fernandojr2

Treinar desmotivado é complicado, acho melhor ficar em casa e deixar a gripe passar, treino meia boca e sem força não rola.

http://rudel.com.br/pdt/straps.html http://www.materiaprimasuplementos.com.br/...duto&id=171 Tem vários tipos, eu uso está do segundo link, é só enrolar. Neste video tem um exemplo do Coleman usando uma para fazer levantamento terra. http://www.youtube.com/watch?v=EgZxtsFgCY4 Flw

Olá ! Eu também passo pelo seu problema, ao final do treino de costas meu bíceps fica inchado e as costas na boa. Mas no meu caso faco ABCD aí não preciso fazer bíceps no mesmo dia. Um detalhe que me ajudou, foi depois que comprei uma daquelas talas para punho, assim eu consegui melhorar bastante nas remadas e puxadas, com ela eu consigo usar o meu braço como gancho, focalizando a tração nos cotovelos fazendo com que as costas puxem a carga.

Excelente tópico, me tirou várias dúvidas !!! Na primeira vez meus músculos das costas ficaram 3 dias doendo, depois foi só alegria.

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Pensei em colocar um drop somente na última repetição, diminuindo peso e fazendo até a exaustão.

Fiz algumas modificações, gostaria de uma última avaliação. A- Segunda-feira Peito e Ombros • Voador 3 X 10 • Supino Reto 4 X – 12, 10, 8, 6 • Supino Inclinado c/ Halteres 3 X 8 • CrossOver 3X - 12, 10, 10 • Desenvolvimento c/ Halteres 3 X 10 • Voador Inverso 3 X 12 • Elevação Lateral 3 X 10 B – Terça-feira Costas e Trapézio • Levantamento Terra 3x8 • Puchada Frente 12, 10, 8, 6 + DROPSET • Remada Baixa 4 X 10 • Puchada Atrás 3 X • Encolhimento de Ombros 4 X 12 • Abdominais Quarta-feira OFF C – Quinta-feira Pernas e Panturrilhas • Agachamento 4 X – 12, 10, 10, 8 • LegPress 45 4 X 15 • Extensor 4 X - 15, 12, 10, 10 • Flexor Deitado 4X 15, 12, 10, 10 • Adutor 3 X 10 • Abdutor 3 X 10 • Panturrilha (no LegPress) 5 X 20 • Panturrilha Sentado 5 X 20 D – Sexta-feira Bíceps, Tríceps e Antebraço • Rosca Direta 4 X -10, 8, 8, 6 • Rosca Martelo 3 X 8 • Rosca Concentrada 3 X 12 + DROPSET • Pulley Tríceps 4 X - 10, 10, 8, 8 + DROPSET • Extensor Tríceps 3 X 12 • Testa 3 X 8 • Flexão de Antebraço 3 X 10 • Extensão de Antebraço 3 X 10 • Abdominais Abraços Vlw

Aí pessoal, muito obrigado pelas dicas !!! Com certeza vão me ajudar a montar um treino mais eficiente. Quanto ao treino de perna eu esqueci de colocar ali os exercícios de Adutor e a Abdutor e gostaria de saber se devo aumentar as outras séries. Na parte de antebraço eu realmente não estava fazendo , acho que meu professor anda dormindo no ponto. Alguma dica em especial para o Levantamento Terra? Por incrível que pareça onde malho ainda não vi ninguém fazendo. Achei muito interessante os Bisets que o Rage indicou, mas pelo fato da academia ser muito pequena acho que fica um pouco díficil, mas pretendo estudar uma forma de conseguir encaixar, talvez agora no inverno até consiga fazer, visto que nos dias mais frios tem bem pouca gente malhando. Acho que com Dropset não vou correr risco de prolongar o descanço quando algum aparelho ou halter estiver ocupado. Agora vou organizar este treino que postei aqui com todas as dicas que vcs me passaram e depois posto aqui para que poder saber se está tudo OK. Muito Obrigado pela ajuda Abraço a todos

Olá! Depois de muito ler os tópicos sobre treino resolvi mudar bastante o meu, visto que estou malhando de segunda a sexta e estou ficando bastante desgastado pelo fato de ter um comércio estar trabalhando praticamente sem folga e a dois anos sem férias. Pelo que pude ler, imagino que o Treino ABCD seria o mais indicado e então montei esquema para a semana baseado em informações que colhi aqui no fórum e nos exercícios que tive bom resultado. Já estou na academia a 8 meses. Se possível gostaria que alguém avalie este esquema, tenho pouca experiência, estou aberto a toda crítica e comentário. TREINO ABCD A- Segunda-feira Peito e Ombros • Voador 3 X 10 • Supino Reto 4 X – 12, 10, 8, 6 • Supino Inclinado c/ Halteres 4X – 10, 10, 8, 8 • CrossOver 4 X - 12, 10, 10, 8 • Desenvolvimento c/ Halteres 3 X 10 • Voador Inverso 4 X 12 • Elevação Lateral 3 X 10 • Elevação Frontal 3 X 10 B – Terça-feira Costas e Trapézio • Puxada Frente 4 X – 12, 10, 8, 6 + Dropset na última • Remada Baixa 3 X 10 • Remada Articulada Unilateral 3 X 8 • Pullover Barra “W” 3 X 10 (NÃO SEI SE É ACONSELHÁVEL POR PEGAR PEITO JUNTO) talvez puxada por trás? • Encolhimento de Ombros 4 X 15 • Remada Alta 4 X 10 • Abdominais 6 X 25 Quarta-feira OFF C – Quinta-feira Pernas e Panturrilhas • Agachamento 4 X – 12, 10, 10, 8 • LegPress 45 3 X 15 • Extensor 4 X - 15, 12, 10, 10 • Flexor Deitado 15, 12, 10, 10 • Panturrilha (no LegPress) 6 X 20 • Panturrilha Sentado 6 X 20 D – Sexta-feira Bíceps e Tríceps • Rosca Direta 4 X -10, 10, 8, 6 • Scott 3 X 10 • Rosca Martelo 3 X 8 • Rosca Concentrada 3 X 12 • Pulley Tríceps 4 X - 10, 10, 8, 8 • Tríceps Supinado 3 X 10 • Extensor Corda 3 X 12 • Testa 3 X 8 • Abdominais 6 X 25 Obrigado

O cara é um monstro! Sou muito fã dele!!!!