Soldado002

papo reto kkkk acabei de recuperar essa conta e vi isso kk por isso dei um up mas nao e mais asim nao meu treino

up

obrigado pelas dicas ae ! pessoal ! vlws msm.. ! pensei q meu treino tava todo bagunçado

Idade: 22 Altura: 1,79 Peso: 82,3 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD SEG>A, TERÇA>B, QUARTA>OFF QUINTA>C, SEXTA>D. TREINO A (costas e trapézio) Levantamento Terra 5X6 Barra fixa pronada 4X? Rep Forçadas Remada Curvada Pronada 4X10 Serrote 4X12 Drop Set Encolhimento com barra por trás 4x12 Pré-exaustão Remada Alta Pegada Fechada 4x8 Pré-exaustão TREINO B (peito e ombros) Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Bi-Set Voador 3x12 Bi-Set Cross Over 3x15 Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação Lateral 4x12 Drop-Set Manguito Rotator 2x15 TREINO C (coxa e panturrilha) Agachamento Livre 4x12 Cadeira Extensora 4x15 Pré-exaustão Leg Press 4x10 Pré-exaustão Mesa Flexora 4x8 Drop-Set Stiff 4x12 Panturrilha em Pé 4x15 Panturrilha no Leg Press 4x15 drop-set Panturrilha Sentado 4x12 TREINO D (bíceps, tríceps e antebraço) Rosca Direta 3x6 bi-set Rosca Alternada 3x12 Bi-set Rosca Scott 3x12 Paralelas 3x? rep. Forçadas Supino Fechado 3x6 Testa Pegada Invertida 3x12 drop-set Flexão de Punho 3x15 extençao de Punho 3x15 por favor o pessoal ai que entende mais sobre... si puder ta me dando umas dicas sobre meu treino oque devo mudar ou acrescentar ficarei muito agradecido ! obrigado.

Idade: 22 anos Altura 1.80 Peso 82kg BF (nao sei) Medidas (nao sei) Objetivo Hipertrofia Segunda Feira (peito e triceps): Supino reto: 10,8,6,4 + Fly reto 10,8,6 (aumentando peso nos dois) (eu fasso primera serie ex: 10, terminando ja em seguida fasso mas a seria do Fly 10 tbm.. descanso e vou pra outra serie, sucessivamente) a cada serie eu aumento o peso no supino e no fly ! Crucifixo reto 3 series 25seg (isometrico) Cross Over 4x8 Pulley reto 10,8,6,4 (aumentando o peso ) Testa barra W (desculpa nao sei o nome certo) 3x7 triceps coice simultaneo 3x10 TERÇA-FEIRA (,COSTAS E BICEPS E ANTE BRAÇO) Barra fixa pronada 3x8 Pullover 4x10 + remada unilateral 10,8,6,6 (aumentando peso) Remada baixa 10,8,6 (aumentando peso) Puxador atras americana 10,8,6,6 (aumentando peso) (QUARTA DESCANSO) QUINTA FEIRA (PERNAS) Agachamento 10,8,6,6 Leg press 10,8,6 Mesa romana Ext 4x12 M. romana flex 10,8,6 avanço 3x10 SEXTA FEIRA ( OMBRO E TRAPEZIO) desenvolvimento com barra 10,8,6,6 desenvolvimento halter 10,8,6,6 elevacao unilateral 3x10 elevacao lateral 3x10 frontal com barra (inverso) 3x8 Remada alta com barra 3x10 encolhimento 4x12 (todas as repeticoes aonde eu estou diminuindo eu aumento os peso ) ex: 10,8,6,6 tomando durateston 2 veses na semana terça e quinta ciclo de 8 ampolas. e to tomando junto tamoxifeno, 1 comprimido por dia ate o fim do ciclo, quando acordo tomo whey , depois antes do treino tomo jack3d e 3 capsula de bcaa e depois do treino tomo whey + malto + 3 capsula de bcaa , depois janto e vo durmi.. preciso de algumas dicas no meu treino foi meu instrutor q fez nao sei si esta bom.. si tem q muda algo ou si preciso quem tive um treino melhor pra me passa ,, fico agradecido.. !