Pato hipertrofiado

AB off CD off off?, achei so um pouco volumoso, mesmo se for treinar so uma vez na semana, mais as escolhas de exercícios tão boas, concordo em colocar os compostos primeiro.

se der apenas 24h não concordo, com mais descanso acho ate legal

Gostei, porem colocaria biceps no dia de peito e trapézio no dia de perna, (pra ficar mais ou menos no esquema que vc montou)

Olá, Cara para ser cincero seu treino está Muito volumoso, eu treino uma vez na semana cada músculo e não faço este tanto de series por músculos, reveja isto, axo que tem muito exercício pra braço ai, leia uns topicos assista uns videos, acredito que seja over sim, dê de uma semana a 15 dias de descanso e comesse uma serie nova, esse é meu conselho. abraço

Não tirei minhas medidas por agora, não vi modelo pra postagem de cliclo tambem, pensei em começar com dura na segunda semana so, é ruin?

Olá Certo galera, a mando do meu instrutor estava fazendo uma serie AB 3x, não via mais resultado mudei pra ABC 2x, passei a não ver mais resultado tambem, (não almentava carga, nem peso na balança), inciei um ciclo de deca + stan, esta semana mudei minha seria pra AB descanso CD descanso, descanso, estou pensando em dar uma pausa de 1 semana, continuo com os AES? Minha imunidade não esta ruin, estou me alimentando bem, pode ser over mesmo? Altura: 1,79 Peso: aprox 82 kg BF: de 11 a 14 % Tempo de treino: voutei a 2 anos, (entre paradas e retomadas deve ter uns 5 anos)

É, na verdade vou estar treinando braço 2x(ja que é sinergista de peito e costas, mais imaginei que como são menores tem uma recuperação menor tbm) (não coloquei ali,mais Sabado e domingo é descanso tambem), posterior no dia de costas pode ser uma boa ja que o terra pega um pouco, valeu pela dica... Outra duvida, executo quase todos os exercícios ate não conseguir mais mover o peso, chega nas ultimas series nem completo todas as repetições, está correto? devo trabalhar com essa carga e intensidade mesmo, ou devo aliviar mais?

Olá Idade : 24 anos Tempo de treino: voltei a 2 anos (se juntar tudo deve dar uns 4 a 5 anos, entre paradas e retomadas) Peso: 82 kg Altura: 1,79 BF: entre 11 e 14 % Andei lendo uns tópicos aqui no forun e resolvi mudar meu treino ja q nao estava tendo mais resultado (na balança e nos pesos). Fazia um ABC 2x agora mudei pra ABCD 1x Segunda: Peito e ombro supino reto 3x 10/8/6 com a mesma carga, 40 de cada lado supino com alters 4x piramide decrescente, 24 kg/26/26/28 reps 10/8/7/6 voador sentado pegada fechada mesma carga 4x 8/8/7/7 Crusifixo na maquina com corda (aquela onde fazem rosca direta e triceps, a maquina dupla) faço pra parte inferior do peitoral. aqui uso um drop set 4x comesso com a carga x, 0,5x,0,25x.... (duvida: devo realizar 4x descendo as cargas , por 4 vezes ou uma so sem parar ja he o suficiente?) Desenvolvimento militar 3x elevação lateral 3x Fly invertido 2x todos com a mesma carga, busco fazer em torno de 10 a 8 repetiçoes Terça: Costas, trapésio e ant braço. Levantamento terra 3x10 remada unilateral 4x8 puxada na frente 3x 10,8,7 diminuindo o peso barra fixa 4 a 5 x ate cansar encolhimento 5x12 ant braço (não sei o nome do exercicio, um que você estica e volta a mão) x4 Quarta: Descanso Quinta: Pernas: Mesa extensora/ flexora (bi set antagonista)4x10 Panturrilha 4x15 Agachamento 5x8 (com bastante peso) completo com um leg pres 45 4x10 Sexta: Braços. Rosca alternada 3x10 rosca direta com barra 3x8 rosca invertida 2x10 Fraces 3x10 Triceps corda 3x8 supinado 2x10 Abdômen: todo dia q vou malhar, em um dia malho supra no outro infra. Esqueci algo??, so fiz peito desse treino ainda, por favor sugestões, me ajudem, des de já obrigado