andreescocard

to entendendo nada mais.. mas blz. acho q vc devia começar um cutting, seu bf ta alto.. sugiro aeróbicos em jejum com termo e bcaa em pó. vlw

seriam 6 por dia, são 6 né. to comendo a partir de agora, vo ver se semana q vem consigo fazer o exame para ver como vai o colesterol, to suplementando com o omega 3 dai acho q dá uma segurada tb. flw

o gosto é brabo msm! tenho em pó aqui e não é bom não! misturo no xtend pra dar uma força!

Para a sua idade é isso ae. entre num bulk agora para ganhar uns kilos que vc vai longe. definição tá show.

bodybuilder que é bodybuilder, antes de começar tem que ter humildade nas coisas, procure mais sobre Kai Grenee que vc vai entender o que é a palavra humildade. não acho esse forum lixo, acho que as pessoas tem que saber falar, saber ouvir e aceitar críticas, o mundo é assim cara.

futuro proximo? acho q vc exagerou aí.. precisa trabalhar mais teu shape, fazer dietas, suplementar certo, ciclar com anabolicos nao acho q compensa, vc tem saber dos riscos e do mal q isso vai te causar e um bodybuilder acima de tudo vive para seu corpo, o que eu nao acho q vc faz pelas fotos(ainda). vamos com humildade que as conquistas vc ve com o tempo. flw

minha dieta está sendo low carb. não tenho horários certos, mas tento comer de 3 em 3 horas. algumas das coisas que como são: 6 ovos por dia, aveia, pasta de amendoim, azeite de oliva, queijo cottage e frango desfiado. aeróbico estou fazendo esteira todos os dias 45min em jejum com 2 hyper shreds, xtend e bcaa em pó e em seguida 3 exercícios de abdomen dividindo um dia para a parte da frente do abdomen e no outro dia obliquos. vou a academia 2 vezes por dia, a noite vou para meu treino normal, estou malhando 2 músculos superiores e uma parte da perna sendo 3 exercícios de cada. suplementando com whey 2x ao dia, glutamina, omega 3 e polivitaminico. flw

obrigado amigo! qualquer coisa só falar!

vlw amigo, vou incluir esses abdominais ao meu treino. perdi 3 kgs, mas entrei numa dieta severa tb. as vezes dou umas vaciladas, mas compenso no aeróbico. atualmente to com 82 kgs, nao ligo pra peso agora, pouco importa, quero traçar esse abdomen a todo custo. vlew ae galera

tenho medidas de peso e cintura, braço perdi tb mas é inevitável. usando e abusando de bcaa para segurar a preciosa massa magra. peso como falei foi de 85 para 82kgs cintura de 86 para 83cm. tenho 22 anos, 1,80 de altura por ae. braço está 42 direito frio e esquerdo 41 frio tb. meu foco tá mais no abdomen msm, comecei esse cutting pesado agora início de dezembro, essa a primeira foto foi no dia 1 de dezembro, a segunda tirei ontem (18/12/2012).. obrigado ae galera e vamo q vamo!

% em bf não medi ainda. peso foi de 85 pra 82. cintura de 86 para 83. meu abdomen nunca foi hipertrofiado, mas agora comecei um cutting animal q nunca fiz antes. suplementando com hyper shred, bcaa, glutamina, whey e etc.. máximo q cheguei a fazer foi colocar 1 comp de franol nesse cutting mas não dá muito certo efedrina comigo. meu objetivo é hipertrofiar o abdomen, to fazendo 45 min de aeróbicos todo santo dia e vários abdominais pesados após. vlw

perdeu legal, continue assim.

resolver é fácil. mude sua alimentação. compre um termogênico. corte refrigerante, álcool e etc.. reduza carboidratos aeróbicos.

Avaliem ae por favor. Ainda estou em cutting, falta muito ainda para traçar como eu quero. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1239 Update: 22/01/2014: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3139 vlw

discordo. bom, se vc quer praticidade, leve no shake e mande com água na academia mesmo, vc não vai ter os adicionais de proteína e carbo do leite. se vc quer mais proteína, pode tanto tomar com leite ou leite em pó, os benefícios: proteína e carbo a mais. eu mandaria com leite se vc está em bulking. sobre lenta e rápida absorção, mito, ambos geram a síntese proteica. flw

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="DerWundermann" data-cid="1384080" data-time="1355921352"><p> Eu também duvidava que a suplementação com BCAA e glutamina ajudasse em algo.<br /> <br /> No entanto, a recuperação pós-treino (no outro dia) depois de uma superdose de glutamina (15g) com 20g de BCAA (ambos em pó) realmente faz muita diferença na recuperação depois de um treino muito intenso.<br /> <br /> Eu recomendaria glutamina com BCAA em alta dosagem para quem mudou de treino de hipetrofia pura para ganho de força. Volta-e-meia precisamos trocar de treino para ganhar mais força, e glutamina ajuda na recuperação nessa modalidade.</p></blockquote> tomo a glutamina e o bcaa basicamente nestas quantidades ou ate mais. xtend tem glutamina, gold standard tem glutamina fora a isolada que tenho em pó. eu sempre gostei de suplementar com ela e acredito nos seus benefícios, não acho que favoreça apenas o sistema imunológico, no link que citei tem diversos outros benefícios.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="DanielJP" data-cid="1383534" data-time="1355877739"><p> Pesquisa certinho sobre os ovos, tem um tópico do Leando Twin falando à respeito, do pq é interessante vc comer os ovos inteiros.</p></blockquote> ja vi esse tópico. a genética/alimentação e dieta dele provavelmente são diferentes da minha. eu vou começar a comer ovos inteiros e ver no exame de sangue como vai o colesterol, tenho q fazer mesmo o exame por rotina. mas cada caso é um caso e não quero vacilar com colesterol.

sim, leva num shaker.

eu pelo q já pesquisei, li q realmente aumentam o colesterol. não fiz exames, como não tenho paciência de ficar fazendo exame para saber se meu colesterol vai aumentar ou não, prefiro não comer, como 1 ovo inteiro por dia, mas cada um cada um, quem quiser mandar, fique a vontade. aqui tem algumas informações sobre: http://www.mayoclinic.com/health/cholesterol/HQ00608 flw coloca de 150 a 200ml de água o hiper, se n ficar mt ralo, leite acho q vai pesar mt. flw

bolei nessa rotina ae rsrs concluo q vc malha as 7, como refeição pré treino as 6, eu mandaria batata doce com 2 colheres do hiper. meio dia tiraria batata doce do almoço, as 00 mandaria 2 colheres do hiper tb. pós treino tente puxar um whey ou uma albumina, se n, mande 2 colheres do hiper com 200 ml de leite desnatado ou 5 claras e 1 ovo inteiro no pós com 200 ml de leite desnatado (o ideal). flw

Vamo lá, o que vc come? toma algum outro suplemento ou só esse? pela informação nutricional dele, essa foi a conclusão que eu cheguei: Dosagem recomendada: 120g = 9 colheres sendo 14g do produto por colher 11 carboidrato por colher 1,8 proteína por colher quantidade de proteína baixíssima mas blz. Precisava saber o q vc come e horários para ter uma noção melhor de onde inserir esse hiper. flw

sim, eu sei lá, eu não faria, prefiro não arriscar. não entendi o pq da fonte maior mas blz.

tribulus aumenta - http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris - O Instituto Químico-Farmacêutico em Sofia, na Bulgária, conduziu estudos clínicos com a Tribulus terrestris, e concluíram um aumento nas funções reprodutoras, incluindo na produção de esperma e testosterona em homens. zma não uso, li em alguns lugares que aumentam a produção de testosterona o que eu concluo como aumento da libido, mas são estudos que falam que sim, outros que não.. como nunca suplementei com nenhum dos 2, não faço idéia se realmente aumenta, me baseei no q li. flw

isso foi o q li, não suplemento com zma, não vejo benefícios. alguns estudos falam q aumentam os níveis de testo, outros não, pra mim é um mistério.

aumenta libido sim, os 2 aumentam! 14 anos, não vejo necessidade também.