Longaray

Oq me sugere? Tomar com água entao? Ou talvez adicionar uma colher de leite em pó.

Pessoal, uma dúvida... Em relação ao arroz integral x massa integral. Preciso comer 350g de arroz pra ter a mesma qtdade de carbo que contem em 150g de massa integral. Então acabei substituindo o arroz pela massa. Mas essa diminuição de qtdade não afetará meus ganhos, mesmo tendo em vista que se trata da mesma qtdade de carbo?

Vou rever as fibras irmão. Valeu Malto pós treino, apenas. Hiper é caseiro. Sim, desnatado.

ninguém? :/

Boa tarde pessoal! Gostaria de um apoio na dieta, se está tudo certinho. Agradeço desde já a força. 1,81 81kg TMB em torno de 3k Refeição 1 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 pasta de amendoim 50 g 13 10 22 banana 150 g 1 35 TOTAL: Carb: 97, Prot 26, Gord 27 Refeição 2 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat malto 80 g 78 massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 azeite ev 13 ml 12 TOTAL: Carb 178, Prot 84, Gord 19 Refeição 3 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 TOTAL: Carb 100, Prot 84, Gord 7 Refeição 4 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 banana 150 g 1 35 amendoim 30 g 6 6 16 TOTAL: Carb 93, Prot 28, Gord 21 Refeição 5 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 3 ovos cozidos 150 g 20 2 14 frango 100 g 29 3 TOTAL: Carb 0, Prot 49, Gord 17 TOTAL FINAL: Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 207 21 828 2,6 Protein (V) 85 9 340 1,1 Carbs 470 49 1880 5,9 Fat 91 21 819 1,1 Total 3867 kcals Diferença pro objetivo 925 kcals

Pessoal, alguém poderia me indicar uma assessoria a distancia com dieta e treino? mto obrigado

E ai pessoal... segue a dieta bulk... no aguardo de umas dicas! Obg Idade: 26 Altura: 1,81 Peso: 81 BF: 15% TMB: 1800

nem um Ok do pessoal? so pra eu saber se ta boa ou nao!

Fala marombada Vamos a nossa primeira dieta então.. Toda e qualquer ajuda/dica será bem vinda Bem, eu venho de um probleminha no ombro e estou treinando somente 3 dias na semana por enquanto.. Mas a dieta será os 7 dias da semana. 1,80 80kg 26 anos Minha TMB fica naquela faixa de 2.5 a 3k Um abraço a todos! Segue link abaixo https://imageshack.us/i/p87N5NRPp

Sempre descongelei na pia... minha mae descongela na pia... minha vó descongela na pia.. todo mundo saudável!

A questão é q já está com um excedente de 1150kcals, qdo o normal é umas 500,600.

Up

Primeiramente, segue a dieta: Peso: 72kg (começei a academia com 71kg) Altura: 1,81 Objetivo: Clean Bulk Bom pessoal, simplismente não engordo... eu como..me alimento bem, mas n ganho peso... eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso. Continuo com esses 72kg a 3 meses ja (começei a academia em Julho) Algo está errado com minha dieta? Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo, ou algo do genero? Fico no aguardo de sujestoes. Forte abraço!

Primeiramente, segue a dieta: 6:20- 80gr de aveia + 40 gr de achocolatado em pó + 60 gr de malto+ 20 gr de whey + 300 ml de leite integral 6:40- pré-treino- agua 7:40- pós -50 gr de malto + 20 gr de whey com agua + 5 gr de creatina (ainda nao chegou minha creatina) 9:00- 1(uma) dose massa 3200- probiotica + 300 ml de leite integral 11:00- 1(uma) dose massa 3200 + 300 ml de leite integral 14:00- 350 gr de arroz OU batata doce + 150 gr de feijão + 250 gr de frango OU alcatra + salada + 1 col de sopa de azeite 17:00- 4 fts de pão integral + 40 gr de peito de peru + 40 gr de mussarela+ 1 unid castanha do pará +1 macã média 21:30- 350 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + salada + 1 col de sopa de azeite + 250 ml de suco de laranja com adoçante total Calorias: 3500 + - total proteina: 220g total carboidrato: 440g Tenho 1,81 - 72kg E simplismente não engordo... eu como..me alimento bem, mas n ganho peso... eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso. Continuo com esses 72kg a 2 meses ja Algo está errado com minha dieta? Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo? Fico no aguardo de sujestoes. Forte abraço!

eu coloco ela por ultimo...mas nao tm chançe, ela sempre fica no final... eu coloco umas 3 colheres do sopa cheia e fica akele montao la no fundo... ai eu nao sei c tomo ou nao... mas vou fazer q nem o lucas falou ali em cima... vou dar um gole e dar uma agitada!!! hehe Vlw ae!