Vitim doidão

to na dieta sim cara , gracas aos meus pais consigo gastar td isso , minha mae treina junto cmg...os 600 paus foram na dieta mais 300 com suple e os 150 da acad da maisde 100R$ hauahaua , comecei a ter ganhos de verdade depois de melhorar a alimentacao ! Mais tarde dou uma passada la no teu diario !

Fala galera , acordei com dor de garganta e cabeca.....nao fui pra aula , tomara que nao seja nada , vou mandar uns remedios pra passar logo , acho que nao vou treinar pra nao piorar e me recuperar logo

Ontem gastei 600R$ no supermercado com a alimentacao , antes de comprar esses suplementos pensei na alimentacao

Fala galera , cheguei do treino A , foi mt bom o treino como sempre , bem focado e tal , alimentacao ta tudo ok , comendo bastante etc, relato do treino de hoje ! Supino reto : 46kgs 5x5 (tava fzd com 24 24 mas dei uma diminuida na carga e melhorei a execucao) Supin inclinado halter 44kgs 5x5 Crucifixo halter: 32kgs 3x8 Militar : 24kgs Paralelas 5x5 sem falha alguma Triceps testa 20kgs (fiz em pé e com barra reta , pois tava lotada a acad e os bancos e as barras ocupadas) Encomendei pra sexta feira uns suplementos , 100% da probiotica , assault(nunca tomei pw) , Malto da solaris , tudo deu 300R$ , to com uma shynta 6 aqui em casa e uma albumina !

no pós treino sao 1,5cm

lkkkkkkkkkkkkk mt ruim mesmo , nao mano , minha acad nao tem barra olimpica e a que eu uso pesa 6kgs mais ou menos , se eu por 34 34 alcanco 1 bw !! hahahaa que nada , tenho muito a crescer ainda !!

hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!! Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas

obg brother , vamo crescer!! Ontem nao deu pra ir treinar , então to indo agora , vou tentar manter as cargas e os exercicios que der pra aumentar eu aumento, sem interferir na execucao do mesmo

eai mateus beleza ? Entao cara gosto da extensora pois isola o quadriceps femural , o leg press ja tentei trocar por avanco mas nao consegui fzr o exerc , sobre a curvada eu botaria ela no inicio por ser um exerc composto ? E porquenl tu tirarias a rosca direta ? To tendo muito bons resultados com esse treino

Eae pessoal td blz ? Bom , criei este diario para que me deem dicas sobre treino dieta e essas coisas , aceito criticas , isso eh uma motivacao a mais ! Tempo de treino : 8 meses Altura : 175cm Peso : 73.2 Bf : 13,5% (olhometro) Braco D frio : 35,7cm Braco E frio : 35,1cm Braco D quente : 37,2cm Braco E quente : 36,6cm Peito relaxado : 90,5cm Peito inspirado : 93cm Cintura : 78cm Coxa E : 65cm Coxa D : 64cm Panturrilha E : 40cm Panturrilha D : 39,5cm Meu treino esta divido em ABC2x: cargas sem a barra ! Peito/ombro/triceps : supino reto 5x5 - 48kg - inclinado 5x5 - 40kg crucifixo reto 3x8 - 16 16 des. militar 4x5 - 24kg paralelas - 5x5 triceps testa 3x8 - 20kg Costa/biceps/antebracos: barra fixa 3x5 - 0kg chin ups 5x5 - 0kg remada curvada - 40kg rosca direta - 22kg martelo - 12 12 Pernas : agachamento livre - 54kg stiff - 46kg leg 45 - 150kg flexora - sla extensora - sla panturrilha em pé e sentado - sla Dieta : Na minha idade é muito dificil seguir dieta regrada mas sei oq estou ingerindo , frango , arroz integral , macarrao integral , leite desnatado , batata doce , carne , peixe , aveia e pao fotos:

Quais suas medidas bro ? Poe as cargas dos exerc tambem....acompanhando

Tem muita rosca ai , poe um chin ups e uma remada curvada ou cavalinho no treino de costas...no de triceps paralelas+ supino fechado já esta de bom tamanho , ombro um desenvolvimento militar caia mt bem e peito 3 exercs está otimo

Para pernas manda agachamento livre , stiff , leg 45 , flexora e extensora , panturra em pé e sentado , também acredito que uma divisão em Peito - ombro - triceps, Costa- biceps- antebraco, Pernas seria muito melhor

Morreu ¿

Cara acho que poderias estudar muito mais sobre dieta e treino antes de ciclar , mas agora comecou entao termina ! Boa sorte bro

Shape muito top ! Futuramente irei ciclar ox tambem , acompanhando aqui

a

tenho 10 meses de treino, para minha idade consigo treinar com cargas altas, vou fazer um ABC2X

Gosto muito desse ABCD, TODOS os exercicios sinto bastante os musculos,

Bolado hahaha

Nao acho que pela minha idade tenha que treinar menos pesado, mas enfim, provavelmente vou trocar pra um abc2x

Olá, estava treinando ABC2X, mas meu tempo estava curto entao mudei para ABCD. Aqui vai o treino Idade: 14 anos Altura:1,71cm Peso:70KG Coxa:64cm Panturrilha:40cm Braços :34,8 Antebraços:29,5 Peito: 89cm BF:21% Obs: meu bf deu 21% mas minha barriga continua definida, tenho 55kgs de MM e 15 de Gordura A:Peito triceps Supino reto barra 3x8 Supino inclinado halteres 3x8 Cross over 3x8 Voador Drop-set Triceps testa com barra W 3x8 Triceps Frances Unilateral 3x8 Triceps no pulley drop-set B: Costa Biceps Ante-braço Barra-fixa 3x8 Puxada atras da nuca 3x8 Puxada aberta 3x8 Remada cavalinho 3x8 Rosca direta barra W 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scoot 3x8 Rosca punho 3x15 C: Ombro Trapézio Elev Lateral 3x8 Desenvolvimento com barra 3x8 Elev frontal 3x8 Encolhimento 3x8 Remada em pé 3x8 D: Coxa e panturrilha Hack 3x8 Leg press 3x8 Agachamento 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha no leg 3x8 Panturrilha em pé 3x8 Flexora sentado 3x8 Flexora em pé3x8 Abdominal faço 3x semana e aeróbico na sexta feira Queria que voces avaliassem o treino, muito obrigado !

altura e peso ?

Hoje treinei só costa, meu tempo ta apertado e vou ver como fica um treino abcde pra mim ! Nao consigo passar dos 68, olha que tocomendo TUUUUUDO ! amanha se der posto uma foto

Treino hoje muito bom ! usei drop-set e aumentei umas cargas Desenvolvimento atrás da cabeça 11~11 Elevação lateral 8~8 Elevação frontal drop set halteres 8 6 4 Agachamento 25~25 Extensora máquina zerada Leg press 70~70 Hack 50~50 Remada em pé 10~10 Encolhimento com halteres drop set 24~24 22~22 20~20 Flexora sentado 84kg = 28 barras Creatina da Optimum Nutrition muito boa, recomendo!