TheKingGamerBr

Treino - 29/04/2019 Chin Ups (30kg) 6 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) 10 ~ 10 ~ 8 Lunges (BW) 12/12 (20kg) 12/12 (40kg) 12/12 Calf Raises (BW) 40

Treino - 26/04/2019 Chin Ups (20kg) 10 ~ 3 ~ 5 Dips (10kg) 12 ~ 10 ~ 10 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 8 Lunges (20kg) 12/12 ~ 12/12 (40kg) 12/12 Calf Raises (BW) 35 ~ 20 ~ 20

Treino - 22/04/2019 Chin Ups (20kg) 8 ~ 5 ~ 5 Dips (10kg) 12 ~ 12 ~ 8 Pushups (BW) 12 ~ 10 ~ 6 Lunges (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Calf Raises (BW) 35 ~ 25 ~ 20 Hanging Leg Raise (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Plank 1Min

Treino - 12/04/2019 Chin Ups (10kg) 8 ~ 6 ~ 5 Dips (BW) 12 ~ 10 ~ 8 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 10 Lunges (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Plank 1min Calf Raises (BW) 30 ~ 20 ~ 20

Treino - 10/04/2019 Chin Ups (10kg) 8 ~ 8 ~ 4 Dips (BW) 10 ~ 10 ~ 6 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 8 Lunges (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Plank 1min Calf Raises (BW) 35

Treino - 08/04/2019 Chin Ups (10kg) 12 ~ 5 ~ 5 Dips (BW) 12 ~ 12 ~ 10 Pushups (BW) 12 ~ 9 ~ 6 Lunges (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Hanging Leg Raises (BW) 6 ~ 5 ~ 3 Plank 1m30s Calf Raises (BW) 25 ~ 20 ~ 20

Treino - 05/04/2019 Chin Ups (BW) 8 ~ 6 ~ 6 Pushups (BW) 15 ~ 12 ~ 10 Lunges (BW) 15/15 ~ 15/15 ~ 12/12 Plank 1min Calf Raises (BW) 20 ~ 15 ~ 15

E aí rapeize, estou de volta ( por enquanto ). Dia 03/03, domingo, trabalhei normalmente, a noite, a hemorroida começou a me incomodar, enfim, nasceu outra, foi piorando até quarta feira, quando eu comecei a tomar a dose dobrada do remédio que eu já tava tomando, ai começou a melhorar, mas só foi ficar 100% no outro final de semana ( lá pro dia 15~16 ). Nesse período fiquei sem treinar, e eu já vinha com o ombro direito me incomodando a bastante tempo, aí nessa de ficar sem treinar foi pro beleléu de vez, não era dor muscular, era uma dor "mais interna" uma dor agonizante, doía até parado. Aí comecei a fazer uma fisioterapia em casa mesmo, com o conhecimento básico que eu tenho, rotações internas e externas até não aguentar mais, aí começou a melhorar, após uns 15 dias de "fisioterapia", estou sem dores. Pois bem, esses dias fui no médico again, passou uma pomada, última tentativa, se não resolver vou pra faca ( ai meu coração ). MAS, tenho feito alguns levantamentos nos últimos dias, quando eu servi o exército em 2016, eu sempre ficava em último nos treinos de corrida, dava uns 5 minutos correndo e eu começava a sentir um formigamento/perda de sensibilidade nas pernas, minhas pernas simplesmente ficavam pesadas e eu não conseguia mais correr, começava até a andar algumas vezes. Ano passado tive que ir ao hospital 3x, nas 3 minha pressão deu 16/10. E eu sempre senti muito frio no pé, meu pé é MUITO gelado, mesmo no calor. Estou bem desconfiado que eu tenho pressão alta, e má circulação nas pernas. Enquanto eu faço o tratamento atual vou ver se vou atrás de descobrir se tenho mesmo esses problemas, quem sabe eles sejam a causa de tudo isso. Bom, voltei a treinar hoje, depois de 1 mês, bem light, treininho de recondicionamento, ver como o ombro reage. Treino - 01/04/2019 Pull Ups (BW) 13 ~ 6 ~ 4 Pushups (BW) 15 ~ 12 ~ 12 ~ 10 ~ 8 Lunges (BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Hanging Leg Raise (BW) 12 ~ 10 ~ 10 Plank 1min Calf Raises (BW) 25

Treino - 01/03/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (40kg) 3 (62kg) 1 (30kg) 2 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (40kg) 5 (62kg) 1 (30kg) 2 +SuperSet pro ombro

Recomendo que tu faça AB3x sendo A Treino e B Bebida Ficaria algo assim : Treino-Bebida-Treino-Bebida-Treino-Bebida Domingo descansa e depois repete.

Treino - 22/02/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (40kg) 3 (62kg) 1 (30kg) 3 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (40kg) 5 (62kg) 2 (30kg) 8 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Termina a nutrição, já ta na 5ª fase, tá mais perto do fim do que do começo. Depois pode ir atrás da medicina se é teu sonho, se tudo der errado, já tem ao menos algo "garantido".

Treino - 18/02/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (40kg) 3 (60kg) 1 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (40kg) 5 (60kg) 1

Semaninha de Deload Treino - 13/02/2019 Chin Ups (30kg) 7 (20kg) 5 (10kg) 6 (BW) 6 Dips (30kg) 9 (20kg) 6 (10kg) 8 (BW) 8 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Treino - 08/02/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 (60kg) 0 (60kg) 1 (30kg) 3 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (30kg) 5 (40kg) 3 (60kg) 2 (30kg) 3 Unilateral Dumbbell Curls (22kg) 6/6 ~ 4/4 ~ 2/2 Barbell French Press (30kg) 4 (26kg) 7 ~ 3 + 10 Floor Press

Treino - 06/02/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 (58kg) 1 (29kg) 5 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (30kg) 5 (40kg) 3 (58kg) 1 (29kg) 5 Unilateral Rows (39kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 6/6 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Treino - 01/02/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 (56kg) 1 (28kg) 5 Dips (10kg) 7 (20kg) 7 (30kg) 5 (40kg) 5 (56kg) 2 (28kg) 8 Unilateral Dumbbell Curls (22kg) 6/6 ~ 4/4 ~ 4/4 Barbell French Press (30kg) 6 ~ 4 ~ 2 + 15 Floor Press

Treino - 30/01/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 (54kg) 1 (27kg) 4 Dips (10kg) 7 (20kg) 7 (30kg) 5 (40kg) 5 (54kg) 2 (27kg) 7 Unilateral Rows (37kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 7/7 Hand Gripper (113kgs) 3x10 + 1xIsométrico Bão, o problema que me assola aí desde o ano passado é a Hemorroida, já fiz todos os exames necessários, incluindo aquele da imagem, saiu na foto bem bonitinha a queridona, agora estou na cartada final que é um remédio, que vou tomar por 2 meses, mas eu já sei que não vai resolver, então, daqui alguns meses provavelmente vou pra faca. Tinha voltado a comer mais, já tinha ganho 2,5kg ( que eu imagino que deva ter sido uma proporção de 2,2 de retenção, 0,25 de gordura e 0,05 massa magra kkkkkkk ) aí segunda feira deu ruim, inchou a porra toda, o number two não saia de jeito nenhum, tive que tomar um laxante e mesmo com o laxante tive que fazer força pra sair, pra vocês terem noção. Então é isso aí, é um recado divino eu acho " Meu filho, ficarás magrelin pra eternidade " se eu ao menos conseguir ficar fortin já tá bom. Pelo menos essa zoeira toda aí me livrou da mortadela, embutidos nunca mais. E Comecei a comer mais frutas e verduras. As Chin Ups no último treino, a série com 52kg foi sofriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiido.... Hoje com 54 foi fácil demais, dava pra fazer mais uma com 56. Tô fazendo as Chins agora até encostar o ombro na mão ( mais ou menos a clavícula encosta na barra também ). Nas Remadas ali, no último treino fiz com 32 kg pra 7 reps, meu cérebro prestou atenção no 3 e no 7, aí achei que era com 37kg, mas mesmo assim foi easy.

Mas eu tenho 1,91 de altura, além disso eu tenho os membros desproporcionais, braços e pernas são maiores do que deveriam, em pé com o braço "esticado pra baixo" meu punho vai na metade da coxa. Aí somando tudo eu pareço aqueles maratonistas etíopes, depois de um cutting. Treino - 25/01/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 (50kg) 1 (52kg) 1 (25kg) 6 Dips (10kg) 6 (20kg) 6 (30kg) 5 (40kg) 5 (50kg) 1 (52kg) 1 (25kg) 7 Unilateral Rows (22kg) 12/12 (27kg) 9/9 (32kg) 7/7 Barbell French Curls (26kg) 3xFalha Barbell Curls (26kg) 3xFalha - Fat Gripz Rope Pushdown Unilateral (10kg) 2xFalha Algumas Aleatoriedades pra Bíceps e Tríceps, só pra fechar o caixão. Hand Gripper (113kgs) 1xFalha + 1xIsométrico To tentando aumentar as kcals agora, parei com sanduíche, pão eu ainda como, mas queijo e mortadela(principalmente) abandonei. Antigamente( tipo, até 1 semana atrás hahaha), antes de ir pro trabalho eu comia 1 banana, agora tô comendo 2 bananas + uma cacetada de aveia. Eu almoçava e depois só ia comer pós treino, agora quando chego em casa eu tomo um copão de nescau ( Prot do leite + Carbo do nescau, perfeição sim ou sim ). No pós treino hoje já mandei 5 ovos cozidos mais 2 bananas e outra cacetada de aveia. E comprei uns lixos ali que pretendo comer nos dias que eu treinar, pra ver se pelo menos nesses dias eu consigo ter um excedente calórico. (Nisso eu me inspirei no Ironl00)

Treino - 22/01/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 (50kg) 1 (25kg) 6 Dips (10kg) 6 (20kg) 6 (30kg) 5 (40kg) 5 (50kg) 1 (25kg) 7 Barbell Curls (26kg) 3xMax - Fat Gripz Barbell French Curls (26kg) 3xMax Hand Gripper (113kg) 3xMax Tô zuado da saúde, exames e mais exames, já foram 1400 reais em médico nos últimos 30 dias. To pesando atualmente 80kgs, isso com uniforme, sapatão, relógio, e etc, então peso real deve ser 78~79.

Treino - 14/01/2019 Dips (40kg) 3x5 Barbell Tricep Extension (26kg) 5 ~ 3 ~ 5 ~ 7 ~ 4 Triceps Pushdown (10kg) 11/11 ~ 7/7 ~ 4/4 Diamond Pushups (Bw) 1xMax Chin Ups (30kg) 5 ~ 5 ~ 3 Barbell Curls (30kg) 8 ~ 6 ~ 5 Dumbbell Curls (11kg) 8/8 ~ 9/9 ~ 7/7 Concentration Curl + Half Chin Ups (6kg) 13/13 + 12

Treino - 11/01/2019 Chin Ups (10kg) x6 (20kg) x5 (30kg) x4 (40kg) x3 (50kg) x1 Unilateral Rows (10kg) x12/12 (20kg) x8/8 (32kg) x6/6 Dips (BW) 12 ~ 12 ~ 8 Floor Press (26kg) 12 ~ 12 ~ 12 A Visita chegou justo na hora que eu tava no Floor Press, a mãe vai e me trás eles no meu quarto na hora que eu to deitado no chão, no meio da série, uaheuhauehauhueha.

Alguns parentes vão vir passar uns dias aqui em casa... Então se eu ficar uns dias sem treinar ( de novo!!!! ) é por causa disso aí.

Treino - 09/01/2019 Dips (40kg) 6 ~ 6 ~ 6 ~ 3 Dumbbell French Curls (10kg) 3x8 Diamond Pushups (Bw) 1xMax Chin Ups (30kg) 6 ~ 6 ~ 2 Barbell Curls (30kg) 8 ~ 8 ~ 5 Concentration Curl (6kg) 1xMax Não percam no Discovery Fórum Hipertrofia : A Incrível história do garoto que fazia isoladores porque queria ganhar músculos, mas não comia o suficiente pra isso.