TheKingGamerBr

Deixo aqui uns canais pro6 assistirem https://www.youtube.com/user/JeddJohnson/videos?disable_polymer=1 https://www.youtube.com/user/9vaclav/videos?disable_polymer=1 https://www.youtube.com/channel/UCGy3-xkVRpR4805tVBnCBWQ/videos?shelf_id=0&sort=dd&view=0 https://www.youtube.com/channel/UCXo-Aq02f-2RkcX1wjR2MaA/videos?disable_polymer=1 https://www.youtube.com/user/sumGabriel/videos?disable_polymer=1

Treino - 17/01/2018 Barbell Curls (46kg) 9 ~ 6 ~ 4- Fat Gripz (26kg) 8 ~ 7 ~ 7- Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 8 ~ 8 ~ 8 ~ 6 ~ 2 Triceps Pushdown (15kg) 7/7 ~ 4/4 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 33 ~ 22 ~ 14 ~ 12 ~ 12 ~ 7 = 100reps - Fat Gripz

Treino - 16/01/2018 Alongamento Posterior - 2x2Min Alongamento Quadríceps - 1Min/Cada Full Squat isométrico - 8Min Plank - 1x1Min

Treino - 15/01/2018 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5 (40kg) 3x3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (50kg) x5 Tuck FL Rows (BW) 8 ~ 6 ~ 5 Weighted Pushups (15kg) 10 ~ 10 ~ 10 Hand Gripper (113kg) 3xMax Alongamento Posterior - 2x2Min Full Squat Isometrico - 7min

Treino - 12/01/2018 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Ring Tuck FL Rows (BW) 6 ~ 6 ~ 5 (Dips) (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Squat (BW) 15 ~ 15 ~ 15 Unilateral Glute Bridge (BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls (2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 30/30 Cuban Rotations + Barbbell Curls + Forearm Curls (10kg) 12 + 30 + 30 Pré temporada acabou. Não sei se semana que vem já vou treinar pesado ou se vou ir subindo gradativamente.

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-714119558-cinto-de-adico-de-peso-para-triceps-e-costas-_JM

Porque tu é ilusionista.

Treino - 08/01/2018 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Ring Tuck FL Rows (BW) 8 ~ 8 ~ 6 (Dips) (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Pushups (BW) 10 ~ 10 ~ 10 Squat (BW) 20 ~ 20 ~ 20 Unilateral Glute Bridge (BW) 10/10 ~ 10/10 ~ 10/10 Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls (2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 15/15

Treino - 29/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x3 (50kg) x3 (60kg) x1 (71kg) x1[PR] - 80,68% do BW - 159kg Total Dips (20kg) x7 (40kg) x5 (60kg) x1 (81kg) x2[PR] - 92,04% do BW - 169kg Total Pistol Squat (BW) x5/5 (10kg) x3/3 (20kg) x3/3 (40kg) x1/1[PR] Glute Ham Raise (BW) 3x5 Forearm Curls (30kg) 46 ~ 22 ~ 12 ~ 14 ~ 14+Isométrico - Fat Gripz Concented Curls (11kg) 20/20 É Isso meuza migos, 2017 foi-se, Já tinha programado esse treino faz um tempo, por isso fiz aquele treino leite com pera segunda feira. Dips acho que até rolava fazer com 88kg, mas nem sei como ia botar tanto peso, ia ter que enjambar a barra no meio das anilhas, então deixa pra lá. Como de praxe, primeira semana de Janeiro não irei treinar, só dia 8 agora. E como essa época do ano é momento de mensagens motivacionais, palavras bonitas, fiquem com um videozinho bacana aí. Forte Abraço.

Treino - 26/12/2017 Chin Ups (10kg) 8 ~ 8 ~ 8 Dips (20kg) 10 ~ 10 ~ 10

Treino - 22/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5 (54kg) 3 ~ 1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (64kg) x2 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 3/3 Glute Ham Raise (BW) 3x5

Treino - 20/12/2017 Barbell Curls (26kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz (54kg) 5 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (26kg) 25 - Fat Gripz Tríceps Extension (26kg) 8 (30kg) 8 (34kg) 5 (37kg) 4 (30kg) 6 (26kg) 11 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 45 ~ 18 ~ 17 - Fat Gripz Costumo usar 2 min de descanso entre as séries, hoje fiz 1 min Duração do treino normalmente : 1h30 ~ 1h40 Hoje : 1h09min.

Treino - 18/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5 (54kg) 3[PR] ~ 3 ~ 2 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (64kg) x2

Treino - 13/12/2017 Barbell Curls (26kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz (54kg) 3 - Fat Gripz (46kg) 5 - Fat Gripz (34kg) 10 - Fat Gripz (26kg) 12 - Fat Gripz Tríceps Extension (26kg) 8 (30kg) 8 (34kg) 5 (37kg) 2 (30kg) 7 (26kg) 4 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 45 ~ 17 ~ 13 - Fat Gripz

Treino - 11/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5 (52kg) 5 ~ 3 ~ 2 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (64kg) x5 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Raise (BW) 3x5 Forearm Curls (30kg) 44 ~ 23 ~ 18 ~ 15 - Fat Gripz Hand Gripper (113kg) 2xIsométrico

Treino - 08/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 3 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (64kg) x5[PR] T-Bar Rows (24kg) x8 (44kg) x10 (54kg) x8 (64kg) x10 Weighted Pushups (10kg) 12 ~ 12 ~ 12 ~ 10 ~ 8 Forearm Curls (30kg) 42 ~ 19 ~ 15 ~ 13 - Fat Gripz

Treino - 06/12/2017 Barbell Curls (26kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz (54kg) 5 - Fat Gripz (46kg) 6 - Fat Gripz (34kg) 9 - Fat Gripz (26kg) 17 - Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Concented Curls (11kg) 10/10 ~ 6/6 ~ 6/6 + Isométrico Tríceps Extension (26kg) 8 (30kg) 8 (34kg) 6 (37kg) 4 Triceps Pushdown (17kg) 4/4 (15kg) 7/7 ~ 5/5 (12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 4/4 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico

Treino - 04/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 4 ~ 3 ~ 1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (62kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Raise (BW) 3x5 Forearm Curls (30kg) 40 ~ 25 ~ 17 ~ 15 - Fat Gripz

Treino - 29/11/2017 Barbell Curls (26kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz (54kg) 6 - Fat Gripz (46kg) 6 - Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 8/8 ~ 5/5 - Fat Gripz Concented Curls (11kg) 12/12 ~ 9/9 ~ 6/6 Tríceps Extension (26kg) 8 (30kg) 8 (34kg) 8 (37kg) 4 Triceps Pushdown (17kg) 5/5 (12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 5/5 Forearm Curls (30kg) 43 ~ 27 ~ 14 Fat Gripz Na Série de 54 kg na rosca direta, as 4 primeiras reps foram perfeitas, corpo travadinho, sem balanço nem nada, as 2 últimas foi um fullbody/lombar curls auheuhauehauheha. Daqui a pouco eu vou começar a chamar os Forearm Curls de Ácido Lático Curls, porque esse exercício é uma tortura, o pior que o auge da dor é quando o cara larga a barra.

Treino - 28/11/2017 Tuck FL Rows A5 ~ A6 ~ A5 ~ A3 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 5 = 53reps Pushups 15 ~ 15 ~ 15 ~ 10 ~ 12 ~ 13 ~ 10 ~ 10 = 100reps Hand Gripper (113kgs) 3x Max Isometrico No Tuck FL Rows, o que tem A antes das repetições é porque fiz na posição Advanced Tuck.

Treino - 27/11/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 3 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (62kg) x6 Unilateral Rows (22kg) 8/8 - Fat Gripz (32kg) 8/8 - Fat Gripz (42kg) 8/8 - Fat Gripz (52kg) 6/6 - Fat Gripz Triceps Pushdown (17kg) 7/7 ~ 5/5 (12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 6/6 Forearm Curls (30kg) 40 ~ 21~ 14 ~ 16 - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 2x Max Reps + 2x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Treino - 24/11/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 3 ~ 3 ~ 4 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (62kg) x4 Lunges (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Glute Ham Haise (BW) 5 ~ 5 ~ 3 Forearm Curls (30kg) 40 ~ 23 ~ 14 ~ 14- Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

2 ou 3 vezes se fizer frio. Nos treinos geralmente não chega a fechar nenhuma vez. Se fizer isométrico consigo segurar uns segundos fechado.

Nem lembrava mais da existência desse vídeo. Diretamente do fundo do baú (2014)