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Então, vou para Riveira daqui a uma semana, pois aqui em minha cidade, como na maioria, os preços dos Whey-Protein estão ABSURDOS(R$200~350), queria saber se alguém conhece alguma loja lá em Riveira de "confiança" e com preços melhores.

É amigo, há primeiro essa fase onde você se encontra de adaptação muscular. Se alimente BEM(Leia os artigos de nutrição no fórum), assim notará uma diferença no seu corpo, não muito grande, mas notará. No meu caso, já passei da adaptação e estou treinando há quase um mês, nesse intervalo de tempo ganhei uns 5kg e 2cm de braço, mas me alimentando BEM. O que eu sugiro, e deu certo para mim foi dividir o treino em A(Peito/Ombros/Tríceps) e B(Bíceps/Costas/Pernas/Trapézio), treinando 3x por semana AoffBoffA / BoffAoffB

Sim, alterno dessa maneira.

Hoje o treino não foi muito produtivo, porque eu exagerei na comida do pré-treino e quando fui treinar ainda não tinha descido. Amanhã é um novo dia, vamooo.

Então, faço meu treino AoffBoffA A (Peito/Ombros/Tríceps) B (Bíceps/Costas/Trapézio/Pernas) Tenho um melhor desempenho no primeiro grupo muscular e no último, algo não tão bom. Tenho revezado, para nenhum agrupamento muscular ficar prejudicado. Vocês treinam revezando o grupo muscular ou começam sempre pelo mesmo?

Mantenho o progresso nas cargas, bem como a minha motivação.

Qual o nome desse exercício em inglês? E procuro vídeos e/ou links sobre a correta execução desse exercício. Obrigado.

No caso, treino A (Bíceps/Tríceps/Ombros/Peito/Costas) e treino B (Pernas) ?

Já mudei meu treino para esse tipo de divisão, estou gostando até então. Mas Upper/Lower seria Altas/Baixas repetições ou o que?

To pensando em fazer isso mesmo. Tipo treino ABoffAB No primeiro AB fazer nesse esquema e no outro AB fazer mais exercícios, seilá é uma ideia minha..

Então, estou fazendo um off-season para bulk, por isso queria saber se teria um bom custo x benefício tomar Whey(pós-treino) e albumina(antes de dormir)?

Dei uma parada de postar aqui, mas estou acompanhando em uma tabela no excell a progressão dos exercícios e suas cargas. Vai mais uma foto: http://imageshack.us...1206122041.jpg/ Estou me alimentando bem, comendo como um cavalo(2g/ por kg de proteína) e mt carbo.

7:00 (desjejum) -> 2 fatias de pão integral c/peito de peru e queijo + 200ml de leite 10:00 (café manhã) -> 2 barras de cereal + 1 fruta 13:00 (almoço) -> Arroz ou massa, saladas e verduras variadas, feijão, batata, carne vermelha ou frango ou peixe e ovos 16:30 (pré-treino) -> 200ml de leite + 1 fatia de pão integral c/peito de peru 18:30 (pós treino) -> Shake de whey protein 19:00 (pós treino2) -> 2 fatias de pão normal c/presunto + 2 ovos + 200ml de leite 21:30 (janta) -> Iogurte com banana e granola Onde posso melhorar essa dieta? E quão boa seria a compra de 1kg de albumina?

Idade: 18 anos Altura: 1,78m Peso: 60kg BF: Acho que é baixo, tem minha foto ao lado. Estudei nesse fórum sobre como montar uma dieta e etc, mas igual venho pedir umas dicas para vocês. Quero ganhar bastante massa magra e não me importo em ganhar gordura corporal junto. TMB: 2200 kcal Ingestão diária: 3200~3400kcal [bULK] Proteínas: 120g a 180g diárias Carboidratos: 450g a 515g diárias Gorduras: 30g a 60g To com dificuldade em dividir nas refeições isso. Posso fazer minhas refeições: 7:00 (desjejum) 10:00 (café manhã) 13:00 (almoço) 16:30 (pré-treino) 18:30 (pós treino) 19:00 (pós treino2) 21:30 (janta)

Peito Supino Reto + 3kg (cada lado) Supino Inclinado + 1kg (cada lado) Supino Inclinado com halteres / Drop Set 8kg/5kg/3kg Ombros Elevação Lateral +1kg (cada lado) [Estou procurando outro exercício para fazer nesse lugar] Tríceps Roldana normal +1kg (total) Rosca Francesa Paralelas 1x4 +4 reps

Realmente, é melhor mesmo esse treino com Peito/Ombro/Tríceps no mesmo dia. Treinei hoje e gostei, o pump foi bem grande. Para costas, que exercícios posso colocar ou trocar? (Já faço Remada baixa/Pulley Frontal/Serrote).

Treino nas próximas 3 semanas até dia 25/06/2012: AB-OFF-AB TREINO A: Peito/Ombro/Tríceps + Abdominal Reto Treino B: Pernas/Costas/Bíceps/Trapézio + Abdominal Oblíquo

Sobre essa divisão: Peito/Ombro/Tríceps -> Não fadiga muito o tríceps? Não seria melhor: TREINO A: [Peito/Bíceps/Ombro] TREINO B: [Costas/Tríceps/Perna/Trapézio] Sendo que vou Seg, Qua e Sex na academia.

Como é esse planck, já vi alguns usuários falarem a respeito, mas não encontrei algo mais concreto a respeito.

Tinha me expressado mal, pretendo fazer ABA - BAB.

Agora to com falta de tempo, mas caso fizesse eu mantenho essa divisão?

Dados: 18 anos 1.78 m 60 kg 3 Semanas de academia (fazia anteriormente, mas não possuía uma boa alimentação). Treino Segunda, Quarta e Sexta. TREINO A: *Peito Supino Reto [4x8] Supino Inclinado [3x12] *Bíceps Scott em pé [3x10] Rosca Alternada ou Concentrada [3x10] *Pernas Leg Press [3x15] Agachamento [3x10] Panturrilha [3x20] Extensão Frontal [3x15] *Antebraço Extensão frontal [3x10] TREINO B: *Tríceps Rosca Francesa [3x10] Paralelas [2x8] Pulley tríceps [3x10] *Costas Remada Baixa [3x10] Pulley Frontal [3x10] Barra Fixa [2x5] ~ Está bem difícil no momento Serrote [3x10] *Ombros Elevação Lateral [3x10] Elevação Frontal [3x10] Remada Alta c/ halteres [3x10] *Trapézio Encolhimento [3x10] Remada Alta (pegada próx.) [3x10]

Eai galera, registrarei aqui meu progresso muscular com fotos e relatos. Objetivos: HIPERTROFIA e ABDÔMEN DEFINIDO Ficha Corporal: Altura: 1,78 m Peso: 60 kg Idade: 18 anos Percentual de gordura: entre 15 e 16% Evolução: 2ª Semana: 3ª Semana: http://imageshack.us...1206122041.jpg/ 4ª Semana: [Perfil] http://imageshack.us...2106122039.jpg/ [Frente s/contrair] http://imageshack.us...2106122038.jpg/ [Frente contraindo] http://imageshack.us...1061220381.jpg/ 1 mês 3 semanas: [Perfil] http://imageshack.us...2007122045.jpg/ [Frente s/contrair] http://imageshack.us...0071220441.jpg/ [Frente contraindo] http://imageshack.us...2007122044.jpg/ Vamo que vamo. DIA 21/08/12 [Perfil] http://imageshack.us/photo/my-images/13/p2008122002.jpg/ [Frente s/ contrair] http://imageshack.us/photo/my-images/707/p2008122001.jpg/ [Frente contraindo] http://imageshack.us/photo/my-images/820/p20081220011.jpg/ Dia 25/06 62,3kg. Desde quando comecei a malhar já ganhei uns 5kg. Dia 05/08, 66kg. Bench Press: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg Squat: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg Deadlift: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 64kg Overhead Press: 4kg - 12kg - 18kg - 26kg - 30kg - 38 kg Barbell Rows: 10kg - 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg