Fla galera, foi mau a demora pra responder mas to sem net em ksa e aqui no trampo ta meio corrido, mas vamos lá...
Entao kevinfranzen, alguns exercicios que vc sitou eu ja estava fazendo a uns meses...O de biceps msmo estava do jeito que vc flow, por isso a mudança do martelo pelo alternado.
Na parte de peito, eu estou alternando a barra com halteres no supino, eu coloquei o pullover pra trabalhar o serratil anterior e grande do dorso, estava fazendo supino declinado antes. Ai faço crossover com drop de crucifixo, antes estava fazendo só o crucifixo.
Na parte de triceps faço a paralela o mais reto possivel para tentar atingir somente o triceps, as paralelas que vc citou em peito seria aquela mais inclinada pra frente né?
O testa com supinado seria estenção dos ante-braços...XD ...estou fazendo ele por ultimo e com halter virado pra dentro (palmas da mao de frente pra outra, mas vou tentar com barra pra ver s sinto mais....^^
Nas costas eu fiz cavalinho por um mes mas gostei bastante desse exercicio, vc sente pegar bem, vou colocar sim no treino...Bom, costas é isso msmo q vc disse...
O ombro que é o problema...rsrs...eu nao consigo ir pra academia de sabado pois trabalho e a academia fecha cedo, entao coloquei ombro de segunda e quinta para nao trabalhar apenas um dia da semana, ai de quarta eu foco só em perna...Preciso pegar legal em perna por causa da bike...
Cara, eu ja tinha pensado em tirar a leg horizontal, nao acho nescessario fazer horizontal se ja faço a 45, né?? vou tirar sim...^^
Na parte de suplementos oq ferra é a wey, eu to muitooo apertado d grana, entao oq sobra eu tento comprar albumina pra "tentar" suprir o wey, ja que eu tomo multivitaminico e talz...concordamos q a albumina é bemmm mais barata q a wey...hsauhsuahs
A creatina durante o treino eu só tomo pq o brother que treina comigo leva uma garrafa com malto e creatina e a gente divide...Eu concordo qnto a parte de a creatina ser tomada no pos treino, pois a creatina ajuda no transporte da proteina para os musculos, por isso deve ser tomada junto com a wey depois do treino...Mas ele poe do msmo jeito, entao ja q ta ali...rsrsrsr
Qnto a dieta concordo com vc que preciso dar uma melhorada msmo, ta meio fraco, mas to tentando nao ficar sem comer pelo menos, tento sempre ta comendo alguma coisa saudavel...
Daniel Negao eu to pensando em diminuir um exercicio em kda msmo, pq meu treino ta demorando de 1 hora a 1 e 20...
Bom galera desculpe a demora da resposta mas ta ai...rsrsr
Oq vcs acham??
Obrigado