clinkz
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Não apenas manter , da pra ter ganhos. -
Dudu sabe demais. +1 pro lance da frutose , bom ver esses gurus detonando o senso comum.
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Fala Saint , como ta indo nos treinos? E quando rola foto nova? abç!
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Deitado de lado no chão , no cross... tem varios como vc disse. Eu acho no chão melhor, sem peso msm.
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Gelo e repouso , se não melhorar vai ao ortopedista.Nao parece ser mtu grave ja que vc consegue fazer alguma coisa...mas pare antes que vc se ferre.
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Resumo De 5 Anos De Treino
clinkz respondeu ao tópico de clinkz em Sala de avaliação / Antes e depois
Famosa gineco kkkkkk Vlw mano -
Não estou vendo nada aí cara..e msm que tenha não é horrivel. Se quiser tentar corrigir da pra mandar o obliquo unilateral no lado mais fraco, mas cuidado que esse abdominal tem um certo risco de lesão.
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Quantas Reps E Carga De Pull/chin Up E Paralelas Voces Fazem?
clinkz respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento
Não tenho feito pull up , mas na epoca que tava fazendo tava com 80kg , carga de 8kg fazia 12 reps -
Resumo De 5 Anos De Treino
clinkz respondeu ao tópico de clinkz em Sala de avaliação / Antes e depois
Aí galera , só dando um up pra mostrar a retenção de água imediata do bulk, até o final de semana passado eu fiz low carb por uma semana..logo na segunda voltei pro bulk e hoje sexta tirei uma foto nova pra comparações: Domingo : http://i.imgur.com/Gtb3Y14.jpg 5 dias depois : http://i.imgur.com/G4ALxKo.jpg Como vcs se dão sódio + High Carb? Abraços! -
Parabens pela dedicação e resultados ..30 anos só quem ama mesmo . Shape ta bom , melhor que 99% da população hehe..diria que pra ficar top a nivel de fisiculturismo precisa melhor o peitoral e o abdome
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Pode fazer sim,não tem problema . Só faz uma dieta maneira pros ganhos virem, pois pela sua altura e peso, vc deve ser bem magro, então manda a ver na alimentação. Da uma pesquisada ai no forum que vc monta uma.
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O problema não é nem o peso, é a forma como nosso ombro fica projetado pra segurar a barra...EU não faria.
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Se for treinar perna , cuidado ao levantar anilhas e etc. Não faria agachamento tb pela tensão que a barra da nos ombros..Manda uns abdominais tb se não quiser ficar sem treinar mesmo.No mais da um repouso ,faça alongamentos e se não melhorar vai ao ortopedista. Ja me lesionei no ombro tb , passei diclofenaco gel na região , deu uma ajuda.
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Seu "" amigo "" não deve tomar GH na adolescência, a menos que seja algo receitado por médicos. Colaterais? Para alguém que ja finalizou sua etapa de crescimento são poucos , mas para um adolescente pode causar disfunções hormonais.
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Não era de postar muito , eu mais observava mesmo...peguei a época do seu emagrecimento ainda , lembro que teve até um cutting challenge entre vc e Aless e mais uma galera hehe Acompanhando! Bom cutting!
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Primeiro Ciclo
clinkz respondeu ao tópico de Campeão da Mente em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Tbm não entendi...e qual a dosagem do tamoxifeno e do clomid? por quanto tempo pretende usar? Recomendo tirar o clomid . Qual a finalidade de tomar diana 2hrs antes do treino? Qual a dosagem do diana?? Essa droga se for oral vc precisa tomar 3 vezes ao dia. -
Não tem problema. No máximo adiciona umas calorias de leve pra compensar o gasto calorico.
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Sim , faria um cutting até descer pra cerca de 12% , depois bulkava devagar.
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Avaliação De Dieta Para Hipertrofia E Diminuir O Bf
clinkz respondeu ao tópico de Lucas Marinho em Dieta e suplementação
Tem muita proteína e pouco carbo, se os macros tiverem corretos. -
Que isso Saint , lembro a um tempo atrás qdo vc ainda tava planejando seu primeiro ciclo. Voltei a logar ontem e vc está totalmente mudado. Shape ficou maneiro , parabens!
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Mandaria algum carbo de rapida digestão , que caia rapido na corrente sanguínea. Pro seu caso eu faria um abc 2x , curto e intenso. Não sei se vc tem experiencia pra dar um pau no musculo a ponto de precisar uma semana de repouso.
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Por ser iniciante , esperar uma media de ganho de meio quilo por semana é legal. Acho que é uma boa vc começar na casa dos 2800 , pois provavelmente seu treino não é tão pesado a ponto de queimar muitas calorias , então começar com uma dieta muito calorica pode sujar o seu bulk. Feito isso vc vai avaliando os resultados no espelho e na balança , caso esteja lento demais vc adiciona calorias , se estiver ganhando muita gordura , retira calorias. A proporção que acho boa é 2g/kg de proteina, 1g/kg proteina e carboidratos até chegar o numero de calorias desejadas.
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Não se baseie tanto em fórmulas , a TMB varia com genetica , atividade diaria , intensidade do treino. Consideraria um excedente menor , e vai observando aos poucos como peso vai subindo, e se for necessario jogar mais carbo.Ja que é iniciante , tenta manter um aumento de 0,5kg por semana no seu peso. Eu começaria mandando umas 2800kcal e ia subindo aos pouquinhos.
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Resumo De 5 Anos De Treino
clinkz respondeu ao tópico de clinkz em Sala de avaliação / Antes e depois
Vlw Sotirius! Muito obrigado mano , respondi la no seu tópico sobre o dilema. Acho que vale a pena , apesar de perder volume , te da um bom panorama de como está sua MM, pois vc ve os musculos na forma bem pura. Depois é tranquilo recuperar essa massa se voltar a bulkar. -
Shape bacana amigo , visivelmente tem uma boa quantidade de massa magra . Caso decida secar , recomendo fazer de forma mais lenta o possivel pra preservar a MM . Vou te falar que esse seu dilema é comum , de querer secar mas ter medo de perder muito volume. É inevitavel perder MM em cutting , e mesmo perdendo volume , parece que por outro lado vc ganhou...tem musculos que vc as vezes não imagina que os tinha desenvolvido , tipo braquial e serratil ...acho que vc ficaria foda com uns 8% , é só fazer bem feitinho o cutting.E caso não goste do resultado , no ruim de tudo vc terá baixado o seu BF para poder fazer um bulk de novo e ficar até maior do que antes entende? Abraço!
