haroldovidal

koe pessoal sou novo aqui , mas ja malho a um tempo tenho 1,75 m 78 kg , indece de gordura tava 13 % , tenho que perder um pouco ne kk entao to fazendo uma dieta e tomando uns suplementos , queria ver a opiniao de vcs sobre , o que mudar e tal .. 8:00 - café da manha 1 copo de leite desnatado 2 fatias pao de forma Queijo cottage 2 fatias peito de peru 2 capsulas therma pro cha verde 9:00 - 3x semana , aerobio fruta 12:00 - almoço Salada Graos Legumes 1 colher de arroz 1 concha de feijao Carne magra Suco ou agua 2 cap L.A. 14:00 - pré treino Bcaa 16:00 - pós treino Whey + dextrose + creatina Bcaa No Xplode Glutamine 17:00 Barra de ceral Suco Fruta 2 cap L.A. ( oleo de cartamo) 20:00 - jantar Diet way shake 23:00 - lanche da noite Maçã albumina isso eh oq to começando a fazer , fiquem a vontade pra falar oq achamm, vlww ;D