TheKingGamerBr

Treino - 03/08/2018 Chin Ups (52kg) x2 (30kg) x4 (10kg) x5 Dips (60kg) x3 (40kg) x6 (20kg) x7 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Unilateral Glute Bridge (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Unilateral Dumbbell Rows (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Forearm Curls (26kg) 38 ~ 20 ~ 15 = 73reps - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 1xMax isométrico

Treino - 30/07/2018 Chin Ups (52kg) x1 (30kg) x5 (10kg) x8 Dips (60kg) x3 (40kg) x5 (20kg) x12 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Unilateral Glute Bridge (20kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 12/12 Forearm Curls (26kg) 45 ~ 25 ~ 20 = 90 reps - Fat Gripz Bom, amanhã é meu último dia de férias do trabalho, eu planejava começar a correr nessas férias, queria ir no parquinho e fazer muscle ups, no fim acabou que além de não começar nada, fiz só 5 treinos o mês todo hahah.

Acho que tem mais a ver com as reps, se diminuir as Dips pra 3 reps provavelmente consigo perto dos 70kg, se aumentar as chins pra 5 provavelmente cai bastante o peso. Na verdade eu treino empurrado mesmo, não tenho quase nenhuma vontade de treinar, mas ao mesmo tempo não quero perder o que já foi conquistado, aí faço o mínimo do mínimo, só pra manter. A Vontade mesmo é de fazer 1 série de cada exercício só e já era hahahah.

Treino - 23/07/2018 Chin Ups (52kg) x3 (30kg) x5 (10kg) x7 Dips (60kg) x5 (40kg) x8 (20kg) x10 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 6/6 ~ 7/7 Unilateral Glute Bridge (20kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10 Forearm Curls (30kg) 35 ~ 15 ~ 13 Hand Gripper (113kg) 1xMax Iso + 1xMax Reps

Treino - 16/07/2018 Chin Ups (52kg) x2 (30kg) x5 (10kg) x7 Dips (60kg) x5 (40kg) x8 (20kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Unilateral Glute Bridge (10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

Treino - 13/07/2018 Chin Ups (30kg) 6 ~ 4 ~ 3 Dips (40kg) 8 ~ 4 ~ 4 Squat (20kg) 12 ~ 12 ~ 12 Glute Bridge (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

Treino - 09/07/2018 Chin Ups (10kg) 8 ~ 6 ~ 4 Dips (20kg) 10 ~ 8 ~ 8 Barbell Curls (26kg) 12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz Triceps Extension (26kg) 12 ~ 12 ~ 4 Forearm Curls (26kg) 50 ~ 25 ~ 25 = 100Reps - FatGripz Squat (BW) 20 ~ 15 ~ 12 Glute Bridge (BW) 20 ~ 20 ~ 20 Semana passada não treinei porque tô de férias do trabalho/faculdade, aí deixei pro corpo se renovar.

Treino - 29/06/2018 Chin Ups (52kg) 4 ~ 2 ~ 2 (30kg) x6 (10kg) x7 Dips (60kg) 8 ~ 4 ~ 2 (20kg) 12 ~ 7 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 10/10 Unilateral Glute Bridge (10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Barbell Curls (34kg) 12 ~ 7 ~ 7 - Fat Gripz Triceps Extension (34kg) 8 ~ 6 ~ 4 Forearm Curls (34kg) 35 ~ 12 ~ 7 + Isométrico = 54Reps - FatGripz

Treino - 27/06/2018 Chin Ups (52kg) x4 (30kg) x6 (10kg) x8 Dips (60kg) x5 (40kg) x7 (20kg) x10

Bom Tópico.

Olá cometa halley, te vejo daqui 74 anos. ? Treino - 25/06/2018 Chin Ups (52kg) x4 (30kg) x5 (10kg) x8 Dips (60kg) x5 (40kg) x7 (20kg) x10 Forearm Curls (34kg) 32 ~ 13 + Isométrico = 45Reps - FatGripz Hand Gripper (113kgs) 1xMaxIsométrico Anos de fórum hipertrofia me ajudaram em uma matéria da faculdade :

Treino - 19/06/2018 Chin Ups (52kg) x3 (30kg) x5 (10kg) x10 Dips (60kg) x3 (40kg) x6 (20kg) x14

Treino - 15/06/2018 Chin Ups (50kg) x5 (30kg) x5 (10kg) x8 Dips (60kg) x6 (40kg) x7 (20kg) x12 Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Unilateral Glute Bridge (10kg) 12/7 ~ 12/6 ~ 9/7 Hand Gripper (113kgs) 1xMax/1xMax + Isométrico

Treino - 12/06/2018 Chin Ups (50kg) x4 (30kg) x4 (10kg) x5 Dips (60kg) x5 (40kg) x6 (20kg) x9

Treino - 08/06/2018 Chin Ups (50kg) x4 (30kg) x7 (10kg) x8 Dips (60kg) x5 (40kg) x7 (20kg) x11 Barbell Curls (34kg) 12 ~ 5 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 8 ~ 9 ~ 3 Forearm Curls (34kg) 32 ~ 15 ~ 10 ~ 10+Isométrico = 67Reps - FatGripz

Treino - 06/06/2018 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 6/6 Unilateral Glute Bridge (10kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10

Se quiser algo calistênico, recomendo esses :

Treino - 05/06/2018 Chin Ups (50kg) x3 (30kg) x6 (10kg) x7 Dips (60kg) x4 (40kg) x7 (20kg) x7 Forearm Curls (34kg) 30 ~ 13 ~ 10+Isométrico = 53Reps - Fat Gripz

Treino - 29/05/2018 Chin Ups (50kg) x2 (30kg) x3 (10kg) x7 Dips (60kg) x4 (40kg) x5 (20kg) x10

Treino - 25/05/2018 Chin Ups (50kg) x3 (30kg) x5 (10kg) x10 Dips (60kg) x4 (40kg) x9 (20kg) x7 Forearm Curls (34kg) 33 ~ 13 ~ 12 + Isométrico = 58reps - Fat Gripz

Treino desde outubro de 2012. Chin Ups 71kg pra 1 rep 54kg pra 3 reps Dips 81kg pra 2 reps 64kg pra 5reps

Eu até tava fazendo esse aí quando tava tirando 1 dia pra treinar só braço, mas com a volta da facul nem rola, na verdade até dava pra tirar 1 dia ainda, mas tenho uma certa tendência a desanimar das coisas, então deixa do jeito que tá que tá funcionando hahah.