MateusPacheco

eae cara , nao treinei , mas to vo continuar acomapanhando seu diario aqui ve isso ae que voce ta perdendo varios agachos cara, é o exercicio mais importante do metodo ... a remada voce faz pendlay rows ou remada curvada tradicional ? abraços

topico sendo fechado por falta de pesquisa em 3,2,1 ....

valeu pelo apoio galera , mas eu preciso corrigir meu agacho , fiz um video, preciso muito ganhar mais flexibilidade e concertar detalhes da execuçao , agacho é o principal exercicio do programa , tem que fazer ele direito , nao vou parar de malhar , mas vou esperar minha execução ficar boa no agacho para poder voltar ao SL abraçors

voce diz do lance do joelho passar nos pes ? eu li um artigo que isso era mito ... mas sei la ne oq tu acha ? abraçs

sou eu não cara , voce confundiu rs é , eu sei que com peso e sem peso a coisa muda ,mas como não da pra mim filmar na academia e os intrutores não sabem direito a fazer agacho , fiz isso para saber onde estou errando , mesmo sem peso , da pra ter uma noção .... abraços

valeu brother pela ajuda , também sempre achei que minha flexibilidade é ruim , mas que lance é esse de quad dominante ?

Eae galera , me digam onde esta errado no meu agacho , preciso saber ,na academia não tem intrutor para me ensinar a fazer , fiz isso em casa, pois na academia filmar é impossivel tbm ,mas pelo menos da pra ter uma noção com esse video http://www.youtube.com/watch?v=qZhi9pE4mvw&feature=youtu.be me ajudem aee abraços

tomara que continue quebrado , faça agachamento , vale mais que esses dois exercicios juntos

hoje o treino foi uma desgraça, cacet, porque eu to tao desanimado , desmotivado ? ainda mais treinando só 3 vezes na semana , a umas semanas as cargas iam aumentando ,eu ia cada vez mais com vontade de treinar , hoje nao tava um pouco afim de treinar , acho que vou parar o SL , se for pra treinar sem vontade é melhor nem treinar ... Agacho : 3x5 62 kg, oque me deixou mais bolado , foi que de novo falaram que minha execução tava errada, eu inclinava a coluna , cacett ,que merda , eu nao ia aguentar fazer outro deload , acho que foi por isso que desanimei , o agacho tava em 70 kg , tive que fica sem treinar ,diminui o peso , ai foi me deixando puto e desmotivado ... Over : 1x5 30 kg , namoral, depois dessa repetiçao , pensei ,pow, nao da pra treinar , nao da, e fui emboraa isso foi o treino de hoje , treino de merda, namoral , to desanimadasso, nao sei se alguem ja se sentiu assim , mas é o que estou sentindo, to desanimadasso , acho que preciso de uma semana parado , nao sei , vamos ver no que vai dar ...

nem era assim que eu fazia, inclinava bem menos que isso , mas sei la, meio estranho esse video , nao da pra acreditar que fazer desse jeito faz bem para a coluna nao heuheuheue

no livro diz para se fazer por 12 semanas , mas se voce ta falando que fez 6 meses e foi bom ,blz, mas mesmo assim , acho que com o tempo, agachar 5x5 3 vezes na semana, com a carga lá em cima , o corpo fica sentir né ,eu ja to começando a sentir , é muito estressante , queria uma outra soluçao, help ?

é mesmo, quando a carga ta alta nego bola ,é otimo ouvir eles falaram isso , mas na verdade nem tao alta assim, é porque esse pessoal nunca treina perna e faz agacho , ai ve com 30 kg acha muito pesado , uma vez vi um cara todo bombado em cima, foi fazer agacho cagou com 25 e baixa amplitude ..... Paralelas e chin ups o pessoal deve ta secando tu ne HUDSAHDUSAHDUSAHU o deload é de 20% mano abraços

mais frequencia menor a intensidade? '-' indicar ABCDE/F para um natural? oook... [2]

po conheço um cara que se deu bem com cutting nesse treino , teve um resultado otimo , mas também não falhava nada com a dieta , acredito que no começo do SL ,não ia ser legal entrar em cutting , pois as cargas vão estar ridiculas , aí como voce nao vai pegar pesado ,pode acabar perdendo mais massa muscular , mas depois que as cargas tiverem legais , acredito que seria uma boa sim ... abraços

meu objetivo é hipertofia , mas não quero só sair inchando o musculo , se fosse assim não faria o SL , faria treinos cheios de isoladores , fazendo 3x10 , drop set , bi set e os caramba ... como pesquisei aqui no forum, treinar low reps pelo menos agora acho que seria mais jogo , treinar low reps não é apenas para força , por isso comecei o SL , agora quero saber como continuar os treinos

essa é a realidade das academias , instrutores de merda que entendem nada e se você estuda, pesquisa e monta seu treino certinho , eles ainda vem implicar ... Likewrong , eu ja sabia isso , a maior parte de pessoas que fazem educação fisica sao sedentarios , era para ser ao contrario ne , na minha academia tem instrutores gordos , instrutora gordinha , pra mim fora a parte teoria ( que nem isso eles tem direito) , precisa ter a prática , muito instrutor ae nunca fez um terra ou agacho , como vao nos ensinar ? é uma falta de vergonha isso ... abraços

legal o treino cara, po tu acha elevaçao lateral dificil ? eu acho tranquilo , só nao dá para pegar halteres pesados né , mas o exercicio é assim mesmo, como uma rosca direta ,nao da pra fazer com 40 de cada lado como se faz um terra ... dificil pra mim é Over Press fdp kkkkkkk abraçoos mano

Eae galera , ja tem 11 semanas que faço SL 5x5 , no livro traduziado diz para se fazer por 12 semanas , é como um treino adaptativo , o livro completo não tenho inglês para ler , o que então se deve fazer depois dessas 12 semanas do SL 5x5? Para deixar claro , meu objetivo é hipertofia ,mas quero continuar com treinos low reps .

treino 31 , segunda : hoje treinei um pouco desanimado ,mas pelo menos fui e treinei , queria estar com a mesma motivaçao de umas semanas atrás ,mas vamos la... Agacho : 60 kg 5x5 supino : 44 kg 5x5 remada : 44 kg 3x5 2x3 Agacho : continuei com mesmo peso , meu colega falo que eu tava ainda inclinando um pouco a coluna , eu faço isso sem querer até com carga leve , nao sei porque , mas to tentando ao maximo corrigir , por isso nao aumentei o peso . Supino : pode até ter criado uma dificuldade pequena , mas foi tranquilo Remada, tava dificil , o engraçado que ultimo treino foi as 5x5 tranquila, hoje falhou ...

cara , mesmo fazendo errado , a carga é alta em , eu nao aguentaria nem manter 80-80 no agacho , eu tbm queria filmar meu agacho , nunca se sabe se esta certo ... abraços

é fogo, mas fazer o que , tem que inventar , adaptar , sei la, o importante é treinar Nada , supino ainda nao ta como eu queria , nao ta tão ridiculo ,mas ainda nada pesado , mas tbm quando tiver pesado vou ficar com saudades dessa epoca facil ... kkkkkk abraços Treino 30 , sexta feira Hoje senti como o SL não é apenas ir pra academia e levantar peso , tudo externo interfera no treino , hoje tive experiencia disso, ontem durmi mal pra cacet , tava estressado com a escola , tive q levar lanche pra escola corrido , fiquei enjoado com a vitamina que bati , na academia fiquei enjuado demais , queria estar 100% vamos la , agacho : 60 kg 5x5 ( é ,fiquei sem net e esqueci que a carga era outra ) Over : 32 kg 3-2-2-1-1 Terra , eu ja tava passando mal, fui treinar passando mal , fiz o agacho e over enjuado demais , nas ultimas do over pensei que ia vomitar , eu vi que se eu fizesse terra ia passar mal de vez, ai a coisa ia piorar O over foi dificil pra cacet , se eu estivesse 100% poderia ter sido melhor , mas fazer over , que é dificil , ruim não da ... agacho nao senti que ia travar ,mas foi chato de fazer , tava desanimado , sem disposiçao sei la, hoje e nada foi quase a mesma coisa ...

legal cara , pensei que voce tinha menos experiencia com treinos low , desculpa ,mas vou continuar acompanhando seus resultados aqui no novo treino , também penso em mudar daqui a uns meses !! e os desinstrutores da sua academia , falam nada por voce montar seu treinoi e tal ? abraços

cara nao li tudo o que voce disse , mas nao saia do SL por enquanto nao , continuava no sl por um tempo , ele é um treino base de tudo , vai te dar uma experiencia boa de treino low, é um treino simples , ajudar na tecnica dos exercicios , ainda mais com cargas altas, vai te dar uma boa base de força e massa muscular , por incrivel , muita gente nao acredita que nao vai ganhar massa com treinos low reps , eu tive mais ganhos com o SL que com treinos high , pode ter certeza , senti meu shape mudar muito visualmente ,medidas e na balança . continue firme , só,nao va pensar que vai crescer sem comer mais calorias que ingere em .... bons treinos ae \o

era melhor tu fazer o SL, aprender a treinar com low reps , aprender mais sobre treinos e tal , SL é na verdade uma base, uma largada , é o que os mais experientes do forum dizem , SL não é o melhor metodo nao , mas como é simples demais e ja é pronto , para iniciantes é recomendavel demais mas se voce mudou , continua firme , ja que tu vai fazer esse treino e jogar high reps para chin ups e paralelas ,porque nao adiciona tbm um isolador como rosca direta ? nao seria uma boa ? abraços

quero so saber se hoje tu vai rasgar o short em kkkkkkkkkkk