TheKingGamerBr

Quinta eu não comi nada, apenas vomitei Sexta, comi umas 4 bananas e uns 4 potinho de iogurte E vomitei tudo antes de dormir Sábado o mesmo de sexta mas não vomitei. Domingo já rolou um arrozinho e um pedacinho de bife Hoje já rolou 2 sanduba. #ficasaudávelporra

Me pesei... 84kg Quarta feira eu pesava 89.

Rapeize, peguei uma infecção intestinal aí na quinta feira, vomitei o dia todo, diarréia, fraqueza, etc. Fui no hospital, tomei soro, tô tomando 2 antibióticos ( 7 dias ) Não treinei Sexta, nem sei quando volto, provavelmente só na outra semana, tô fraco pra caramba ainda. E amanhã volto a trabalhar e vai ser de arrasto, trabalho braçal estando fraco, vai ser uma diliça. Devo estar pesando uns 70kg agora kkkkkkkkkkkkkkkk só iogurte, banana, sucrilhos...

Treino - 26/02/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x3 (48kg) x6 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (54kg) x7 Forearm Curls (34kg) 40 ~ 20 ~ 13 ~ 15 ~ 11 ~ 8 = 107reps - Fat Gripz

Treino - 23/02/2018 Chin Ups (48kg) x4 (40kg) x5 (30kg) x5 (20kg) x4 (10kg) x5 Dips (54kg) x5 (40kg) x10 (30kg) x6 (20kg) x6 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Raise Fail ( Cãibra ) Forearm Curls (34kg) 37 ~ 22 ~ 16 ~ 17 ~ 12= 104reps - Fat Gripz

Lembro que tu tinha um diário aqui, até me passou um treino uma vez.

Fechando totalmente poucas, mas faço até quase não mover mais o treco, deve dar umas 30 reps por aí

Treino - 21/02/2018 Barbell Curls (46kg) 10 ~ 4 ~ 5 - Fat Gripz (30kg) 12 ~ 8 ~ 9- Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 4/4 ~ 5/5 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 10 ~ 3 ~ 3 Triceps Pushdown (15kg) 7/7 ~ 4/4 (10kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 9/9 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 1xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (34kg) 40[PR]~ 20 ~ 18 ~ 22 = 100reps - Fat Gripz Como no último treino consegui 50rep no forearm curl, aumentei o peso.

Treino - 19/02/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x3 (48kg) x3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (52kg) x7 Forearm Curls (30kg) 50 ~ 23 ~ 17 ~ 14 = 104reps - Fat Gripz Barbell Curls (Fat Gripz) + Tríceps Extension + Overhead Press (30kg) 15 + 9 + 7

Treino - 16/02/2018 Chin Ups (46kg) x6 (40kg) x5 (30kg) x8 (20kg) x3 (10kg) x6 Dips (52kg) x5 (40kg) x8 (30kg) x6 (20kg) x10 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 2 Forearm Curls (30kg) 45 ~ 25 ~ 12 ~ 19 = 101reps - Fat Gripz

Treino - 12/02/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x3 (46kg) x3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (52kg) x5 Forearm Curls (30kg) 44 ~ 20 ~ 13 ~ 16 ~ 14 = 107reps - Fat Gripz

Por onde o 100or anda?

Treino - 06/02/2018 Barbell Curls (46kg) 10 ~ 7 ~ 5 - Fat Gripz (26kg) 12 ~ 12 ~ 7+5- Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 8 ~ 5 ~ 2 Triceps Pushdown (15kg) 6/6 (10kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 7/7 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 48 ~ 20 ~ 18 ~ 14 = 100reps - Fat Gripz

Treino - 05/02/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (44kg) 3 ~ 3 ~ 5 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (52kg) x5 Forearm Curls (30kg) 46 ~ 20 ~ 12 ~ 13 ~ 11 = 102reps - Fat Gripz Barbell Curls + Tríceps Extension (30kg) 18 + 8 - Fat Gripz

Cacetada, que burro que eu sou. Me pesei ontem, deu 85,5kg Aí comecei a raciocinar, e percebi que tô só fazendo 1 refeição depois que chego do trabalho, sendo que normalmente faço duas. Agora tudo se encaixou, 3kg a menos, perca de força...

Treino - 02/02/2018 Pull Ups (20kg) 8 ~ 6 ~ 5 Dips (20kg) 10 ~ 10 ~ 5 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Walking Lunges (20kg) 12 ~ 12 ~ 8 Hanging Leg Raise (BW) 12 ~ 10 ~ 10 AB Wheel (BW) 6 ~ 6 ~ 6 Forearm Curls (30kg) 47 ~ 18 ~ 16 ~ 11 ~ 12 = 104 reps - Fat Gripz Alongamento Posterior 3x2Min Full Squat Isométrico 1x9Min A Cada dia que passa eu me sinto mais fraco

Treino - 29/01/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (44kg) 3 ~ 2 ~ 1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (52kg) x5 Forearm Curls (30kg) 42 ~ 20 ~ 30 ~ 17 = 109reps Tava com uma fraqueza, nas chins até o aquecimento BW que eu faço pesou.

Treino - 26/01/2018 Pull Ups (20kg) 8 ~ 8 ~ 5 Dips (20kg) 10 ~ 10 ~ 10 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Hanging Leg Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 AB Wheel (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Fiz os Alongamentos nos intervalos de algumas séries, deve ter dado por volta de 5minutos no total.

Treino - 24/01/2018 Barbell Curls (46kg) 9 ~ 6 ~ 5- Fat Gripz (26kg) 12 ~ 10 ~ 5+5- Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 5/5 ~ 3/1 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 9 ~ 6 ~ 5~ 3 Triceps Pushdown (15kg) 8/8 ~ 3/3 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 40 ~ 21 ~ 11 ~ 13 ~ 15 = 100reps - Fat Gripz Full Squat Isométrico - 7min* Alongamento Posterior 1x2min** + 1x3min** *Durante os intervalos das séries eu descansava na posição, mas nem contei tempo, deve ter adicionado uns 5min. **Durante alguns intervalos fiz o alongamento também, bota aí uns 2~3 min a mais.

Treino - 22/01/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (42kg) 3 ~ 3 ~ 5 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (50kg) x7 Tuck FL Rows (BW) 8 ~ 5 ~ 4 Weighted Pushups (15kg) 12 ~ 10 ~ 8 Forearm Curls (30kg) 44 ~ 16 ~ 11 ~ 12 ~ 14 ~ 10 = 107reps - Fat Gripz Barbell Curls + Tríceps Extension (30kg) 12 + 8 - Fat Gripz Alongamento Posterior - 2x2Min Full Squat isométrico - 8Min

Treino - 19/01/2018 Hanging Leg Raise (BW) 3x5 Knee AB Wheel (BW) 3x5 Front Squat (10kg) x12 (26kg) x10 (46kg) x8 Glute Ham Raise (BW) 3x5 Superman (BW) 3x12 Alongamento Posterior - 2x2Min Full Squat isométrico - 3Min Acho que faz uns 2 anos que não faço um treino de core + pernas. Meus joelhos são uns lixos, por isso as pernas ainda estão em "pré temporada". Alongamentos já estão dando resultados, além de sumir uma dor que eu tava nas costas, eu já consigo tocar os dedos no solo e segurar alguns segundos. Quem acompanha desde as antigas lembra que em 2014 eu tocava a palma da mão no chão tranquilo, e desde então a meta é voltar a conseguir isso, mas sempre desisto hahaha. Edit : Óia, achei a foto.

Que eu saiba, apenas um usuário do rosstraining hahaha Ele tem canal no youtoba também : https://www.youtube.com/user/BigTurd/videos?disable_polymer=1

Tem um treinamento desenvolvido pelo MacCharles, que consiste em fazer 50 reps nas wrist curls, não sei o nome em português, é a rosca pra antebraço. Faço ele faz um tempo já, agora além mirar as 50 reps em 1 série, vou começar a acumular 100reps no treino. Se quiserem ler mais sobre, a partir do segundo post : http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=1&t=37233&sid=955046e9001db554a69c458dbbeb12c0