MateusPacheco

uhuum , era pra eu ter aumentado pra 10 kg esse treino , só que esqueci rs po ja tá nos 40 kg ? cacet, ta animal em , vc faz o que , comprou aquelas correntes para amarrar as anilhas? abraços

po legall que no espelho ja ta dando diferença , show de bola , suas cargas você bota com o peso da barra também ou só das anilhas ? não acredito que voce fez over press com 31 kg e eu que sou homem falhei com 15 kg de cada lado , que vergonha , sou mais fraco que uma mulher kkkkkkkkkkk mas e o que o pessoal, instrutores da sua academia diz sobre seu treino ? beijos

é uma merda começar com pesos leves demais , mas jaja as cargas vao ficar legais , só ter paciencia rs voce fez bem em mudar de academia , claro que não se deve ligar pra opinião dos outros quando falam que você treinam errado ou outra coisa , mas você estar em um ambiente em que todo dia estão te apurrinhando não é legal , ainda bem que minha a academia o pessoal é de boa , ninguem interfere no meu treino, como eu também não falo nada , vejo os mlks malhando errado e fico queto , não sou instrutor . abraçoos

Deve ser isso mesmo , preguiça --' Treino de hoje , 23 : agacho : 66 kg 5x5 Supino : 36 kg 5x5 remada : 36 kg 5x5 Paralelas : 8 kg 3x5 Agacho : tava pesado, claro , mas foi menos dificil que segunda, talvez seja porque dormi melhor, hoje eu tive confiança que não ia travar ,nas ultimas series pedi para olharem pra qualquer coisa , mas foi de boa. supino : moleza Remada : moleza Paralelas : foi tranquilo ,nada de muito dificiil , era pra eu ter aumentado o peso ...

saudades dos seus relatos de treino AF DHUSAHDUASHDUAS abraços

fala ai brow , no protocolo diz pra se fazer 3x5 quando estiver com peso , mas se quizer jogar 3x10 tem kao não, é exercicio de assistencia mesmo ... abraços

eae brotheer , que bom que tu vai voltar, isso aee hahahah se deve voltar com as mesmas cargas não sei , acho que elas tiverem no limite mesmo vale apena fazer um deload porque se não vai ser tenso né rs eu quando parei fiz um deload legal , acho que vale apena, faz o corpo a re-acostumar melhor e rapidinho as cargas ficam maneras haha abraçoos

eae amanda , pelo jeito você quer mais o esporte ( corrida ) em sí que a musculação/hipertofia né ? show de bola, tenho uma prima do sul que é corredora também ... beijoos

otimoo artigoo, ou seja , para iniciantes/intermediarios não é tanto jogo usar cinturao , pois a lombar não vai ficar tão forte e inibe a aprendizagem motora do abdomem , já para avançados seria um otimo jogo , pois ja tem a lombar forte e com cargas absurdamente altas seria muito jogo usar para evitar lesão ou ajudar a pegar mais peso . abraçoos

o IG nao e tao importante quanto imagina ... 2 concordo , isso pode importar sim , mas o que funciona e tem que se preucupar é o básico , se quer bulk , exedente calorico , jogando a maior parte dos carbo pro pos treino ,2~3 g de proteina por kg do corpo e 1 kg por kg do cropo de gordura , pronto , acabou , não tem mais mistério e blablabla , se essa nutricionista cauculou seu exedente calorico e os macros , foi util , mas se ele botou uma dieta com poucas calorias , é uma ameba que não sabe o que é ganhar massa muscular .

Treino 22 : vou continuar não botando o aquecimento no relato. Agacho 64 kg 5x5 Over 30 kg 4-4-4-3 Terra : 68 kg 1x5 Chin ups 6 kg 3x5 Agacho : foi duroo demais, namoral ,muito mesmo, mas foi as 5x5 , quando eu aquecia , fazia com 10kg só ,ai veio um colega , po só isso cara? eu falei , é ué ... daqui a pouco ele volta ,me ve agachando lá em baixo com 64 kg , me falou , caracaa arregaçou , que isso , bolei agora . E po , minha carga não é nada grande , carga grande é 100 kg+ rs Over : muito pesado , dessa vez consegui fazer mais repetiçoes , ate achei que ia fazer as 5x5 , mas nao deu , po, uns caras ate pouco maiores que eu ficaram olhando , comentaram : "poo olha só cara, pesadao ", namoral ,o que tem com eles ? será q é só inchaço , nao tem força nenhuma ? 30 kg no over é uma carga baixa cacet , eu ainda sou fraco demais . Terra : foi durooo em ,mas mais facil menos duro que o agacho , também é apenas 1x5 né ... o engraçado que os mesmos caras que olharam eu fazer over , quando me viram botar peso na barra e fazer o terra , aí msm q "bolaram" um pouco , broow , será q ngm sabe o q é terra ou só tem inchaço ali ? ñ intendo ; OFF : o professor lá que era fisiculturista , gente boa abessa , me disse que os exercicios básicos são o que realmente constroem força e massa muscular , que ninguem fica grande fazendo cruscifixo , cadeira extensora , cross over ... eles são apenas pra complementar e/ou dar um "acabamento melhor no musculo" , isso eu ja sabia a muito tempo aqui no forum , mas agora me dizem , porque será que os intrutores enchem o treino de isolador ? será que é a praticidade e facilidade do exercicio ? pra eles não terem trabalho ? ou porque tem muito cara sem noção que vai fazer um agacho/terra/over errado e ferrar a coluna ?

deve ser cadeira extensora , ela pega o quadriceps ( parte da freente da coxa) , mas cara, cuidado com os topicos que cria , pesquise mais ,voce nao sabe nem o nome de um exercicio simples ... vao fechar seu post jaja !

é galera , ja me adiantei no livro e diz ele que tomou pela primeira vez aos 20 anos , em que todos os fisiculturistas na epoca tavam usando,ele tomou para não ficar pra trás , ou seja , ele tinha 48 de braço com 18 anos naturalmente , e só foi usar AE's aos 20 anos , então pode ser verdade que ele tinha 48 cm com 18 anos, dificil de acreditar demais rs

Eae galera, estou lendo o livro : " Arnold Schwarzenegger - a Inacreditável História da Minha Vida" , livro muito bom , recomendo a todos vocês lerem , mostra a historia de vida dele toda , des da infancia dificil , mostra como ele tinha determinação e dedicação , ele quiz mudar de vida e mudou ,ele foi quem quiz ser , um fisiculturista , morar nos EUA e ser ator . Mas teve uma parte , que eu não sei se é verdade , ele diz que quando ganhou o campeonato europeu juvenil de fisiculturismo , aos 18 anos tinha 48 cm de braço , sério mesmo , é possivel alguem de 18 chegar em 48 cm de braço mesmo com uma genética monstro ?? Ele des de adolescente usava AE's ( no livro ele não diz que usou nessa época, só bem mais tarde) ? ou tem alguma mentira ou erro de tradução nesse livro ?? abraços

po legal , curti , eu faço SL , nessa semana fiz um treininho parecido com esse por causa do carnavall vamos ver agora a avaliação dos mais experientes ... abraços

ue depende de como vc montar , tem nada demais em voce botar os dois , o problema é saber se voce vai ter garra pra fazer os dois exercicios pesados no mesmo dia uehuehuheuheu no Strong Lift 5x5 que é um fullbody voce faz agacho e terra no mesmo dia , tem nada demais . abraços

eae manoo , po vai deixar/desanimar de treinar por causa de mulher??? ta loucoo ??? DSHAUDHSAUDHUASHDUSADU to brincando hehe mas isso aí , daqui a pouco no agacho vc vai chorar pensando que não vai subir mais , vai ser uma beleza rs e essa parte do supino e remada leve é muito chata mesmo , tem que ter paciencia ,daqui a pouco ja ja ta começando a ficar legal haha abraçoos

treininho hoje pra relaxar , academia vaziona , só pra mim hahahhaa Fiz outro treino de low , misturando high com isolador pra triceps Supino reto 3x5 50 kg supino inclinado com halteres 3x8 halter de 18 kg Over press 28 kg 3x3 ( brotheer ,que isso ,to mais fraco ? maldito over press, acho que é porque não aqueci , sei la , mas como eu falhei ? não creio) Paralelas 8 kg 3x5 triceps pulley 3x8 10 placas alimentação ta a moda merda por enquanto ,segunda que vem volta dieta e SL firme e forte

treino de hoje , voltando filnalmente depois de dias parados pelo carnaval , sem se alimentar e dormir bem , ou eu ganhei gordura ou perdi massa DHSAUHDUSAHDUSAHUDSA pensei em um treininho puxar/empurrar low reps para essa semana , pernas eu boto no dia de puxar . Vamos la : Agacho : .60 kg 3x5 de boaa , nada de morrer pra fazer , o unico ruim é que sai dolorido depois rs cadeira extensora : 3x5 nao sei o peso , mas eu zerei terra: 60 kg 3x5 foi facil, menos dificil que na outra semana com 64 Remada curvada : 30 kg 3x5 Chin ups 3x5 4 kg Rosca direta : 20 kg ( 10-10) 3x5 * pode se fazer rosca direta em low ? * , eu fiz , deu um pump legall .

que sortudo voce veio , sua gym abriu , a minha só abre amanha ( quinta ) , nem da pra fazer o SL , só semana que vem , acabou que em vez de malhar , tinha nada pra fazer fui pro bloco e praia , eu não queria isso, mas ja que não tinha treino , fui me divertir né rs o ohp vai ser cada vez pior , pior exercicio pra aumentar carga , você ta descansando quanto tempo entre series ? qual foi sua sensação pra fazer ele ? hahahahha mas é isso ae , no pain no gain , abraços

Otimoo topico

Destruiu agoraa Craw , falou tudo , ainda bem que tem caras como você aqui no forum , porque se não iniciantes (como eu até) , chega no forum e olha uns caras que nem tanto sabe a parte teorica ou pratica dizendo : "low reps servem pra merda nenhuma , isso é burrisse,façam high" , outros : "high reps servem pra merda nenhuma , façam apenas low" , você explicou tudo e evitou que muitas pessoas aprendam coisas erradas ae , obrigadoo por ajudar a todos, abraços !!

po foi tenso brother DSAUHDASUHDUASHDUSA Nesse carnaval fiz umas paralelas e chin ups , estou fazendo panturrilha em casa , ja que a academia só abre amanha , pensei que abria hoje rs Dieta foi zerada , não teve dieta no carnaval , comi a moda merda , teve vez que só fazia 2,3 refeições por dia , mas nada de Alcool , sai , curti mas sem um pingo de Alcool . acredito que por causa dessa má alimentação , meu peso diminuiu , bateu 64,5 , mas ta de boa , amanha vou fazer um treininho leve , e segunda volto com tudo no SL haha

sorte sua academia abrir em , a minha não abriu =\ ontem pra nao passar em branco cabei que fui pra praça fazer umas paralelas e chin ups de bobeira rsrs O militar vai ser assim mesmo , cada vez vai ficar pior , voce vai chorar a cada repetição DHSUAHDUASHDUAS e pow, acho que voce deveria pensar no SL em um prazo maior , as pessoas que tiveram melhores resultados foram quem não ficaram por pouco tempo , porque o SL só começa mesmo depois que as cargas estão altas,perto do limite , ai que a brincadeira começa haha , porque tipo, no primeiro mes ou até no segundo as cargas não estão pesadas , por exemplo ,comigo, a remada e supino não estão nada pesados e ja estou a praticamente 2 meses direto . e a alimentação , ta ok ? abraços

Hoje em dia , para ser campeão , precisa de esteroides , isso é fato , é impossivel chegar no tamanho dos atletas atuais . Mas vim dizer que só é campeão por causa de esteroides aí não tem nada haver , mesmo com muitas drogas, esses caras levam muitos anos para construir aquele corpo , não é de um 1 mes pro outro , quero ver qualquer um em 1 ano se entupir de drogas e chegar perto do tamanho deles . E se fosse proibido usar drogas ? será que os mesmo seriam os campeões ? Acredito que sim , pois eles tem toda a garra, dedicação , paciencia e também genética (claro que existem ectomorfos e endomorfos também campeões , isso genética nem sempre é uma regra) . O lance é , fisiculturista não é só droga, esses fisiculturistas , como Arnold , antes de começar a aplicar , ja treinavam duro e não eram pequenos, eram maiores que muita galera que se entope ae de drogas que conheço... para atingir objetivos precisa de dedicação e paciencia , isso é o mais importante