UpperDupper

Ney, você leu o meu ultimo comentário? xD

Eai ney, beleza? Gostaria dd saber como funciona o acompanhamento nutricional com vc cara. Me mande informacoes no [email protected] por favor. Obrigado

Pior que to fazendo exatamente isso... hoje não tava descendo um omelete com frango do pós. Solução? Bater no liquidifcador, jogar leite, tampar no nariz e glup glup glup ahuioahuia... ânsia de vômito aqui é mato 06/07/2012 Ontem foi dia de descanço, diminui as kcal e dei enfoque na gordura ao invés de carbo, utilizando principalmente azeite e castanha do pará, resultando em 12P5C9G. Hoje foi dia de treino de peito/ombros/antebraço, porém, tive um problema o qual não sei explicar no punho.. Na hora de extençãoo eu senti um bocado de dor na parte direita (com a palma para baixo) do punho, não consegui treinar antebraço, e nem sei o que fazer, se ponho gelo, compressa de água quente ou sei lá. Não quis forçar pra não piorar a situação. O resto do treino foi bom, meu treino de ombro tá bem sinistro. A dieta hoje foi complicada... não tava conseguindo mandar tudo pra dentro, tive que apelar pro liquidificador e e pro pregador no nariz, mas faz parte... Amanhã eu vou dar uma pesada pra ver como que tá. abraços.

Bacana velho, só acho que os macros estão sendo calculados de forma errada, não foi levado em consideração a altura da pessoa, creio que isso faça diferença...

AHIaioha... relaxa manolo!!! E o fato do whey ser de rápida absorção não quer dizer que ele vai te deixar com fome logo depois, muito pelo contrário... quanto mais rápida a absorção, mais rápidamente os macros viram energia, e mais rápidamente você fica satisfeito, até que gaste a energia adquirida.

era isso que eu estava querendo perguntar haha. Acho que me expressei mal, mas sanei minha dúvida. Valeu brother.

Eai brother, firmeza? Olha, seu treino não me parece mal formulado, você já está com ele à muito tempo? Se estiver, da uma pesquisada na área de treinamento do forúm que tem muitos treinos interessantes pra hipertrofia... gvt, fst-7, entre outros. E tipo, pra ser sincero, você deveria se considerar um sortudo, não é todo mundo que tem facilidade pra treinar pernas, inclusive, são realmente muito poucos o que tem uma genética boa pra pernas. Não se acanhe, por mais que demore, por mais que pareça dificil, com o tempo você vai melhorar. Dê um ênfase pras áreas que você quer desenvolver mais. Eu por exemplo treino ombros e antebraço 2x por semana, sendo que faço ABxCD, porque tenho dificuldade nessas 2 áreas... mas enfim, tudo vai se ajeitar, é só se manter firme. Seu problema se chama "genética".

Eai cara, beleza? Pois então, eu levei em consideração a idéia de ciclar calorias antes de começar a dieta, mas há uma pedra no meio do caminho: Eu acabei de sair de uma dieta altamente hipocalórica e sem carboidratos, então está sendo realmente muito dificil pra mim conseguir ingerir as calorias diárias, então, seria meio inviável no momento tentar ciclar calorias, porque eu tenho certeza que nos dias de reposição calorica eu não conseguiria ingerir o suficiente. Porém, sem dúvidas, é uma coisa que deve ser planejada para um futuro próximo, é só eu acostumar com essa rotina nova...

ahiuaohiuaha da inveja nada que você é giga! Eu sou frango, o que compõe essa massa magra ai é a altura haha.

O ney, beleza? Meio que a pergunta foi apenas parcialmente respondida pelo camarada ali. Como que você utiliza a proteína de soja? Não é com a mesma função do frango ou do peixe, correto? Valeu ai a disposição pra ajudar a galera cara, você parece ser uma pessoa fenomenal. Abraço.

Conhecendo o Fellippe, tenho certeza absoluta que é um diário que vale a pena seguir.. o cara é fera. Força pra tu brother! Conte comigo sempre que precisar ai.

03/07/2012 Treino: O dia até aqui está sendo uma maravilha. Pela manhã minha encomenda de proteína chegou aqui em casa... 8kg de whey pra ir até o final desse cutting. Cheguei da academia agora a pouco. O treino de pernas hoje foi simplesmente sensacional, sem exageros. Eu havia acabado de sair de uma dieta zero carbo que durou cerca de 2 meses, o que criou um ambiente propicio para receber nutrientes no meu corpo, e isso está resultando em força e disposição de sobra; mesmo com o déficit calórico de cerca de 20% eu aumentei todos os pesos e diminui os intervalos. Tudo bem que não deu pra evitar a tontura e ânsia de vômito e o pessoal da academia olhando torto, mas valeu de mais o treino hoje. Aconteceu uma coisa no minimo hilária .. o primeiro exercício que eu faço no treino de pernas é o agachamento livre, 3x8~10 depois de aquecer. Ai to lá, tinha aumentado a carga, diminuido o intervalo de 1'30 pra 1', descendo até onde a minha flexibilidade me permite, tudo ótimo. Na última série, quando eu já estava realmente perto da falha, só escuto o barulho mais infeliz do dia: trsssssssc. Bermuda filha da puta! Deu uma rasgada violenta. Não foi qualquer rasgada, rasgou do saco até em cima. Já que eu era o maior na academia naquele momento, só me restou fazer uma puta cara de mal e olhar em volta com a sombrancelha semiserrada, fazendo uma expressão do tipo "acontece porra, pelo menos to de cueca". Ninguém riu, é claro, minha cara de mal é sinistrissima. Deixei tudo montado lá como estava, fui rapidinho no carro, voltei em casa, 5 min depois já tava na academia de novo com outro short. Até agora deve ter nego segurando o riso, mas faz parte né . Jaja posto minha dieta do dia, as coisas estão indo maravilhosamente bem como eu já disse ai em cima. Dieta: Tá realmente osso conseguir ingerir todas as kcal do dia... jaja to indo dormir e ainda falta um bocado de kcal... vou postar o que já foi até agora, jaja eu coloco o que mais eu conseguir comer em itálico... Em questão de horário, eu to seguindo a seguinte premissa: Cabe? Come. Alimentação: 30g de malto - 1C 30g de Whey- 1P 600 ml de leite - 1C/1P 450g de arroz integral - 6C 200g de linguiça de frango - 1,5P/2G 1 banana - 1C 2C.S de aveia - 1C 3 Claras - 1P 1 Lata de Milho - 1,5C 300g de Frango - 3P Editando: Consegui suprir o que faltava, fiz um purê de frango, shake e etc, segue: 250g de Frango - 2,5P 600ml de leite - 1C/1P 3 Claras - 1P 60g de Proteina - 2,5P 8 Biscoitos integrais - 2C 1,5C.S azeite - 2G 4 Castanhas do Pará - 1G Resultando em: 14,5P, 14,5C e 5G, dando certinho as kcal do dia.

Fala ney, beleza cara? Possívelmente já te perguntaram isso mas eu não consegui achar nas últimas páginas... você disse ai pra trás que não abre mão da soja... não dá um certo frio na barriga esse tanto de artigo que sai ai alegando a queda de testosterona em função da soja não? E no caso de proteína de soja, você usa ela como se fosse uma caseína/albumina, já que ela é de lenta absorsorção? Valeu cara

02/07/2012 Treino: Modéstia parte, o treino foi hardcore como sempre é... costas/ombros/antebraço... nada de mais a comentar; tomando 1 caps de lipo 6 UC antes do treino e fazendo cerca de 5min/80%VM como aquecimento. Alimentação: 30g de malto - 1C 4 Bananas - 4C 30g de whey + 20g de Colágeno Hidrolisado - 2P 1,2L de leite - 2C/2P 450g de Arroz Integral - 6C 350g de Frango - 3,5P 2C.S Aveia - 1C 6 Claras cruas - 2P 4 Biscoitos integrais - 1C 4 Castanhas do pará - 1G 100g de Carne moída - 1P/2G 1 Lata de Atum - 1P 100g Mussarela - 1P/2G 30G de Albumina - 1,5P Resultando em: 14P, 15C e 5G, fechando bonitinho as kcal do dia.

É, também sempre observei isso... imagino que a panturrilha tenha que se desenvolver bastante pra aguentar tanto peso né? E olha que nem tenho tanta gordura na panturrilha... Jaja vou postar a alimentação do dia, só acabar de comer, no momento não to aguentando nem água