Keplerskt

Vdd cara, pensei nisso tbm...entao vou continuar fazendo de segunda e quinta msmo...estou pensando em fazer bi-set para minimizar o tempo de treino nos dias de peito, ombro e triceps...q vcs acham?? Vlw galera

Alguem tem mais alguma dica ou sugestao??? Preciso saber oq faço com ombro, treino uma vez de quarta ou duas vezes de segunda e quinta??? Vlw galera

Fla galera, foi mau a demora pra responder mas to sem net em ksa e aqui no trampo ta meio corrido, mas vamos lá... Entao kevinfranzen, alguns exercicios que vc sitou eu ja estava fazendo a uns meses...O de biceps msmo estava do jeito que vc flow, por isso a mudança do martelo pelo alternado. Na parte de peito, eu estou alternando a barra com halteres no supino, eu coloquei o pullover pra trabalhar o serratil anterior e grande do dorso, estava fazendo supino declinado antes. Ai faço crossover com drop de crucifixo, antes estava fazendo só o crucifixo. Na parte de triceps faço a paralela o mais reto possivel para tentar atingir somente o triceps, as paralelas que vc citou em peito seria aquela mais inclinada pra frente né? O testa com supinado seria estenção dos ante-braços...XD ...estou fazendo ele por ultimo e com halter virado pra dentro (palmas da mao de frente pra outra, mas vou tentar com barra pra ver s sinto mais....^^ Nas costas eu fiz cavalinho por um mes mas gostei bastante desse exercicio, vc sente pegar bem, vou colocar sim no treino...Bom, costas é isso msmo q vc disse... O ombro que é o problema...rsrs...eu nao consigo ir pra academia de sabado pois trabalho e a academia fecha cedo, entao coloquei ombro de segunda e quinta para nao trabalhar apenas um dia da semana, ai de quarta eu foco só em perna...Preciso pegar legal em perna por causa da bike... Cara, eu ja tinha pensado em tirar a leg horizontal, nao acho nescessario fazer horizontal se ja faço a 45, né?? vou tirar sim...^^ Na parte de suplementos oq ferra é a wey, eu to muitooo apertado d grana, entao oq sobra eu tento comprar albumina pra "tentar" suprir o wey, ja que eu tomo multivitaminico e talz...concordamos q a albumina é bemmm mais barata q a wey...hsauhsuahs A creatina durante o treino eu só tomo pq o brother que treina comigo leva uma garrafa com malto e creatina e a gente divide...Eu concordo qnto a parte de a creatina ser tomada no pos treino, pois a creatina ajuda no transporte da proteina para os musculos, por isso deve ser tomada junto com a wey depois do treino...Mas ele poe do msmo jeito, entao ja q ta ali...rsrsrsr Qnto a dieta concordo com vc que preciso dar uma melhorada msmo, ta meio fraco, mas to tentando nao ficar sem comer pelo menos, tento sempre ta comendo alguma coisa saudavel... Daniel Negao eu to pensando em diminuir um exercicio em kda msmo, pq meu treino ta demorando de 1 hora a 1 e 20... Bom galera desculpe a demora da resposta mas ta ai...rsrsr Oq vcs acham?? Obrigado

Ola galera, sou novo aqui no forum, mas ja acompanho o site hipertrofia a 1 ano. Estou treinando a 1 ano e 3 meses (com duas paradas de 1 mes por problemas financeiros, rsrs), e irei começar um treino novo essa semana que eu mesmo montei e gostaria da opiniao de vcs. Qndo comecei a treinar estava com 81 kg, hj estou com 69 kg e ganhando massa. De terça e quinta ando de bike por 1 hr pelas redondezas do bairro, priorizando retas e subidas para prolongar o tempo que pedalo direto, evito descidas longas. Faço isso normalmente 1 hora e meia depois do meu treino. Bom, vamos lá: Treino de Hipertrofia Idade:26 Altura:1,75 Peso:69 kg BF: Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura: ABCAB (nao consigo treinar de sabado pq trabalho e qndo chego a academia ja fechou entao faço pernas apenas uma vez por semana) Número de repetições. x12 Número de séries. 3x Treino A: Peito, ombro e triceps SUPINO RETO 3X12 (ALGUNS TREINOS EU FAÇO COM HALTERES) SUPINO INCLINADO 3X12 (ALGUNS TREINOS FAÇO COM HALTERES) PULLOVER COM HALTER 3X12 CROSSOVER 3X12 C/ DROP EM CRUCIFIXO 3X15 ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA COM MAOS EM SUPINAÇÃO (INVERTIDA) 3X12 DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA 3X12 PUXADA VERTICAL COM BARRA COM MAOS SEPARADAS (ROWING VERTICAL) 3X12 PARALELA COM DROP NO BANCO 3X12 TRICEPS COM POLIA ALTA COM MAOS EM PRONAÇÃO 3X12 TRICEPS COM POLIA ALTA COM MAOS EM SUPINAÇÃO 3X12 EXTENSÃO DOS ANTEBRAÇOS DEITADO COM HALTERES 3X12 Treino B: Costas, biceps e antebraços. TRAÇÃO NA BARRA FIXA COM MAOS EM SUPINAÇÃO 3X12 REMADA NA FRENTE COM POLIA ALTA (BARRA GRANDE) 3X12 REMADA BAIXA COM MAOS JUNTAS E EM SEMIPRONAÇÃO 3X12 (DROP-SET A KDA 2 SEMANAS) SERROTE 3X12 COM DROP EM REMADA HORIZONTAL COM BARRA 3X12 ROSCA DIRETA 3X12 (DUAS SEMANAS DE TREINO NORMAL, UMA SEMANA COM DROP-SET NA SEXTA E OUTRA SEMANA COM SET-21 NA SEXTA, DEPOIS MAIS DUAS SEMANAS NORMAL E ASSIM POR DIANTE) ROSCA ALTERNADA COM ROTAÇÃO DE PUNHO 3X12 (FAÇO SENTADO PARA NAO ROUBAR) ROSCA SCOTT 3X12 ROSCA INVERSA 3X12 EXTENSAO DE PUNHOS 2X10 FLEXAO DE PUNHOS 2X10 Treino C: Pernas AGACHAMENTO 3X12 LEG-PRESS HORIZONTAL 3X12 LEG-PRESS 45º 3X12 EXTENSORA 3X12 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA EM PÉ NA SMITT 3X12 EXTENSAO DOS PES 3X12 Abdominal: Treino AB intercalado (segunda, quarta e sexta) O treino de abdominal eu edito aqui a noite pois nao lembro os nomes direito Suplementos: Animal pack, BCAA Top no pré-treino Malto-dextrina e creatina durante-treino Albumina, creatina e BCAA no pos-treino Taff Man EX Multivitaminico americano (nao sei o nome) Dieta: 07:00 = Cumbuca de cereal com leite integral, frutas e Taff Man EX 08:00 = 1 Pao frances com café 10:30 = Fruta ou barra de cereal 12:15 = Almoço (arroz, feijao, frango ou carne, legumes e salada) Multivitaminico 15:30 = Fruta ou barra de cereal ou pao frances 18:30 = Jantar (arroz, feijao, frango ou carne, legumes e salada em quantidade menor que do almoço) 20:00 = Pre-treino 20:30 = Treino 21:45 = Pos-treino 10:30 = 2 ovos cozidos e leite desnatado 3 a 4 litros de agua por dia É a primeira vez que faço um post assim entao, nao sei se esta faltando algo, mas qlquer coisa estarei respondendo ou editando o post.. Obrigado galera Kepler