TheKingGamerBr

Como ser Alfa : Como ser alfa nutella
 
Tópico do desafio : Como ser alfa raíz

Treino - 22/03/2017
Pistol Squats    
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(20kg)    x3/3
(10kg)    x5/5
DeadLift    
(66kg)    6 ~ 6 ~ 4
Glute Ham Haise    
(BW)    9 ~ 6
 
 
 

Fui muito tímido depois das paranóias pesadas que a erva me deu, minha mente criava altas histórias, como se todos grupos rindo estivessem rindo de mim ... só como exemplo, muitas coisas piores... maconha da paranóia mesmo pra uma parte dos usuários, uns 15 a 20%
 
 
 
Timidez é egocentrismo, é achar que as pessoas se importam conosco mais do que elas realmente se importam...
 
Quando achamos que os outros estão nos analisando o tempo todo, e nos preocupamos com isso, deixamos de ser quem somos e fazer oq queremos
 
 
Engraçado como a energia do nofap ajuda a ser espontâneo
 
 
Tudo que sinto, sai, tudo que tenho vontade de falar, fazer... gritar, xingar... sai imediatamente
 
A opinião dos outros ??
 
 
A maioria é idiota mesmo... terão opiniões tão deturpadas como a própria visão de mundo que eles tem
 
 
Por isso falam tanta merda hoje em dia... e não precisamos nos importar com opinião de idiotas
 
 
Quando nos importamos, aceitamos que as opiniões dessas pessoas são sensatas e merecem nossa atenção
 
 
Mas não merecem
 
 
É exatamente igual quando estamos meditando.... É um pensamento qualquer que observamos... e deixamos ir.... sem reação
 
 
Se na meditação treinamos pra não se afetar pelos nossos próprios pensamentos
 
 
Que absurdo seria se afetar pelos pensamentos dos outros???

Mais conhecido como Glute Ham Haise.

Hoje treinoso foi
Max effort
 
A1 - Chins ups
BW + 24kgs - 4/3/3/3/2
 
A2 - HSPU
BW - 10/8/8/7/6
 
B1 - BW biceps curl 3x10
B2 - BW triceps extension 3x10 
B3 - Lev Lateral - 5kg 3x10
 
Neck curl
BW x50
24kg x13
12kg x40
 
Neck extension
12kg 2x20
 
Plank
BW - 2x 110sec
 
Motivado a ir trabalhar com a sensação de dever cumprido (igual ao fast_chicken ) e por uns videos que o The KingGamer ando postando por ai, resolvi acordas as 06:00 e ir treinar. Nas primeiras series realmente você sente um preguiça, mas depois vem um animo e vai que vai!
Senti um facilidade a mais nas chins up, mas tava com preguiça de tirar pr (as primeiras series).
HSPU eu dava uma variada nas pegadas, mas trabalhor bem ombro e triceps ( não se é so comigo mais sinto um pump enorme nos trapézios apos fazer os HSPU ...).
Treino de braços bem simples e eficas com apenas umas corda, um cabo de vassoura e um galão com uns 4lt de agua.
Lev lateral estava bens instavel, pois meu halter éra um galão cheio de agua.
Algi pra neck e abs e fecho.
Pos treino na base de bolo de cenoura + café.
Peso em torno de 80~81 kgs (Se meu imc não estiver como obeso, eu to de boas!)
FLW!

E aí rapeize, tô de volta ( nossa, quanto tempo longe ).
 
Então, ainda tô com a boca costurada, mas tá bom já no geral, peso tá em 88kg mesmo comendo pouquíssimo.
 
Decidi mudar o treino, não (tô?) tava com vontade nenhuma de treinar.
 
O Bagui é o seguinte :
 
Seg : Puxar - Chins - Remadas - Isolador Bíceps
Ter - Empurrar - Dips - OHP - Isolador Tríceps
Quarta - Pernas
Quinta - Seg
Sexta - Ter
 
Ô theking, e o abs?
 
Porra, eu consigo ver as minhas costelas ô caralho, mané abs.
 
Um dos motivos da mudança é : Puta saco ficar com aqueles peso amarrado na cintura, assim isso acontece com 1 exercício só por dia.
 
O Porque dos isoladores?
 
Bulk Parte 3 - O Retorno.
 
Agora vai? não percam os próximos capítulos.
 
 

E aí rapeize, tô de volta ( nossa, quanto tempo longe ).
 
Então, ainda tô com a boca costurada, mas tá bom já no geral, peso tá em 88kg mesmo comendo pouquíssimo.
 
Decidi mudar o treino, não (tô?) tava com vontade nenhuma de treinar.
 
O Bagui é o seguinte :
 
Seg : Puxar - Chins - Remadas - Isolador Bíceps
Ter - Empurrar - Dips - OHP - Isolador Tríceps
Quarta - Pernas
Quinta - Seg
Sexta - Ter
 
Ô theking, e o abs?
 
Porra, eu consigo ver as minhas costelas ô caralho, mané abs.
 
Um dos motivos da mudança é : Puta saco ficar com aqueles peso amarrado na cintura, assim isso acontece com 1 exercício só por dia.
 
O Porque dos isoladores?
 
Bulk Parte 3 - O Retorno.
 
Agora vai? não percam os próximos capítulos.
 
 

Quiropraxia 

Treino de hoje C
Agachamento Livre 5-5-5-5-5 (85kg) Execução aceitável, não tão boa, mas também não está ruim. Eu apenas não segurava tanto a descida.... enfim.
 
Dia 15 fez 3 meses que consegui minha anilhas, melhorei bastante as cargas:
 
Antes                                         Agora 
 
Supino: 38kg                             65kg
Terra (Eu fazia stiff) 20kg         104kg
Agachamento 20kg                   85kg

Não chegando a falha não vejo problema.

Suas escolhas determinam seu futuro.

.

Não chegando a falha não vejo problema.

Já vi o médico ~personal~  ali já fiquei com os 2 pés atras.
 
quer informação boa :
 
 
 
 
 
 
 
 

Hoje não treinei por preguiça e o cara me faz 400 séries e 97 exercícios diferentes.
 

 

Enviado de meu SM-A500M usando Tapatalk

O cara ta no japão e acha ruim que n querem contrata-lo pq ele n fala japonês, é fod...

Cara, meu objetivo atual é uns 77kgs ou 75kgs (17 a 15%) e ficar com um shape mais bulked.
Nao acho que compensa baixar para 10% ou menos, dae vou terque usar camiseta 16 infantil pra aparecer que treino kkk.
 
Traps ta de boas, igual antigamento, mesmo de camiseta da pra perceber que ele ta ali.
Mas também atualmento fiz um trocas mais inteligentes, tipo, eu fazia encolhimento com 230kgs para reps, porém percebi que o mesmo nao é nem um pouco funcional, então, de que adinta ter traps grande e na hora de fazer um mudança de casa não aguentar nem com um botijão de gas kkk.
Agora estou colocando alguns exercicios de strongman (como bear hugh walk, farmers e alguns tipo de carregamento com sandbag, vulgo pedrabag) , porque alem de darem grande traps também ajudar na parte funcional.

Ah, aí depende do exercício, etc, mas de 2 a 3 tá bom, não chegando até a falha.

Tenho essa tabela aqui a um bom tempo, vou postar aqui, pode ser útil pra muita gente.
 
Peguei ela do Livro Foundation One( na verdade eu tive que copiar linha por linha no bloco de notas, porque o livro não é "copiável".
 
Progressão Isometricos 60 Segundos Progressão Isométricos 30 Segundos Progressão Isométricos 10 Segundos     1° Semana 3x12   1° Semana 3x6   1° Semana 3x2       2° Semana 5x12   2° Semana 5x6   2° Semana 5x2       3° Semana 3x24   3° Semana 3x12   3° Semana 3x4       4° Semana 3x12   4° Semana 3x6   4° Semana 3x2       5° Semana 4x24   5° Semana 4x12   5° Semana 4x4       6° Semana 4x36   6° Semana 4x18   6° Semana 4x6       7° Semana 5x36   7° Semana 5x18   7° Semana 5x6       8° Semana 5x18   8° Semana 5x9   8° Semana 5x3       9° Semana 4x48   9° Semana 4x24   9° Semana 4x8       10° Semana 4x60   10° Semana 4x30   10° Semana 4x10       11° Semana 5x60   11° Semana 5x30   11° Semana 5x10       12° Semana 5x30   12° Semana 5x15   12° Semana 5x5                                                                         Progressão 5 Reps   Progressão 10 Reps     Progressão 15 Reps   Progressão 60Reps 1° Semana 3x1r   1° Semana 3x2   1° Semana 3x3   1° Semana 3x12 2° Semana 5x1r   2° Semana 5x2   2° Semana 5x3   2° Semana 5x12 3° Semana 3x2r   3° Semana 3x4   3° Semana 3x6   3° Semana 3x24 4° Semana 3x1r   4° Semana 3x2   4° Semana 3x3   4° Semana 3x12 5° Semana 4x2r   5° Semana 4x4   5° Semana 4x6   5° Semana 4x24 6° Semana 4x3   6° Semana 4x6   6° Semana 4x9   6° Semana 4x36 7° Semana 5x3   7° Semana 5x6   7° Semana 5x9   7° Semana 5x36 8° Semana 5x2   8° Semana 5x3   8° Semana 5x5   8° Semana 5x18 9° Semana 4x4   9° Semana 4x8   9° Semana 4x12   9° Semana 4x48 10° Semana 4x5   10° Semana 4x10   10° Semana 4x15   10° Semana 4x60 11° Semana 5x5   11° Semana 5x10   11° Semana 5x15   11° Semana 5x60 12° Semana 5x3   12° Semana 5x5   12° Semana 5x8   12° Semana 5x30