Crishedlo

Ola galera,seguinte:treino ja faz uns 5 anos ganhei bastante massa muscular durante esse período,mas infelizmente,junto com a massa tambem ganhei gordura. gostaria da ajuda dos membros aqui do grupo,pois queria ajuda para montar um treino que me faça perder gordura e ao mesmo tempo não perder massa magra,enfim,quero definição Entao se alguem puder me ajudar com um treino e até mesmo com alimentação,pois essa é minha maior dúvida,a alimentação,queria uma dieta que me ajudasse em meu objetivo.Deêm uma força ai gente. Minha altura é 1,83m e peso 102 kg,a ultima vez que medi meu percentual de gordura ,estava em 17%,mas creio que agora deve estar em torno de 19% a 20% Desde ja agradeço a todos

Eae galera do hipertrofia,desculpem se estiver postando no lugar errado,pois sou novo no blog e não encontrei onde postar. Gostaria muito que algum de vocês que entendem mais do que eu na área me ajudasse. Tenho 1,83m de altura,peso 98,5Kg e meu bf está em torno de 13%. Gostaria que me passassem uma rotina de treino e uma dieta pra eu definir,quero secar gordura,baixar meu bf pra pelo menos 7%. Como quero participar de um concurso de fitness que tem aqui em brasilia todos os anos,preciso definir,baixar o máximo de gordura que conseguir.Vou começar a tomar o thermo cuts segunda feira e gostaria de ja começar uma dieta e uma rotina de treinos que me ajudasse no meu objetivo.Se alguem puder me ajudar,desde já agradeço.Um grande abraço a todos do forum.