izzy2

Ok obrigado pela dica, acho que vou fazer isso memo

Boas pessoal, queria uma ajuda aqui para avaliarem a minha dieta de bulk, tenho 1,70m, 70kg. Vejam aqui: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjY1MzU=

cara eu nao disse que as proteinas esta baixo eu ja falei que ta alto ta bom as proteinas nao mexe nelas. É IMPOSSIVEL NAO PERDER MASSA MAGRA NUM ATLETA NATURAL EM CUTTING. vai sempre perder alguma coisa, cara msm com bcaa glutamina e tudo vai perder 1 pouco kkkkkkkkk tb achei

ao meu ver parece esta boa para hipertrofia. se sua tmb e de 1500 vc com uma dieta com 2000 exescede 500 kcal acho que esta bom depois com o passar dos meses eu aumentaria 100 kcal a cada mes. quanto esta sua bf? (Gordura corporal)

Hotpants atualmente nao sei qual seria a RM RM é 1 repetiçao com carga maxima que aguentar? atualmente faço 4x6 com 40 quilos no supino sem ajuda.

ajusta as coisas certinho tudo com gramas para o topico nao sei fezado por estar fora dos aprametros da dieta.

eu ja sei fazer a execuçao dos exercicios, no tempo que treinei em casa eu fazia todos esses exercicios, como nao tinha disponibilidade de cabos nem nada disso so tinha halteres e barras por isso aprendia executalos bem. a minha duvida é: faço 2 series para aquecer sem pessos com a barra de 10 quilos depois faço no 1 treino 5x5 com 20 quilos, 5 em cada lado + 10 da barra, e vou aumentando por treino.

mas para entrar em cetose quem q tar com os carbos baixos. a principal fonte de energia do nosso corpo sao os carbos! sem eles o corpo n sabe que vc quer usar a gordura como fonte de energia que vai cataboliazr os musculos, por que que vc acha que nas dietas cutt as proteinas tao em alta? tae mais do que na fase bulk? exatamente para que o corpo use tb as proteinas como fonte e nao os musculos

Eu acho que nao, mas é achismo nao é certeza, porque vc ta com bastante proteina. a proteina vai se transformar em glicose como fonte de energia por isso acho q nao vai perder massa repito acho

acho que vc nao deveria passar de 50 g de carbo

entao se na minha academia a barra mais pesada é de 10 quilos se eu colocar 5 em cada lado da os 20 20 quilos é o recomendado para a 1 treino no supino e no agacho mas tem o aquecimento entao eu faria 2 series sem peços com a barra de 10 quilos, e depois faria 5 series de 5 repetiçoes com os 5 cada lado no primeiro dia, ja no segundo colocaria 6 cada lado dando 22 quilos. e assim sucessivamente?

nossa barra de 20 quilos la na minha acho que nao tem, tem de 10 acho a do supino é a maior que tem. e no caso os pesos tipo 20 quilos no supino ja sao contabilizados juntamente com a barra ne? tipo 5 em cada lado mais a barra da 20 quilos.

obrigado relamente tava achando mt peso tipo 4 quilos no supino pra cada treino haha entao é sempre 1 de cada lada ate no agacho, menos no terra? que seria entao 4 quilos ( 2 cada lado) é isso?

pior que é cara nesta epoca de festas a dieta vai pro saco! pretendo fazer tb o sl agora em janeiro qd a academia voltar

Boa Tarde ! Entao galera depois de ter lido os posts do ice man sobre o sl 5x5 decidi em fim faze-lo afinal tanta gente teve bons resultados e fala mt bem desse treino vou fazer tb! mas ainda tenho umas duvidas sobre see metodo. No caso entao seria assim o treino: AB A- pernas - peito- dorçais agachamento 5X5 supino 5x5 remada curvada 5x5 B- pernas - ombro - costas agachamento 5x5 desenvolvimento 5x5 levantamento terra 1x5 sempre alternando os dias AB. tenho duvidas enquanto a isto: no livro diz que devemos aumentar a carga a cada treino 5 libras 2,5 kg por treino. 2,5kg em cada lado? aumentaria entao 4 quilos por treino? e a minha academia nao tem anilhas com 2,5 so 1,2,3 quilos e tambem fala para usar a barra olimpica? a barra do supino nao é olimpica? acho que sao essas as duvidas. Eu nunca tive vontade de inicar esse treino, mesmo sabendo dos relatos porque por exemplo: eu que quero ter braços grandes trapezio grande, ombros largos, e eu a pensar como isso sera possivel se nao fizer exercicios para os musculos citados, mas agora estou decedido a testalo com 3 meses e vamos ver se da resultado!

Ja conchecia esse treino a algum tempo, mas mesmo com relatos desconfiava da eficacia desse metodo depois de ler os post que iceman fez vou definitivamente iniciar esse treino tb!

ja arrumei acho q assim dá

como que eu coloco ?

Boa tarde pessoal! Eu estava fazendo a minha dieta e vi q nao consegui exesceder o tmb peço a ajuda de vcs galera. vou deixar aqui uns dados

acompanhando cara, bons ganhos! depois colaca fotos do antes e depois do ciclo

eu sou adepto dos composto, ele quer um ganho de força acho sim que devia fazer os compostos que eu citei e em relaçao as pernas eu nao falei tem q fazer como se tivesse a ordena-lo so dei a minha opniao, eu acho o melhor exercicio para pernas.

cara eu achei o seu treino muito volumoso, eu aco que vc devia subistituir algusn exercicios de costas e por: -barra fixa -levantamento terra -remada curvada e para pernas tem que fazer agachamento.

so procurar la na nutri mundo perfect labs. vou deixar o link : http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=832&cod_categoria=1

santa catarina, pra mim o frete sai a 14 reais pac.

ja tenho 1 treino feito para mim que eu mesmo montei, tb so falo se falarem comigo hehee mas em relaçao a entrar e e fazer tudosem ninguem fala nada nao dá pq a instrutora ja eu so entro ela ja vem me guiar ate os aparelhos E ai galera querem que eu relata o segundo dia de academia? ou é melhor calar a boca?