Arthur S.

Blz, então aeróbico 3 vezes por semana, 2 dias de bike e 1 corrida, com duração de 20 - 30 minutos tá de boa? Posso tomar uma dextrose após o aeróbico , uns 40g tá de boa? vlw!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, esse cara é louco, man vá pesquisar sobre OVOS !!!!

Man, vc tem que ler mais sobre Ovos... Alguém mais para me dar a dica do aeróbico e do uso de termogênico?

Bulk, mas isso não significa que não posso associar um aeróbico, certo? Em relação ao ovo: Vou jogar fora metade da proteína que ele me traz? Oo acho que isso é jogar dinheiro fora... Blz, 3 vezes na semana, sendo 2 dias de bike e 1 de corrida (odeio correr vey =/ ) sem ser de jejum...e outra, melhor tomar um termogênico antes de pedalar ou antes do treino? ou não tomar em hora nenhuma e guardar pra quando eu for fazer um "cutting" ?

Boa noite pessoal, estou querendo começar uma dieta para ganho de massa muscular e também estou querendo associar um aeróbico durante a semana, vamos lá: Altura: 175cm Peso: 83,5Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia sem ganho excessivo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 07:20 h 60g - Leite em pó Desnatado Itambé 100g / 2un - Ovo cozido, inteiro 60g - Aveia em Flocos Nutriday TOTAL - Prot: 42.4g /Carb: 65.2g / Gord: 16,2g / Kcal 578.8 LANCHE DA MANHÃ: 10:00 h 100g - Queijo tipo Ricota, Nacional 40g - Leite em pó Desnatado Itambé TOTAL - Prot: 27g / Carb: 21g / Gord: 14g / Kcal: 319 ALMOÇO: 12:30 h 120g - frango, so a carne sem pele, grelhado. 600g - Batata doce, roxa Salada a vontde TOTAL - Prot: 46,43g / Carb: 131,12g / Gord: 3,57g / Kcal: 745,89 LANCHE DA TARDE / PRÉ-TREINO : 15:30 h 150g / 5un - Ovo cozido - Inteiro TOTAL - Prot: 31,07g / Carb: 2,39g / Gord: 28,68g / Kcal: 375,23 PÓS-TREINO LÍQUIDO: Assim que acaba o treino 40g - Whey Protein 60g - Dextrose 20g - Leite em pó desnatado Itambé TOTAL - Prot: 36,6g / Carb: 69,2g / Gord: 2,4g / Kcal: 449,2 JANTAR: 18:30 h 120g - Frango Grelhado, sem pele 180g - Aveia em flocos Nutriday Salada a vontade TOTAL - Prot: 59,57g / Carb: 102,03g / Gord: 16,1g / Kcal: 811,56 CEIA: 21:30 36g - Albumina Salto's 36g - Amendoim TOTAL - Prot: 38,34g / Carb: 4,68g / Gord: 17,28g / Kcal: 346,32 Ingestão de Nutrientes por dia e por Kilograma: Prot: 3,37g / Gord: 1,176g / Kcal: 43,425 Bem, esta dieta esta com 500kcal a mais do que o resultado do meu TMB. Como disse, quero ganhar massa muscular sem ganhar gordura em excesso. Também quero aproveitar que minha universidade está em greve e pedalar todos os dias de manhã para queimar gordura, estou pensando em utilizar um termogênico para dar uma acelereda nesse processo e fazer o aeróbico em Jejum também. Peço que avaliem essa dieta e me ajudem a adequar o aeróbico durante a semana, estou pensando em fazer o seguinte: - Pedalar por 30 minutos em ritmo intenso de seg a sexta às 6:00hrs, tomando 2 capsulas de Thermohardcore antes. Oque vocês acham? Por favor se falei alguma besteira ai em cima, me desculpem, primeira vez que estou postando e pouca experiência também. Obrigado.