resumindo: mais fibras, menos energia. Dietas para diabéticos? ahn?! Vários fisiculturistas consomem aveia, alguns são diabéticos sim, outros não. :s Sobre mais fibras e menos energia, discordo.Fibra na verdade não gera energia pq não tem mts calorias, sendo consumidos com outro carboidrato sim. Mais em: http://www.livestrong.com/article/426983-is-fiber-a-source-of-energy/ Fora que a digestão durante o treino só atrapalha, podendo gerar até desconforto intestinal. durante meses consumi banana, aveia e pasta de amendoim no pré, nunca tive desconforto intestinal.. Geralmente se recomenda refeições líquidas se você for treinar logo em seguida para a digestão ser mais rápida. Não vejo vantagem em digestão lenta, só desvantagens. Refeições líquidas, blz concordo pela digestão ser mais rápida. Mas isso é muito pessoal, eu prefiro carbos de baixo IG pois sempre notei mais energia nos treinos dessa forma. Eu já vi vários nutricionistas como a do vídeo falando que fibra antes é uma má ideia. Excetuando se a sua refeição for algumas horas antes do treino. Se você encontrar um falando que tem alguma vantagem, me manda o link que vou ficar feliz de ver outra perspectiva da coisa. 1 - http://www.bodybuilding.com/fun/4_steps_pre_workout_nutrition.htm Em: "Some recommended low to moderate GI carbohydrate sources are brown rice, oatmeal (aveia), Ezekiel bread, white rice (long grain) and even whole wheat pasta. Of course, portion control and timing is a must when consuming a meal pre-workout. " e em: "In order to power through your gut-wrenching, muscle-fiber-tearing workout, you need a premium source of fuel. That's why it's fundamentally important that you consume a slow to moderate digesting source of carbohydrates. Not only will they provide a source of energy, thereby preventing your body from tapping into muscle for energy, but a slower digesting carb will sustain you throughout your entire workout.(carboidratos de baixa digestão que irão te sustentar durante todo o treino " 2 - http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/competition_and_training/eating_before_exercise Em: "Are foods with a low glycaemic index better? Carbohydrate-containing foods have different effects on blood glucose levels. Foods with a low glycaemic index (GI) cause a slower, sustained release of glucose to the blood, whereas foods with a high GI cause a rapid, short-lived rise in blood glucose. It has been suggested that low GI foods could be useful in the pre-event meal as they would result in a slower and more sustained release of glucose during exercise maintaining blood glucose levels for a longer period. However, research has been unable to demonstrate that consuming low GI foods prior to exercise has universal benefits on exercise performance. In addition, consuming carbohydrate (e.g. sports drink) during exercise provides an alternative way to maintain fuel levels throughout the activity and a study has shown that this practice overrides the effects of different types of carbohydrate in the pre-event meal. If you are involved in an endurance event in which it is difficult to take in extra carbohydrate during the session, you may wish to trial low GI foods before exercise. However, keep in mind that many low GI options (lentils, porridge, multigrain bread) may not be suitable as they are more likely to cause stomach discomfort." flw

eu tb n tiraria aveia. Glicose liberada lentamente se transforma em energia, para malhar vc precisa de q? energia! ainda não entendi o problema com a aveia, sendo q o q vc aponta são benefícios da mesma. :s

qual seu peso, altura e idade? sabe seu tmb? tem noção de quantas calorias está consumindo por dia? se vc não está tendo o resultao desejado, só 2 coisas podem estar ocorrendo: 1 - sua dieta não está adequada a sua idade, peso e altura 2 - vc pode ter comprado oxy falsificado tem noção de qts kilos tinha antes de usar o produto? a quanto tempo faz uso do produto? peso atual?

dilatex pra cutting? wtf tem cafeína, então pra cutting até passa por isso whey - ok bcaa - só em pó, ok creatina - ok colágeno - ok suplemento - omega 3, vitamina C alimentação - aumente proteínas e reduza carbos treino - é mt pessoal, depende do seu peso e o quanto vc quer perder, circuitos são legais, foque em aeróbicos tente não baixar muito as gorduras boas da sua dieta, vc pode ter problemas hormonais.

olha o betacaroteno aí!