clinkz

Leandro poderia me dizer quais foram os sintomas da lesão?? vc sentiu na hora?? fui aumentar no levantamento hj mas exagerei e acho que entortei a coluna..

Gusmão , quando ele começou o cutting ele ja estava tomando creatina? digo , ja estava com niveis alto de creatina no corpo, ou ele começou no primeiro dia de cutting?? Qual foi a dose que ele utilizou?

amigo a gordura ta muito baixa, aumenta pra 1,5 g /kg, aumenta um pouco a proteina ,uns 3g/kg ta bom , e reduz os carbos..

@Fraldexxx Pretendo tirar 2 fatias do pão na segunda semana de cutting , depois vou adicionando os aerobicos! @Tiago Po cara nem tenho tempo pra fazer em jejum, os aerobicos não em jejum devo fazer no pós treino msm ne? Galera to pensando em tomar umas 3~5 g de creatina por dia , dei uma lida nos artigos sobre ela , e vi que ela ajudou a segurar a massa em periodos sem treinamento, alem de ajudar na queima de gordura. O que acham??

Faça do seu desjejum o seu pré treino ! não tem problema nenhum agora eu aconselho vc começar a usar o fogão, se não , faltará certos alimentos essenciais como o macarrão , ovos , arroz , etc.. O nome do ganho de massa magra chama-se hipertrofia muscular ! abraço.

Bom galera , resolvi fazer um cutting pra depois partir pro bulk clean. Tipo de Dieta : Cutting Altura : 185 cm peso : 74 kg BF : 13,3% Pretendo ir diminuindo aos poucos as calorias , cerca de 100 ~200 cal por semana. Preciso necessariamente fazer aerobicos? Quero evitar ao maximo perda de massa muscular. Aguardo!

Ambos pegam um pouco de ante-braço , mas no treino de biceps EU acho que fica melhor. De qualquer forma , se treinar no dia de costas não estará errado.

Obrigado pelas respostas ! é porque na avaliação que faço , tem 2 massas , a magra e a gordura... então no caso a retenção de agua iria refletir no BF na hora da avaliação?

Fala galera Minha duvida é a seguinte: se estivermos com retenção de agua no dia da avaliação , esse peso vai contar como massa magra? Outra duvida: o tão sonhado 45 cm de braço por muitas pessoas são 45cm contraido ou relaxado?

Fala galera , me cadastrei hoje no fórum, não sou exatamente novo aqui pois venho acompanhando a um bom tempo hehe Estou treinando pesado para ganho de massa a cerca de 7 meses, tenho 1,83 altura e 74 kg Sobre o tópico: Estou fazendo uma dieta 2g prot/kg , 6g carbo/ kg e 1g gord/kg. Eu não tenho metabolismo muito acelerado, pois apesar de ter 18 anos , tenho 13% BF ...to querendo evitar ao máximo o ganho de gordura , então pesquisei sobre clean bulk , e vi um usuário experiente do forum indicando 3g carbo/ kg e completar a TMB com gordura e proteina. Quero saber se é possivel obter um bom ganho de massa com 3g carbo/kg , e o fato de adicionar mais gorduras não cairia no mesmo problema de aumentar o BF? Dependendo das respostas , farei uma dieta para a galera dar uma avaliada Aguardo.