Bineco

21 anos. Malhei cerca de 3 anos, quando comecei era magro demais, estou falando de 65kg para 1,87, 26 de braco, metabolismo muito acelerado e falta de apetite. hoje em dia beiro os 80kg (sim, um ganho de merda para alguem que malhou 3 anos 5x por semana e cheguei nos 36 de braco, uma merda, mas pelo menos consegui. Enfim gostaria de uma avaliacao para a seguinte dieta que elaborei (vale dizer que tenho muitos problemas em ganhar peso), me ajudem, o que acrescentar? tirar algo? Quero chegar aos 90kg... Uso de suplementos? sim, Anabolizantes? nao nem pretendo. ps: trabalho a tarde, faco curso de adm de manha e faculdade de psicologia a noite, portanto os horarios tem que ser esses. 7:00 6 claras + 4 gemas + 30g de aveia (no caso ovos mexidos com aveia) e uma dose de whey isolado com 2 bananas. 9:30 4 fatias de pao integral, 4 fatias de peito de peru e 2 fatias de queijo. 12:30 cerca de 200g de arroz branco, 70g de feijao,170g de frango, 70g de carne vermelha, alface, pepino... sim, preciso de mais salada.. 15:30 300g de acai com morango e granola. 17:30 150g de frango, 150g de macarrao integral e salada. 20:30 2 pedacos medios de batata doce 23:45 refeicao parecida com a das 17:30 pre treino 3g bcaa + 500mg vitamina C Pos treino 1 dose de whey + creatina + 500mg vit C + dextrose Durante o treino 3g bcaa (tomo bcaa em po) durante o dia 7g de bcaa diluidos em 1,5l de agua para tomar durante o dia. 400 ui de vitamina E + uma colher de oleo de figado de bacalhau. antes de dormir Albumina. Malho as 22:00 Sei que nao esta uma dieta muito boa, mas eu nao sei onde mexer, ficarei grato se alguem puder ajudar.