jhonyds123

Entendi galera, vou dar uma estudada nas dicas e fazer as adaptações, eu até gostaria de seguir um treino mais específico mais ai quando vou pedir ajuda ao treinador da academia ele não quer muito ajudar quando vc pega um treino de fora, o jeito é se virar mesmo VLW!

Entendi , eu também acredito que está volumoso demais ?como é o seu treino @louisarkanov ? vc tem também tem como objetivo hipertrofia? e qual volume de exercícios vc faz por dia?

Olá Pessoal, estou voltando a academia depois 2 meses parado ( havia treinado 5 meses direto antes) O treinador não achou minha ficha então fez outra, estou achando quem em alguns dias como o de perna por exemplo está muito volumoso. Meus dados Idade:24 Altura: 2.00m Peso: 99kg Objetivo: Hipertrofia para chegar aos 113kg todos exercicos são feitos 3x12 (com exeção de um tal de Canga que eu não fiz ainda) 2°/5° Pulley Costas Puxada Barra V Remada Barra V Cavalin 2 Rosca 21 Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott 3°/6° Voador Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Triceps Supino Triceps Testa BW Triceps Coice Triceps Corda 4°/Sab Flexora Extensora Leg Press Agachamento Canga -4x20 Desenvolvimento Aparelho Desenvolvimento Anilha Elevação Frontal Barra Encolhimento Agradeço desde já

Po gente cometi um pequeno erro (eu planejava colocar a metade de tudo mas coloquei 500g de total protein, 250g a mais) Coloquei: 1kg farinha de aveia 400g (fiz metade de toddy e a outra metade de nesquik) 500g total protein( é uma mistura de clara de ovo desidratada,proteina hidrolisada do trigo,proteina isolada de soja,proteina concentrada de soro de leite,caseina e proteina isolada de soro de leite) total protein informação nutricional: 2 colheres de sopa 40g=156kcal Carboidratos 14g proteinas 25g fibra alimentar 1,1g Sodio 33mg 250g de amendoim Pergunta (abaixo) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Será que eu não vou ter problemas tendo colocado 250g acima do recomendado para o hipercalórico??? Ou simplismente vou ter mais calorias?

Ok valeu eu vou comprar os ingredientes hoje e vou fazer a mistura e vou tirar umas fotos aki de mês em mês para compartilhar com a galera o progresso!

eu pensei em colocar 2kg de amendoim e não somente 500g. será q isso aumentaria bastante a quantidade de caloria.

ola tudo joia pessoal eu gostei muito da receita! Só gostaria de um dica - o q eu poderia colocar para almentar o valor calórico O Problema é que eu tenho 2m de altura e peso 83 kilos e preciso de mais calórias.