_caioluc_

E ai galera beleza? Então malho à 2 anos to usando suplementos acompanhado de dieta feita por nutricionista fazem 2 meses, mas eu quero colocar a suplementação em ordem...Atualmente faço da seguinte maneira: Pré Treino: Hemo Rage-Nutrex (já usei um mês, portando ficarei 3 meses sem usar) Pré treino: Alimentação + BCAA- Optimun Nutrition Pós treino: Whey Gold Stadandard (30g)+Malto (45g)+Glutamina(5g)+ Crea(5g) Antes de dormir: Albumina (batida com 2 frutas) + GABA E nos finais de semana eu não uso Whey, substituo por Muscle Infusion da NUTREX A minha duvida é se essa divisão está certa ou tenho que mudar algo?

Não amigo, eu estou executando a série a 2 semanas somente! Ok muito obrigado pela dica, eu acho que fui meio influenciado por videos rsrsrsrsrs. Ok vou fazer a divisão da série de exercícios como você sugeriu, é porque eu estou tomando um bom pré treino eu achei que colocando mais exercícios me ajudaria mais.

Debew, qual seria uma divisão correta? Poxa cara eu acho que está errada msm porque eu só chego a fadiga em um ou outro exercício.

Muito obrigado amigo, agora sim entendi, não vou mais executar esse exercício e estarei postando meu treino pra vocês analisarem! Galera aqui está meu treino atual citado como "ultrapassado" e por favor opinem, toda ajuda é muito bem vinda...Obrigado! Idade: 18 Altura:1,79 Peso:73kg BF:18% Objetivo do treino: Definição Muscular Estrutura: ABC Treino A COSTAS BÍCEPS E PUXADOR ATRÁS 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPETIÇÕES REMADA UNILATERAL 4 SERIES 12,10,8,8 PUXADOR FRONTAL TRIÂNGULO 4 SÉRIES 12,12,10,10 ROSCA ASSIMÉTRICA BARRA 4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES C/B ROSCA CONCENTRADA 4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES CORDA + MARTELO 4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES SUPERSÉRIE ANTEBRAÇO 4 SÉRIES 30 REPETIÇÕES TREINO B PEITO E TRÍCEPS SUPINO RETO 4 SÉRIES 10,10,8,8 REPETIÇÕES SUPINO INCLINADO 4 SÉRIES 10,9,8,8 REPETIÇÕES CRUCIFIXO 4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES PEITO – CRUZAMENTO DE CABOS 4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES VOADOR FLEXÃO HORIZONTAL DE OMBROS 4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES PULLEY COM PEGADA CURTA 4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES PULLEY CORDA 4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES TREINO C OMBRO E PERNA LEGPRESS 4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES EXTENSOR 4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES FLEXOR 4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES SUPERSET 4 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Então fera me ajudou no seu primeiro e segundo post, agora se você não quer que eu execute a Rosca Assimétrica me dê um motivo, pois eu não tenho conhecimento algum sobre musculação, e o instrutor é aquele que não é muito presente, eu com 15 anos tinha 110 kg, agora tenho 18 a três semanas atrás eu tinha 64, e comecei a malhar faz pouco tempo hj estou com 73, ganhei 3 cm de braço desde o começo dos treinos, então realmente eu não entendo nada, qualquer coisa eu acho que é bom kkkkkkkkkkkkkkk não me leve a mal! Toda ajuda é bem vinda amigo porque vocês sabem que seguir uma dieta não é facil ainda mais no final de ano, mas eu tenho um objetivo e quero cumpri-lo. Conto com sua ajuda também! Abraço!

Amigão se eu entendesse de educação física eu não estaria vindo pedir ajuda aqui no fórum, se você não quer ajudar beleza! Só não esnobe quem tem menos conhecimento que você, pois pelo que eu aprendi o melhor exercício é aquele que te fadiga mais facilmente, desculpe mas foi assim que me ensinaram e estou vindo aqui adquirir conhecimentos para aplicar nos meus treinos. Obrigado!

Vou seguir seus conselhos, vou montar uma série de exercícios baseado nos treinos de definição aqui do fórum, só não abrirei mão da Rosca Assimétrica com 12 repetições cada braço que a 4 fit club ensinou, esse exercício eu achei muito bacana meu bíceps chega a fadiga muito rápido. Alguém me indica um tópico de um treino de definição muscular acompanhado de uma dieta e suplementação?

Então amigo, o treino que eu preparei foi assistindo alguns videos do 4FIT CLUB, e depois que troquei meu treino senti o dobro de fadiga nos músculos, mas eu fiquei com dúvida pois meu instrutor foi campeão paulista de fisiculturismo na categoria Masters, então surgiu a idéia "E agora, o que eu faço?" Então eu posso executar meu treino sem me preocupar não é? obrigado!

Bom galera, pesquisei aqui nos tópicos do forum e isso só me deu mais dúvidas, por cada um possuir um tipo de treino, pois então, minha dúvida é que o instrutor da academia me disse que meu treino está extremamente ultrapassado, por eu treinar:Biceps, costa e ante braço, depois peito tríceps em outro e Ombro e perna. PS: Sigo uma boa dieta elaborada por uma nutricionista, Antes do treino tomo Hemo Rage, no pós treino Muscle infusion Nutrex, BCAA, Creatina, Dextrose & antes de dormir mando albumina. Obrigado pessoal, mas realmente me surgiu essa dúvida e não consegui respostas sobre ela, pois eu estou me esforçando demais e quero seguir os passos corretos!

amigão entre esse da body action e o 100% pure whey da próbiotica qual é melhor CxB, pq como eu disse eu to sem grana e os dois estão com um preço bacana na corpus suplenetos aqui no forum.

Amigos eu estou tomando creatina universal + maltodextrina ja vi resultados em 20 dias, eu to afim de tomar whey protein mas to meio sem grana alguem conhece esse whey protein da body action http://www.bodyaction.com.br/site/pages/black/3whey.php abraços.

Pessoal não é falta de pesquisa e sim uma duvida que páira na minha cabeça, cada um é um correto? então, malho a 11 meses preimeiro eu queria emagrecer tinha 105 kg atualmente com 71kg 34 cm de braço, comprei creatina da Universal e Malto vo começar a tomar amanhã (segunda feira) sem saturação. queria saber se antes do treino, depois do treino, antes do almoço, depois do almoço, tomando um pouco o dia inteiro o que eu faço? e queria uma dieta tb para acompanhar essa fase suplementação amigos.

blz vlw amigo me ajudou bastante...abraços

então mas acha que eu posso tomar? creatina universal é boa? tenho resultados em um mês?

Pessoal tenho 1,75 cm de altura peso 71 kg a 6 meses atras pesava 105 kg consegui emagrecer com muito esforço, mas cansei quero pegar mais musculos, será que ja ta na hora de tomar algo?