eliasgt500

Vlw mpcosta82 pelos esclarecimentos, quando fizer o cutting, vou criar um topico la direitim, pra vcs darem uma olhada. Vlw mesmo abraço

Vlw mpcosta82, stockton e Brunobyof, deu pra entender muito bem. A tabelinha do mpcosta82 fico show, bacana mesmo. Vou ficar ligado nas orientações do Lyle e fazer um cutting bem devagar sem exagerar no deficit calórico, to pesquisando bem antes para nao dar nada errado. Uma outra dúvida e quanto aos 10kg, eu nao perderia ai uns 3kg só de água no inicio do cutting ? Restariam 7kg, não teria que começar a contar para perder gordura a partir desses 7 ? As proteínas pretendo deixar entre 2,5g p/kg a 3g p/kg com uns 75% dessa proteina de origem animal, ta bom ?, Vlw pessoal fiquem com Deus.

Fala Galera, To com 81 kg e 17% de gordura, pretendo chegar aos 85 kg, to com uns 5 meses ai de bulk e já estou pesquisando pra fazer um cutting bacana. Pretendo perder ai uns 10kg e ficar com 75kg e depois começar um bulk novamente. Já pesquisei sobre a minha dúvida mas nao acho uma resposta concreta. A questão é a seguinte eu perdendo 10kg qual o MAXIMO de gordura que eu consigo perder seguindo a dieta a risca ? Ví em um site que é possivel perder 2kg de massa magra e 8kg de gordura desses 10 kg, isso seria impossivel ou comendo 3g de proteina por cada kg, dividindo bem os macros, vitaminas e um bom treino, isso é ate certo ponto fácil de conseguir ? É claro que nao dá para falar ao certo voce vai perder 25% de agua, 25% de musculo e 50% de gordura, mas o que eu quero saber é simples da pra perder ai so uns 2kg de massa e o resto de gordura e agua ? Eu queria so ter uma noção pq se der eu vou tentar da melhor forma possivel, mas se isso for ilogico eu ja vou ter outra visao. Pois no meu bulking eu tenho ganhado 60% de massa e 40% de gordura, em média, e se no cutting acontecesse por exemplo de perder 50% de massa magra e 50% de gordura seria uma merda. Alguem ai poderia me ajudar ?

Então mpcosta82, de nada adiantaria eu fazer aerobio em jejum se eu nao tiver um deficit calórico ? Ou seja o aerobio em Jejum nao seria o ideal em uma fase de bulk, pois nao teria o defict calorico para queimar gordura ?

Blz mpcosta82, deu uma senhora explicação, entendi o que voce disse, e li tbm o que vc me recomendou, realmente tem muitas coisas interessantes, e baseado no que eu li fiz rapidamente um modelo de dieta de acordo com o que voces estao me dizendo para hipertrofia, lembrando nao quero perder peso agora, ta certo que segundo o que vcs me disseram o peso corporal nao influencia muita coisa, mas a verdade é que na aparência influencia, ficarei mais magro com 70 kg do que com 75kg, prefiro elevar meu peso para entao depois voltar com um cutting. Nao to desistindo da dieta metabolica, apenas fiz um modelo, por favor me diga se esta coerente e aceitável, ou muito aquém do que voces estão me dizendo. Vamos a dieta. Desjejum – 08h - Cho/Pro/LiP Pão Integral - 3 Unidades - 31,5//7,5/1,5 Aveia - 4 Colheres – 46g//12//6,4 Castanha do Pará - 2 Unidades - 0,8//0,8//4,8 Leite Desnatado - 300ml - 13,5//9,45/0 Banana - 1 Unidade - 18//0,52//0 Nescau - 2 Colheres de Sopa - 19//0//0 Lanche - 10h - Cho/Pro/LiP Queijo Mussarela - 2 Fatias - 3,2//14//16 Albumina - 2 Colheres - 0//23,6//0 Pós Treino - 13h - Cho/Pro/LiP Dextrose ou Açucar - 3 Colheres - 36//0//0 Almoço - 13:45h - Cho/Pro/LiP Arroz Integral - 4 Colheres - 48//4,8/3,2 Feijão - 4 Colheres - 17//12//0,44 Peito de Frango - 100g - 0//20//2 Óleo p/ Cocção - 0//0//4 Lanche - 15:30 - Cho/Pro/LiP Pão Integral - 3 Unidades - 31,5//7,5/1,5 Nescau - 2 Colheres de Sopa - 19//0//0 Banana - 2 Unidades - 36//1,04//0 Leite Desnatado - 300ml - 13,5//9,45/0 Lanche - 18:30 - Cho/Pro/LiP Pão Integral - 3 Unidades - 31,5//7,5/1,5 Leite Desnatado - 300ml - 13,5//9,45/0 Nescau - 2 Colheres de Sopa - 19//0//0 Aveia - 3 Colheres – 34,5g//9//4,8 Jantar - 22:30 - Cho/Pro/LiP Ovo Cozido (Inteiro) - 2 Unidades - 2//12//12 Arroz Integral - 3 Colheres - 36//3,6/2,4 Feijão - 4 Colheres - 17//12//0,44 Tomate - 3 Fatias M - 2,06//0,36//0,15 Alface ou Brocolis - 0,58//0,26//0,02 Óleo p/ Cocção - 0//0//4 Antes de Dormir - Cho/Pro/LiP Albumina 83% - 2 Colheres de sopa - 0//24//0 Azeite de Oliva Extra Virgen - 1 Colher de Sopa 12g - 0//0//12 TMB = 2800 + 20% = 3360 CHO = 471,15g x 4 = 1884,6 PRO = 199,91 x 4 = 799,64 LIP = 76,25 x 9 = 686,25 Estimado = 3360 Encontrado = 3370,49

Na parte grifada está o seu erro. 1 kg por semana é MUITA coisa. Se você conseguir ganhar 1 kg de massa muscular por mês estará de parabéns. Tentar ganhar 1 kg de peso por semana vai te levar, na melhor das hipóteses, a ganhar 3 kg de gordura por mês. E você também errou ao deixar gorduras baixas.... tem um mínimo aceitável, menos do que uns 0.6-0.8 g/kg você já teria problemas. Outro problema é achar que comer alimentos "limpos" é o suficiente para ter bons resultados. De qualquer forma, boa sorte com a dieta metabólica. abraços Obrigado pelas dicas amigo, porem fiz a dieta passada pra ganhar 1kg por semana, mas na prática nao foi assim demorei foi 1 ano e meio a 2 anos pra passar de 75 pra 86kg na epoca, isso nao da 1kg por semana, mas os calculos tinham sido para isso porem fazendo os calculos ganhei 1,6 kg por mes mais ou menos. Quanto as gorduras eu disse baixas, mas nem tanto, eu comia 1g de gordura por cada kg de peso corporal, acho que isso é o aceitavel, nao to querendo ficar contradizendo vocês, porem a realidade é que fiz uma dieta bacana, consegui ganhar com calma, mas cade a definicção ? nao tinha, isso que e foda, ficar grande e roliço e paia d +, agora tenho outros conceitos quanto a carbos e pelo que andei lendo realmente tem metabolismo que acumula muito mais gordura com carbos, talvez o seu seja mais acelerado e voce nao tenha esses problemas. Quanto comer alimentos limpos, eu acredito ser sim o ideal, ja que eu tenho facilidade em engordar, e acumular gordura, se eu fizer um bulk sujo ou mesmo que mesclando entre limpos e sujos, ai que eu to fudido mesmo, ja comendo tudo integral eu ganho gordura, imagina com bulk sujo. E eu falo isso pq ja mesclei tbm e o que aconteceu foi gordura acumulada. To no 8º dia da Dieta e até agora perdi 500g, achei que perderia mais( nao que esse seja meu objetivo), doido pra chegar fim de semana pra comer carbos, a leve tonteira e fraqueza vao diminuindo aos poucos.

Crescer sem comer carbos é impossível cara... Vou comer carbos, porém no final de semana.

Elias, a dieta do DiPasquale é uma dieta cetogênica cíclica "qualquer", sim. Não tem nada de especial nela. É um ciclo de 5-6 dias de cetose e 1-2 dias de carb-load. O que ela tem de "especial" é marketing, apenas isso. É igual à dieta "revolucionária" do dr Atkins. Você pode, talvez, ganhar um pouco de massa magra e reduzir o ganho de gordura. Mas para isso você precisa de um déficit calórico durante a semana. Se todos os dias você comer mais do que gasta você não terá os resultados que deseja. A cetose é, fundamentalmente, catabólica. Você pode ganhar alguma coisa de massa muscular no final de semana, durante o carb-load. Mas tem que fazer carb-load para ganhar massa magra. Como a cetose é catabólica, você com certeza ganharia mais massa muscular se seguisse outro tipo de dieta, com mais carboidratos e sem entrar em cetose. De repente poderia até ser uma dieta cetogênica, mas do tipo intermitente, na qual você consome carboidratos apenas antes e após o treino. Essa provavelmente te daria melhores resultados do que a cetogênica cíclica. Você ganhou gordura antes não por causa dos carboidratos, mas por causa das calorias. E a não ser que você tenha feito MUITA merda, você não tem como perder mais massa magra do que gordura. Se o seu BF aumentou durante a perda de peso, foi devido à falha na medição. Sugiro que aproveite os conselhos do Pollopollo... Eu li o livro e pensei, sera que isso nao é somente marketing ? mas to tentando, afinal só na pratica que vamos saber o que funciona. Quanto a dieta realmente se eu comer mais do que eu gasto eu irei ganhar e nao perder, porém como eu disse, esse é meu objetivo chegar aos 80kg, depois 85kg e nao fazer um cutting, agora quando eu chegar nos 85 ai sim faço um deficit calorico para perder gordura e ficar entre 78kg a 80kg, ate pq segundo o livro essa dieta te proporciona manter a massa magra e eu ja tenho 75kg, voltar pra 70 vai ser foda, vou ficar finin. Cada metabolismo é diferente, posso te dizer que nao errei nas dietas, e que meu problema é realmente os carbos, fiz várias dietas com a ajuda da minha namorada que é nutricionista, eu era magro fiz uma boa dieta com carbos, alta proteina e baixa gordura, eu começo a inchar, cresço rapido, porem fico roliço, e a barriga crescer que e uma beleza, ai eu te pergunto, na dieta passada calculei as calorias pra ganhar 1kg por semana, a dieta era boa, alimentos, como peito de frango, carne bovina, queijo cottage, ovos, albumina, pao integral, aveia, leite desnatado, arroz integral e etc... ou seja tudo que um cara bruto come, dificilmente comia alguma besteira, e isso foi mais ou menos durante 1e meio a 2 anos, e no final disso la estava eu com uma pança enorme e sem nenhuma definição, diante disso fica evidente meu problema e com os carbos, nao fiz antes uma dieta absurda com 5000kcal, eu fiz uma se eu nao me engano com 500kcal a mais 3200 ou 3300 por ai, isso nao e muito, os alimentos eram os certos, creio que essa seja a melhor solucão por enquanto, vou testar e ver como vai ser. Com certeza com outra dieta eu fico inchado, porem os musculos escondidos por uma capa de gordura, de novo meu problema sao os carbos, ja testei outras dietas e nunca deram certo. Essa dieta intermitente eu nunca tentei, mas essa nao der certo daqui 1 ou 2 anos eu tento ela pra ver. Vlw

Ganhar massa magra e fazer usar uma dieta cetogênica não é o melhor plano. Ganhar massa magra com 22% de bf também não é muito coerente. Essa não é uma dieta cetogênica qualquer, recomendo que leia o livro Do Mauro di Pasquale, e tire suas próprias conclusões, o fato é que com essa dieta é possivel ganhar massa muscular sem acumular muita gordura, o autor recomenda no livro que apos o periodo de 12 dias da fase rígida, voce entao passe para a fase de massa, para depois começar a fase de cutting, é verdade que tenho um percentual considerável de gordura, porem sou magro, tenho 75kg e se eu voltar pra 70kg pra depois engordar, creio que nao é a melhor solução, ate pq essa dieta é voltada para ganhar de masa magra sem acumular muita gordura e para perder gordura sem perder muita massa, parece impossivel neh ? mas leia o livro, o seu metabolismo começa a queimar gordura como fonte de energia e por causa da alta proteina voce nao perde quase nada de massa magra, e a resposta para eu chegar aos 80kg e que chegarei la com o percentual de gordura menor do que agora, pois meu metabolismo sera um queimador de gorduras. Eu seu lugar, eu focaria em um cutting. Caso você realmente queira bulkar, sugiro que reconsidere sua dieta. Tinha 86kg fiz um cutting cai pra 75kg, tudo certinho, alta proteina, baixa gordura, e medio carbo, mas meu problema é realmente com os carbos, eles me fazem acumular muita gordura, de nada adianta eu fazer um cutting e depois quando for bulkar ter que comer carbos e a gordura vai voltar, ou seja ganho mais gordura que massa magra, e no cutting perco mais massa magra do que gordura. Por isso considero essa dieta o ideal. Mais uma vez por favor leia o livro e tire suas conclusões.