TheKingGamerBr

Treino - 04/01/2019 10 Min de Alongamentos/Mobilidade/Aquecimento Adv Tuck FL Rows 5 ~ 3 ~ 2 Tuck FL Hold (4kg) 1xMax Pseudo Planche Pushups 5 ~ 5 ~ 5 Chin Ups (10kg) 8 (25kg) 5 (40kg) 2 Dips (10kg) 8 (25kg) 7 (40kg) 5 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Tô com uma baita dor na Dorsal e no trapézio, me limitou bastante durante o treino.

Treino - 02/01/2019 Pré Treino: 30 Minutos de Alongamentos/Mobilidade/Aquecimento Treino : Wall Handstand - 40s ~ 40s ~ 30s ~ 27s ~ 30s One Leg Front Lever - 12s ~ 6s ~ 4s ~ 5s Half Lay Front Lever - 4s Half Lay Pulls - 5 ~ 5 ~ 3 Pseudo Planche Pushups - 8 ~ 8 ~ 8 Hollow Body Hold - 18s ~ 14s ~ 9s Assisted OAC - 4/2 ~ 2/2 ~ 3/2

É o efeito verão, no inverno a área de anabolizantes do fórum fica até fechada.

Pré Treino : 30 Minutos de Alongamentos + Exercícios de Mobilidade Treino : Wall Handstand - 30s ~ 28s ~ 24s ~ 20s ~ 20s One Leg Front Lever - 12s ~ 8s ~ 5s Pseudo Planche Pushups - 8 ~ 8 ~ 8 Assisted OAC - 5/5 ~ 4/4 3 anos sem nem treinar abdômen, resultado : One Leg FL de 12 segundos, memoria muscular é vida. O Treino não vai ser só isso aí, mas como tô voltando agora, tenho que me recondicionar, depois o treino vai ser mais "completo" com auxiliares, etc, mas a base é essa aí. Tava pensando em fazer um A-B-A, e ir alternando semana a semana, sendo A o treino de Chin/Dips/Pistol, e o B esse treino de skills, mas acho que vou fazer skills seg e sex, e o outro treino na quarta. Me pesei hoje no trabalho, com uniforme + sapatão, molho de chaves no bolso, relógio...80,5kg hahahahha, peso real deve estar em 79kg, tendo 1,91 de altura, já era magro pesando 88, imagina agora, mas não tô nem aí, por hora só quero me recuperar dos problemas de saúde.

Treino - 26/12/2018 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (30kg) 5 (40kg) 5 Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Bom, como vocês podem ver, estou sem treinar a duas semanas, tive um problema de saúde, e por precaução preferi não treinar, agora, pós treino, to me sentindo bem, se assim continuar, vou continuar treinando. Esse problema me fez refletir algumas coisas, por começo já comecei a dar uma melhorada na alimentação, comecei a comer mais frutas, parei com a mortadela que eu comi diariamente nos últimos 6~7 anos, e por aí vai, tentando comer mais carne, vegetais, menos açúcar, etc. Outra coisa que eu estou em processo de melhorar é em relação ao treinamento, tô querendo dar uma mudada, manter o básico (Chin/Dips/Pistol SQ) mas variar bastante, fazer outras coisas, skills, força, hipertrofia, mobilidade, enfim, variar. Não sei se vai acontecer, afinal desde que comecei a treinar em 2012 eu quero ir no parque que fica a 5 minutos de casa fazer muscle ups e não vou. Enfim, hoje, pós o treino aí de cima, decidi tentar fazer algumas skills que eu não fazia mais desde o final de 2015... Vejam o que aconteceu.

Faça ambas.

Treino - 14/12/2018 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 (50kg) 1 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (30kg) 5 (40kg) 3 (50kg) 2 Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

2018 tá complicado, pra 2019 eu só quero é saúde, ta loco.

Treino - 07/12/2018 Chin Ups (10kg) 6 (20kg) 6 (30kg) 3 (40kg) 3 (50kg) 1 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (30kg) 5 (40kg) 5 (50kg) 3 SuperSet Pra Ombro (2kg) ?x? Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Não treinei nenhum outro dia dessa semana porque tava com virose.

Treino - 30/11/2018 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 5 (40kg) 3 (50kg) 1 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (30kg) 8 (40kg) 5 (50kg) 5 SuperSet Pra Ombro (2kg) ?x? Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Meu Ombro :

Gordão pobre comendo geral, um tapa na cara da galera do como ser alpha

Treino - 26/11/2018 Chin Ups (50kg) 2 ~ 2 (30kg) 3 (10kg) 5 Dips (50kg) 2 ~ 1 (30kg) 5 (10kg) 12

Sei não, do jeito que as coisas estão, o simba vai ser negrão e gay.

Treino - 23/11/2018 Chin Ups (50kg) 3 ~ 3 (30kg) 4 (10kg) 5 Dips (50kg) 8 ~ 2 (30kg) 5 (10kg) 10 OverHead Press (26kg) 8 ~ 8 ~ 8 Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

E não esquece de passar tudo que tu tem pro nome da tua mãe

Treino - 19/11/2018 Chin Ups (40kg) 5 ~ 2 ~ 2 Dips (40kg) 8 ~ 5 ~ 3 OverHead Press (26kg) 8 ~ 8 ~ 8 Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

@frankx Melhor parar com esses posts, daqui a pouco os caras estão querendo fazer ciclo/suplementação pra piroca aqui no forum.

Treino - 12/11/2018 Chin Ups (40kg) 5 ~ 3 ~ 3 Dips (40kg) 8 ~ 5 ~ 5 OverHead Press (26kg) 8 ~ 8 ~ 8 Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Treino - 09/11/2018 Chin Ups (30kg) 5 ~ 5 ~ 5 Dips (30kg) 8 ~ 8 ~ 8 OverHead Press (26kg) 8 ~ 8 ~ 8 Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

O user segue uma rotina de treino rigida, as vezes até dormindo na acad para recomeçar o treino na manha seguinte.Ele chega na acad já com seu cronometro e uma powerball pra ir aquecendo Costuma tomar um shake de biotonico fontoura pra ter energia no treino, e as vezes toma milkshake com creatina, alem de ter inventado uma tecnica para misturar vodca com suplemento Ele treina em qualquer lugar, já fazendo treino de barra no metro e medindo seu braço enquanto dirige Na sua academia existe um aparelho de supino reservado exclusivamente para ele,com ajudantes para ajuda-lo com os pesos Sua tabela de pesos no supino é a seguinte: 40-----------40 no supino sem ajudante 55-----------55 com ajudante 70-----------70 com dois ajudantes 70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita 0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda 500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado 10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas nunca tomei anabolizantes desde outubro/2014

Treino - 07/11/2018 Chin Ups (20kg) 5 ~ 5 ~ 5 Dips (20kg) 8 ~ 8 ~ 8 OverHead Press (26kg) 8 ~ 8 ~ 8

Ontem teve uma aula de medidas lá na faculdade. 1,91 - 84kg Pescoço - 42cm Ombro - 114cm Braço Direito Relaxado - 30cm Braço Direito Contraído - 36cm Braço Esquerdo Relaxado - 30cm Braço Esquerdo - Contraído - 34cm Antebraço Direito - 31cm Antebraço Esquerdo - 30,5cm Torax - 96cm Cintura - 81,5cm Abdomen - 82cm Quadril - 87cm Coxa Direita - 50cm* Coxa Esquerda - 49,5cm* Panturrilha Direita - 37,5 Panturrilha Esquerda - 37,5 *Por cima da calça Jeans. 6 Anos de Treino 30 de braço Menos de 50 de coxa Nem 1 metro de peito Parabéns pra mim.

Treino - 05/11/2018 Chin Ups (10kg) 5 ~ 5 ~ 5 Dips (10kg) 8 ~ 8 ~ 8 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 OverHead Press (26kg) 8 ~ 8 ~ 8 Após um tempo de fisioterapia, voltar com o peso, de 10 em 10kg, por hoje nenhuma dor no ombro.

Treino - 29/10/2018 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Dips (BW) 10 ~ 10 ~ 8 Vários Exercícios pra ombro. Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Treino - 26/10/2018 Vários Exercícios pro Ombro Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5