Vitim doidão

Acompanhando , inferiores otimos e vascu irada

Nao deu pra bater as fotos , depois eu bato , botei curvada no inicio e curti Relato do treino de hoje : Remada curvada 5x5 : 48kgs Barra fixa 3x5 Chin ups : 3x5 Rosca direta 3x8 : 22ks Martelo 3x8 : 24kgs Minha alimentacao ta uma merda total, amanha volto a me alimentar corretamente , acho q devido a isso deu uma zuadinha no shape mas bem pouca , nao ta no auge o shape

To indo treinar , costas e biceps hoje ! Quando voltar posto umas 2 fotos da dar uma animada no diario

Falaaaaaa , voltei aos treinos today , vou dar uma relatada aqui Relato do treino de today : Supino reto 5x5 : 50kgs ( fiz com dificuldade sem ajuda mas nao falhei Supino inclinado halteres 5x5 : 40kgs Crucifixo reto 3x8 : 36kgs Des.Militar 5x5 : 24kgs Paralelas 5x5 Testa 3x8 : 1 rep com 11-11 e 2 reps com 10-10 Saindo do treino fui medi meu braco e deu 38cm contraidos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!mais feliz impossivel

to na dieta sim cara , gracas aos meus pais consigo gastar td isso , minha mae treina junto cmg...os 600 paus foram na dieta mais 300 com suple e os 150 da acad da maisde 100R$ hauahaua , comecei a ter ganhos de verdade depois de melhorar a alimentacao ! Mais tarde dou uma passada la no teu diario !

hauahaua prefiro sem a barra mesmp , valeu bro !!

hauahauaua qm dera mano Nao fui treinar , sai com os amigos e a acad fechou , amanha volto os treinos , 36,3cm frios eh isso ai #LetsGrowBitch

hauahauauaua mas o cutting ta perto ne ai seila qria 38cm frio , faltam 1,7 cm ainda haha o foda é que o bodybuilding aqui na minha cidade eh uma merda

vai embora e para de zuar Relato do treino : nao tomei pw porq tava c tmtmt dor de cabeca Barra fixa 3x5 Chin ups 3x5 Remada curvada 3x5 : 48kgs Rosca direta 3x8 : 24 kgs com falha na 6 repeticao da ultima serie Rosca martelo 3x8 : 12-12 Pump monstro , acho que to com 37,5cm pra 38cm de braco quente

ate aonde eu saiba é forca e progressao hahahaha

Mas sl 5x5 n eh pra forca e progressao ? Querer cargas altas td mundo quer ne bro , nao atrapalho a execucao do exercicio , hj mesmo tentei 26 no militar e nao deu

hauahauahauahauahaua vamo que vamo Relato do treino de hoje nessa porra to feliz caralho : Supino reto 5x5 50kgs!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(eu tava com 23 23 revezando com um brother de 25 25, ai ele disse porq tu nao tenta 25-25 ? "Eu nao consigo " ai ele "tu consegue isso é psicologico , qlqr coisa te ajudo " ai eu consegui!!!!!!!!!!!!!!!!! Supino inclinado 3x5 : 40kgs ( dava pra 44kgs mas manti) Crucifixo reto 3x8 : 36kgs ( tava 32) Des.militar : 3x5 : 24kgs Paralelas 5x5 s/ falha Testa 3x8 : 22kgs To comendo mto eh isso ai pretendo competir antes de 18 anos hauahauahauahauahaua vamo que vamo Relato do treino de hoje nessa porra to feliz caralho : Supino reto 5x5 50kgs!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(eu tava com 23 23 revezando com um brother de 25 25, ai ele disse porq tu nao tenta 25-25 ? "Eu nao consigo " ai ele "tu consegue isso é psicologico , qlqr coisa te ajudo " ai eu consegui!!!!!!!!!!!!!!!!! Supino inclinado 3x5 : 40kgs ( dava pra 44kgs mas manti) Crucifixo reto 3x8 : 36kgs ( tava 32) Des.militar : 3x5 : 24kgs Paralelas 5x5 s/ falha Testa 3x8 : 22kgs To comendo mto eh isso ai pretendo competir antes de 18 anos

Eai , nao sei mas to crescendo rapido , nao sei se eh retencao...dei umas medidas rapidas aqui e braco lado E deu 36,1cm, coxas deus 66cm lado E e peito relaxado deu 93cm....peso to com 73,8 pre treino , no pos ceia ja bati 74,8 Oo Ate eu to assustado

Fala , to comendo pra caralho , tenho que pegar os macros mas da uma preguica da porra, comecei ontem o avanco , mt melhor que leg press Relato do treino de ontem : Agacho 5x5 : 64kgs Stiff 3x5 : 50kgs Avanco com halteres : 16kgs Pantu sentado : sla Flexora : sla Extensora : sl mas zerei a maquina Pantu em pé : sla e tambem zerei a maquina

hahaha sem a barra , to meio estagnado nelas! Relato de hoje , nao to progredindo mas to melhorando muito a execucao Barra fixa : 3x 6 5 5 Chin ups : 5x5 Curvada 5x5 : 23 23 (diminui e melhorei execuc) Rosca direta 3x8: 11 11 execucao melhorada Rosca martelo 3x8 : 12 12 (falhei na 8 repeticao da 3 serie) execucao melhorada

Nossa mano que organizacao foda ! Bela iniciativa !

beleza mano , obg e dou uma passada la sim , vamo que vamo ! Relato do treino de hoje , tomei pela 1 vez o shotgun hoje: Pump foi maluco , parecia q ia rasgar a camisa , vascu deu uma melhorada tambem, cargas so no testa Supino reto 5x5 : 46kgs Supino inclinado halter 5x5 : 40kgs Crucifixo halter 3x8 : 32kgs Des. Militar 5x5 : 24kgs Paralelas 5x5 : melhorei bastante a execucao , nao sei se foi efeito do shot ou eh q to prgando jeito sl Testa 3x8 : 22kgs ( tava em 20kgs) P.S : cargas sem o peso da barra

eh q to sem tempo pra relatar sireitinho , segunda relato tudo Ele eh gala seca mano nem liga hauaha

Falaeee , ontem foi meiote , meti caneleira de 2kgs em cada perna , fiz 3 serie , na 4 e 5 tirei , na curvada botei 25 25 (tava 23 23) na rosca martelo botei 10 10 (nao achei os halteres de 12kgs) como fiquei com resist baixa esses dias teve alguns exercicios q eu diminui as cargas , hoje nao vai dar pra ir entao segunda comeco com as cargas de volta , dieta montada e suplementacao montada , fazer de tudo pra descansar 8 horas

Joga uns exerc compostos ai no treino

vai p merda

Eai pessoal , nao sei o que me deu mas fiquei indisposto por uns 3 dias , ontem nao treinei e hoje treinei , depois do treino to treinando futsal , to ficando cansado demaisssssss , mt mesmo , acho q vou sair do fut e focar nos treinos , já que eu quero ser bodybuilder...nao perdi kgs nem cm e to com exatos 74kgs!!!!!!!!!!!!!! Vou suplementar com whey 100% probiotica - no shotgun - malto solaris - albumina Treino de hoje nao aumentei nem diminui , decidi que quando pegar 77kgs vou fzr um cutt

hauahauaua eh que eu nao acredito em deus , entao meu "deus" eh o arnold , tambemr to ganhando peso mtmt rapido , to com 74kgs e c uns 14,5%BF mais ou menos....meu cutting nao ta longe de acontecer. To 14-14 na martelo e 23 23 na curvada mesmo....acho que vou de shotgun cara, to na duvida ainda , ate segunda to com a dieta pronta Na minha acad eh mt ruim de gravar o treino , MUITA gente , da vontade de dar um pau um td mundo pra deixar eu treinar em paz hahahaua , tenho sim mas nao uso muito nao...to na aula, qnd chegar em casa te mando por MP, flwsss

Fala galera , tem 2 treinos qe nao relato entao vou fzr um resumao aqui : treino B deu pra por 23 23 na curvada (eu tava em 20 20) qumentei tambem na martelo , troquei os halteres de 12kgs e botei os de 14 Treino C nao aumentei nada. o mano q ia me vender o assault só ta com o C4 e com o shotgun , to em duvida. Em relacao a dieta essa semana to vendo qual ficar melhor pra mim , mas ja tenho uma base , tambem tenho q contar os macros.Ontem antes do almoco c a roupa do colegio bati 74.8kgs , devo ta com uns 74.2 mais ou menos , to ganhando peso bem rapido gracas ao arnold hahaha

Oi