wetad

tranquilo, mas não consegui abrir a parte do treinamento porque voce colocou as regras também, rs

fala ae galera ! seguinte, nunca malhei e tal, só pratico esporte, futebol, ciclismo e tal ... sou bem magro, tenho tipo 1,73cm e 56kg ... então eu tava querendo entrar na academia, porém, eu gostaria de obviamente crescer um pouco, preencher essas costelas que aparecem quando fico sem camisa ( hahaha ) e também ganhar um pouco de preparo físico pra render mais no futebol ... teria como algum de vocês me indicar os exercícios, alimentação, e se é possível ganhar preparo e ao mesmo tempo ganhar massa ? abraços e me desculpem se postei no lugar errado, pois sou novo no fórum !