ILAN
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Eai , Leandro ? BLz? Cara eu tenho como primeiro objetivo fazer um bulking! poderia me dizer o que comer em cada horario? Estes são meus horario: Café 6:30 , lanche 9:30, almoço 12:00 , lanche 15:00 , pré treino 17:10 treino 18:00 , pós liquido 19:00 , jantar 20:00 , ceia 22:30
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Dieta que montei:
6:30 Café
-leite integral
-aveia em flocos
-banana
-2 pães francês
9:30 Lanche
-whey protein
-fruta
12:00 Almoço;20:00 Jantar
-Arroz branco
-feijão
-frango/carne magra
-azeite
-salada
15:00 lanche
-pão integral
-ricota
17:10 pré treino
-albumina + aveia (shake)
19:00 Pós
-Whey
-desxtrose
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