Bane.

Novas imagens de hoje anexadas ! TREINO PERNAS Duraçao: 50 min Intensidade: altissima Força: muito boa Pump: bom Agachamento livre: 4x10 Extensora: 4x12 Leg press: 4x15 Flexora: 4x12 Panturrilha sentado:4x15

imagens mais nitidas no post de baixo.

mais que normal champs, nao sei nao com essa divisao de treino ein ! bons treinos.

eu sei que nao to gordo, ja to em bulking(meio sujo) a uns 6 meses, e pelo padroes esteticos que eu tenho objetivo no momento resolvi entrar em cutting. nada absurdo, abaixar o bf pra uns 8~10%, e depois vejo o que eu faço.. se continuo com bf baixo e crescendo bem lentamente, mais sem peso na consciencia ou se bulko aumentando o bf e crescendo relativamente mais, e com peso na consciencia. só o tempo dira, abraços !

beleza, mais pra frente quem sabe eu devo experimentar esse treino !

Acompanhando aqui brother namorada é foda quanto ao treino, ainda mais quando inventa de sair na hora que vc ta indo pra academia.. sempre tem vezes que deixo de treinar por causa dela ! rsrs

Acompanhando, com que objetivo vc usa a farinha de uva ? abraço

Opa brother, eu sempre fazia paralelas, fiz por uns 3 meses sempre no treino de peito ou triceps, ai resolvi mudar que meu corpo ja tinha acostumado muito com o exercicio, mais logo vou voltar a fazer ele. pra peito fazia paralela com o corpo mais inclinado pra frente, tipo um mergulho mesmo. agora pra triceps fazia com o corpo o mais reto possivel, e bem lentamente, pegava demais ! abraço TREINO DORSSALE BICEPS (devido ao feriado de quinta) Duraçao: 55 min Intensidade: muito bom Força: boa Pump: bom Puxador costas: 4x12 Remada unilateral com halter: 4x10 Remada curvada com barra (maos em supinaçao): 4x10 Pullover com barra na polia: 4x12 Rosca direta pegada fechada: 4x10 Rosca inclinada com halteres: 4x10 Cutting na primeira semana, ate agora to abaixando as calorias bem devagar, principalmente carboidratos, semana que vem começo com aerobicos. abraços

que ante-braço é esse ?! pqp

qualidade muscular absurda !

Por causa do feriado treino essa semana fica assim: segunda-feira: Peito e Tríceps terça-feira: Dorssal e bíceps quarta-feira: Pernas Completa quinta-feira: offs sexta-feira: Ombros, trap e abd. Semana que vem voltando ao ABCDE clássico.

Motivaçao 100% !

isso mesmo cara, menos barra fixa que nao tinha como fazer, agora flexao sempre mandei, e tinha tbm barra e halteres ai dava pra treinar triceps legal. inclusive ele é meu ponto forte, e peito meu ponto fraco. mais é isso ae, vlw abraço

muito bom mesmo sua qualidade muscular. ombros sinistros ein !

esse treino 5x5 é realmente satisfatorio brother ? abraço

TREINO PEITO E TRICEPS (devido ao feriado de quinta) Duraçao: 55 min Intensidade: razoavel Força: razoavel Pump: muito bom Supino reto barra 4x12 Inclinado com halteres 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Crossover 4x12 Triceps corda 4x12 Frances unilateral 4x10 fazia 3 series e 1 exercicio a mais pra cada grupo, agora resolvi mudar pra 4 series e 1 exercicio a menos, e to curtindo ! Abraços !

amanha vou começar o cutting, diminuindo bem os carbos que estavam muito altos, aerobicos 3vzs na semana( em jejum e fds),adb 2 vzs por semana.vamos ver no que dá.

foto que nao tava abrindo das atuais.. http://imageshack.us/photo/my-images/69/010620121160.jpg/

Nao se preocupe, como vc treinou seu corpo precisa de carboidratos pra repor a enerdia perdida, mais tenha atençao com a dieta, como estao suas outras refeiçoes ?

pesava muito pouco cara rsrs, tinha só um abdomem legal. quando começei cheguei a fazer aquele treino de iniciante pra adaptaçao só 1 mes, devido que eu ja malhava em casa e tinha uma noçao. depois iniciei um ABCD (peito e biceps, pernas completo, descanço, ombro traz.e abd, dorssal e triceps), fiz durante uns 4 meses. Ai dei uma estagnada, e começei ABCDE, e nao saio dele mais, é o treino que mais me deu resultado, da pra descançar bem o musculo, em compensaçao vc tem treinar bem intenso. espere que ajude.Abraço Ae galera pretendo iniciar um cuting semana que vem, nesses 6 meses de bulking foi meio sujo, com direito a cachorro quente, pizza, açai, hamburguer, com pelo menos 1 refeiçao dessas de 2 em 2 dias, e com isso o bf subiu um pouco rsrs. Vou abaixando a kcals aos poucos e vendo como meu corpo reage, e tbm tendo uma dieta rigorosa, cortando 30% dos carbos. Talvez compre uma creatina pra ajudar no treino, dar mais energia, devido a dieta restrita.Farei aerobicos em jejum ou em dias separados do treino.

acompanhando aqui, bons treinos !

Vlw ae GabrielSV. Bons treinos brother.

Inicio: Salve galera, vou falar um pouco da minha historia pra vcs.Comecei a praticar atividade fisica em 2010, na epoca curssava o 2° grau do ensino medio, epoca em que academia era modinha na escola, como eu estudava a tarde e ainda fazia ingles era dificil entra numa academia, sendo que a mais perto da minha casa levava uns 30 mim a pé. Mais eu queria treinar, todos meu amigos entraram na academia, ai que fiz meus pais comprarem pra mim um conjunto de 2 halters montaveis e uma barra mais 30 kg barras de 5,4,3,2,1. Foi uma alegria poder enfim treinar, mais nao tinha conhecimento nenhum, e tinha a ilusao de trincar e crescer ao mesmo tempo, eu era muito magro nessa epoca, pesava 53 kg, mais conheci o forum hipertrofia, e fiz um treino ate que bom na epoca, malhava em casa, corria, vazia varios tipos de exercicios, mais falhava no fato de querer trincar tbm, e com isso fazia centenas de abdominais todos os dia, sem dieta nenhuma, e super restrita a carbos e gorduras.Concegui um fisico trincado, mais muito magro, vou postar as fotos dessa epoca no final do relato, tinha 56 kg. Fiquei uns 10 meses malhando em casa, ate que por ver que nao dava os resultados que esperava, devido a má alimentaçao e excesso de treino, larguei e fiquei uns 5 meses sem fazer nada e fui 59 kg(ainda muito magro) , ate que em maio de 2011 resolvi me matricular em uma academia, e com 1 ano de treino, desses, 6 meses de bulking. Irei relatar os treinos a partir de segunda. Abraços Dados: Idade: 18anos Altura: 171cm Peso: 70,6Kg BF: Chuto uns 12~14% Suplementos: Apenas whey e malto. Dieta: Nao vou postar pq nao tenho uma fixa, mais a base consiste em aveia, ovos, peixes, sardinha, frango, carne vermelha,macarrao, arroz, feijao, saladas,batata, leite..em torno de 2200~2600 kcals creio eu. AE's: Nada Treino atual: ABCDE segunda-feira: Peito e abd. terça-feira: Dorssal e ante-braços. quarta-feira: Pernas Completa quinta-feira: Ombros, Trap. e abd. sexta-feira: Braços 4~5 musculos grandes, 2~3 musculos pequenos.Predominancia de exercicios basicos com isoladores por ultimo, unica tecnica realizada as vezes dro-set. Fotos: Treinando em casa: http://imageshack.us.../37/ffdfds.jpg/ http://imageshack.us...122010018q.jpg/ http://imageshack.us...1122010031.jpg/ http://imageshack.us.../831/gfgfd.jpg/ Começo na academia: http://imageshack.us...1022011113.jpg/ http://imageshack.us...2062011402.jpg/ Atuais: Tiradas hoje (01/06/2011) http://imageshack.us...0620121160.jpg/ http://imageshack.us...0012012982.jpg/ http://imageshack.us...0620121174.jpg/ http://imageshack.us...0620121142.jpg/ http://imageshack.us...0620121138.jpg/ http://imageshack.us...0620121136.jpg/