BrunoAPK

Segunda: Peito: Supino reto com barra ou halters Supino Inclinado com barra ou halters Pullover ou Cross Over ou Peck Deck Triceps ou Biceps. (no dia de biceps é biceps+antebraço) Terça: Perna: Agachamento livre Legpress Cadeira Extenssora Panturrilha: Quarta: Costas: Levantamento terra Puxada para frente e para traz Serrote/Vuador Biceps ou Triceps (se tiver sido biceps segunda é triceps quarta, se tiver sido triceps segunda é biceps quarta) Quinta: Abdominais Trapézio: Ombro: Elevação lateral Elevação frontal Levantamento com barra ou na máquina Sexta: Repete segunda, semana sim semana não segunda-feira começa com peito ou costas. Estou com esse esquema de treino a uns 2 meses, resultados muito satisfatórios ! Acho que está um treino bacana,bem dividido, com pontos a serem consertados... Sou ecto, procuro não treinar mais de 3 grupos musculares por dia, Treinos de 1 hora, forçados.

Sim, sou hardgainer, até os pesos pra almentar é difícil, Treino 'pesado' no máximo 2 grupos musculares por dia muito descanço tbm. Alimentação não acho fraca, acho bem normal..

Tomei creatina, comprei um hipercalórico essa semana, objetivo é 70kilo, não me preoculpo com bf já que não sobe intão é 70kg de massa magra e definição tenho 1,67 de altura

Pronto man tai as fotos de antes

Bem, 5meses de treino, sou ectomorfo intão os ganhos não são e nem vão ser muitos a curto prazo. Ganhei 5kilos (hardgainer fud*do kkk) http://i.imgur.com/fHgUt.png - Antes http://i.imgur.com/bLwyN.png - Antes http://i.imgur.com/nk6z5.jpg - Dorsais http://i.imgur.com/MyK6G.jpg - Dorsais http://i.imgur.com/RFRnF.jpg - Frente