Couchpotato

Eu quero mudar o treino, ai tava vendo de treinar fullbody 3x na semana sem chegar na falha e coloquei o agonista/antagonista junto com o menor descanso pra aumentar intensidade..

Fala galera, Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desse treino pra dar um up no metabolismo, deixa-lo balanceado na fase de cutting. Treino A BENCH PRESS 3X 15-20 DEADLIFT 3X 15-20 MARTELO NA CORDA 3X 15-20 TRICEPS NA POLIA 1X 30 BACK SQUAT 3X 15-20 MESA FLEXORA 3X 15-20 MILITARY PRESS 3X 15-20 BENT-OVER FLYES 3X 15-20 BARBELL SHRUGS 3X 15-20 ROSCA PUNHO 3X 15-20 ELEVAÇÃO PLANTAR 3X 15-20 Treino B CRUCIFIXO 3X 15-20 REMADA CURVADA 3X 15-20 SCOTT BARRA W 3X 15-20 DIPS 3X 15-20 HACK SQUAT 3X 15-20 ROMANIAN DEADLIFT 3X 15-20 ARNOLD PRESS 3X 15-20 REVERSE CABLE FLYES 3X 15-20 FACE PULL 3X 15-20 ROSCA INVERSA 3X 15-20 PANTURRILHA SENTADO 3X 15-20 Treino C LOW TO HIGH CABLE 3X 15-20 PULL UP 3X 15-20 BARRA CABO (FECHADO) 3X 15-20 TRICEPS CORDA 3X 15-20 FRONT SQUAT 3X 15-20 CADEIRA FLEXORA 3X 15-20 DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 3X 15-20 REMADA CURV. NO PEITO (ABERTO) 3X 15-20 ENCOLHIMENTO ATRÁS 3X 15-20 ROSCA PUNHO INVERSA 3X 15-20 ELEVAÇÃO PLANTAR UNILATERAL 3X 15-20 Todos os exercícios executados intercalados, exemplo: 1 série de supino seguida de 1 série de terra, e por ai em diante. A carga vou suar 60% 1RM. O que vocês acham?

Ciclei uma vez só.. porque esperar ganhar 2k por mes? Vou me manter em bc com uns 150/mes. Até onde eu li sobre o rest-pause, eles são mais proveitosos em compostos. Agacho na academia tem a proteção, o terra eu acho meio dificil roubar porque se eu roubo, sinto a lombar então ja evito assim. O supino posso nao conseguir subi-lo, rolo pelo corpo haeiuhuiaehiaehiaeu, ou então caso meu irmao comece a treinar comigo, ele me ajuda. mp, da um pulo aqui por favor: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136629-avaliacao-dieta-cutting-do-couch-ciclagem-de-carbs/ Do resto do treino, divisão, exercicios e afins está bom?

Agora não, mas em 1-2 meses vou entrar em b&c..

E mudaria o que?

Não curtiu porque?

O que seria low? High até 2g/kg? oO

Dados Idade: 19 Altura: 177 Peso: 93 Tempo de treino: 16 meses Objetivo: Cutting (segurar MM) AEJ: Todo dia das 6 A.M. às 6:30 A.M. Caminhada leve (baixa intensidade) *Quantas reps aguentar com peso para 3x8~10 *Todos os treinos serão das 11:30 A.M. às 12:30 A.M. Segunda-feira (Treino A) Peito Supino reto - Rest-pause Supino Inclinado - 3 x quantas reps aguentar Crucifixo - 3 x quantas reps aguentar Ombro Shoulder presses - 3 x quantas reps aguentar Elevação Lateral - 3 x quantas reps aguentar Elevação Frontal - 3 x quantas reps aguentar Abs Crunch - 4 x quantas reps aguentar 20 min de aero média-alta intensidade no fim do treino. Terça-feira (Treino Pernas Completas Agachamento Livre - Rest-pause Leg Press - 3 x quantas reps aguentar Extensora - 3 x quantas reps aguentar Gêmeos sentado - Rest-pause Flexora - 3 x quantas reps aguentar Adutor - 3 x quantas reps aguentar Abdutor - 3 x quantas reps aguentar 20 min de aero média-alta intensidade no fim do treino. Quarta-feira (OFF) - Quinta-feira (Treino C) Costas Barra Fixa - 3 x quantas reps aguentar Terra - Rest-pause Pulley no peito - 3 x quantas reps aguentar Remada curvada - 3 x quantas reps aguentar Traps Remada alta - 3 x quantas reps aguentar Encolhimento atrás barra - 3 x quantas reps aguentar Abs Infra na prancha - 3 x quantas reps aguentar 20 min de aero média-alta intensidade no fim do treino. Sexta-feira (Treino D) Biceps Rosca Direta - 3 x quantas reps aguentar Rosca Martelo - 3 x quantas reps aguentar Rosca Scott - 3 x quantas reps aguentar Triceps Paralela - 3 x quantas reps aguentar Triceps Testa - 3 x quantas reps aguentar Triceps Francês - 3 x quantas reps aguentar Antebraço Rosca inversa - 3 x quantas reps aguentar Panturrilha Gêmeos no smith - Rest-pause 20 min de aero média-alta intensidade no fim do treino. Sábado (OFF) - Domingo (OFF) - E ai, o que acharam da divisão, dos exercícios e o proposito do treino pros objetivos? Ta extenso? Volumoso?

Peso: 93kg Altura: 177cm Objetivo: cutting Idade: 19 Gasto calórico diário: 2521 kcal (usei fator de atividade 1,2) Será que o GCD ta certo ou é mais alto? Vou ciclar carbos. Pra cada dia 1, terá dia 2 e 3, ai depois dia 1, dia 2 e 3.. e assim sucessivamente. Dia 1 Dia 2 E ai, o que acham?

Ninguém olha antes de postar? ..

Ta quase com o shape do caesar entao? caracoleeeeeeeeeeeeeeees!!

Essas musicas ai é lixo.. mas assiste aquele do brasil descoberto pela mariana.. alguma coisa assim. A menina tem nem 10 anos e tem um ingles bem digno, com uma boa dicção e ele com um sotaque de portugues. Ele deve fazer esses videos ridiculo ou porque a mãe manda/pede ou porque ele quer ser igual a rebecca black ariairiariairia

Que evoluida hein, Saint! Ta de parabens meu chapa! Só acho que tu deveria se regrar mais na dieta, é só o que ta faltando. Olha tua evolução, puta merda. Pra mim que sou gordo ver que tu secou assim é fenomenal. Parabéns mesmo!

Pegou hb de quem?

Se o problema é igf, aplica igf e seja feliz uai.

pode sim mano, so.deixar na geladeira ou no freezer que é.sussa. to na 10 semana de npp usando a agua que vem, conservando na geladeira e minhas.bolas tao normais sim, qualquer farma.

agua bacteriostatica ou agua pra injecao se.for hcg a agua que vem pode usar, so vai arder.um pouco.. eu uso a do chorulon, arde.um tico mas.nada.de.mais..

Não sei que nego reclama de sabor, prefiro um sem sabor que os bagui com sabor. Da growth nao provei, mas tanto dymatize quanto ON, ambos de chocolate me enjoam. Não gostou? Nao compra mais, usa o que sempre usou. Bando de fresco.

Porque raios tudo tem que ter um calculo matematico exato pra voces? Posso substituir whey por albumina?? Amendoim por linhaça? por isso? aquilo? Mano, poe o que vocês quiserem que seja prot, carbo e gordura ou o raio que o parta e que seja em pó, farelo, processado ou o que for,. A bagaça é de vocês, poe o que quiserem, que gostem e que de o tanto de calorias que precisam. Mania de dificultar tudo!

Um cara grande da academia veio falar que viu num artigo que os caras grandes crescem e secam com IA. Que ele vai tomar 2 ou 3 dura por semana, por 4 semanas com IA pra perder uns 20 kilos. Porque testo da mais força, consequentemente puxa mais energia e ele seca e o IA vai ajudar nisso. Tentei explicar que IA tira a retenção e evita que a testo exogena vire hormonio feminino.. mas ele leu na revista foda da gringa né e eu sou um frango.

nium

Só uma coisa.. num treino de costas, biceps e traps. Seria mais vantajoso deixar pull ups e chin ups, ou só pull ups ou chin ups?

Ow gurizada, alguém ai tem interesse em rachar albumina? Tenho CPNJ do ramo alimentício e a naturovos vende a saca de 20kg por R$600 com frete, sai R$ 30,00 o kg da albumina. E 20kg pra mim é muito, ate pegaria mas acho que sozinho vou demorar mt a consumir. Se alguém tiver interesse manda MP, não vou cobrar nada de vocês putos, até copio vocês nos e-mails que for mandar pra naturovos, pra verem que não tem falcatrua. So quero alguém pra dividir, mais nada! Mal pelo ad Saint!

saint, acho clemb + t4 o que tava faltando no.ciclo.pra tu enxugar. lembr q falei.no.começo? ja tem o protocolo montado? pega t4 na ultrafarma, n usa under nao! sobre treinar 2x, vou.fazer isso com abcd msm, separar perna e ja fica tranq, ai fica igual o aless falou e nao sobrecarrega nenhum musculo quase. ja posto aqui pros seis me dizer oq acharam!

mas to com 1g de droga dentro de mim mano, recuperação a milhao