Cueca_Wheeling

Esse é meu treino de Biceps na terça: Rosca direta Rosca alternada Rosca Concentrada Rosca scott com barra E Esse é meu treino de biceps na sexta: Rosca Martelo Rosca scott com Halteres Rosca 21 Rosca Alternada esse treino ta bom?

Iaê galerinha do mal, ja to na academia faz uns três meses e tenho muitas duvidas na cabeça! vou passar meu treino pra vocês pra vocês verem o que pode ser melhorado! segunda e quinta: Peito Triceps Trapezio Terça e sexta: Costas Biceps Antebraço Quarta: Perna e Panturrilha em todos os membros do corpo eu faço 4 exercicios com 3x10, menos trapezio e panturrilha! bem gente eu entrei na academia com 55 kg, e agora estou com 60 kg, 31 cm de braço! eu queria a opinião sobre meu treino, o que eu posso mudar para melhorar?, quantas repetições em cada exercicio? e etc.