Vitim doidão

To tendo um bom resultado na hipertrofia c esse treino , Ja ganhei uns 2 cm to atualmente c 66 cm de quads esquerdo , entao ta funcionando bastante cmg , abracos !!

Relato do treino de hoje : Agacho livre 3x5 : 33-33 / 34-34 : 35-35 Stiff 3x5 : 30-30 Avanco halteres 3x8 : 12-12 Pantu sentado 3x8 contracao lenta : sla Flexora 3x8 : sla Pantu em pé contracao rapido ate a falha 1x : maq zerada Extensora 3x8 ; zerada Lembrando que as cargas sao sem o peso da barra

porque eu vou competir (?) valeu brother ! Eh muito vantajoso comecar nessa idade ! Nao vou relatar só dei uma citada aqui no diario ! Vou dar uma passada no seu , abracos !

Ola , to de volta aos treinos e com uma progressao boa nas cargas , vou dar uma relatada aqui e quando chegar em casa posto umas fotos pra dar uma animada que ta precisando hahahahaha Relato do treino A ; Supino reto 3x5 : 30-30 Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26 Crucifixo reto 3x8 : 20-20 Des.militar 3x5 : 16-16 Paralelas 3x5 : caneleiras de 2 kg em cada perna Triceps testa 3x8 : 11-11 Relato do treino B Barra fixa 3x8 : 0kgs Chin ups 3x5 : 0kgs Remada cavalinho 3x5 : 52kgs (nao tinha espaco pra por a barra pelo horario q eu fui dai a acad tava lotada p caralho Rosca direta 3x8 : 14-14 Rosca alternada 3x8 halteres : 12-12 (nao aumento a carga porque geralmente na direta levo o biceps a falha) Devido a virose devo ter saido de 76.5 para 75 eu acho e o braco ta36,5 frio e 38 quente Tenho um plano de comecar o historico de dorgas em maio já,um ciclinho so de ox bem Leve e meu protocolo e tpc estao feitas e queria pelo menos 38 frio e 80kgs ate comecar o ciclo Vcs vao falar que eh cedo etc etc tenho 15 anos etc etc mas tambem ja tenho um plano participar da 1 competicao aqui de bodybuilding e quero levar a serio

Quantos kg atualmente ? Tenho 15 anos tambem mas 38cm de braco

Eai caras Relato do treino de hoje Agacho livre 3x5 : 66kgs Stiff 3x5 : 60kgs Avanco 3x8 halteres : 24kgs Pantu em pé Pantu sentado Flexora Extensora Peguei uma puta duma virose e nao vou treinar hoje , sorte que hoje é off

Fala pessoal ,ando sumido por falta de tempo mas to de volta , nao treinei semana passada e voltei na segunda , hoje eh treino de pernas e volto a relatar regularmente , pw acabou entao to tentando apenas manter as cargas pra depois da uma progredida ! Eh isso abracos !

To acompanhando em off , essas espinhas sao aonde ? Nada de gineco ?

eaiiiiiiii, qt tempo hein, fiquei mal por um tempo e fiquei sem treinar de quinta ate ontem, fugi bastante da dieta mas tamo ai Treino de ontem : Supino reto 3x5 : 28-28(RUMO AO 30-30!!) Supino inclinado 3x5 com halteres : 24-24 crucifixo halteres 3x8 :20-20 des.militar 3x5:: 14-14 paralelas 3x5 testa : n fiz botei 2,5 scoops do shotgun e me fudi, pressao baixou, deu uma tremedeira q foi foda , vou continuar em 2 scoops mesmo que ja ta de bom tamanho, nao treinei hj pra melhorar, amanha volto aos treino regularmente e a dieta tambem, lets train

É uma boa carga mais poderia ser melhor , busco a melhor execucao do exerc relato do treino de hoje : agacho livre 3x5 : 30-30 32-32 32-32 stiff 3x5: 29-29 as 3 series avanco com halteres 3x8 : 10-10 pantu sentado 3x8 : sla flexora 3x8 : sla pantu em pé 3x8: maq zerada extensora 3x8 : maq zerada + halter de 10kgs ja que nao boto a carga da barra vou relatar o quanto eu ponho em cada lado me pesei depois do pos-treino solido = 75,5kgs medi meu braco ainda agora frio lado direito = 36,7 vamo crescer !!!

ois, treino de hoje Barra-fixa 3x5 Chin ups 3x5 Curvada 3x5 : 46kgs(melhorei a execc) rosca direta 3x8 : manti os 26kgs com falha na 7 rep da 3 serie Rosca martelo 3x8 : 12-12 sem falha to travado na curvada, nao consigo passar dos 50kgs(25-25)

EU jogo 3x5 e 5x5 pros exercicios compostos e 3x8 pros isoladores, la no meu diario ta o treino, mesmo com poucas reps e series to tendo um bom resultado na hipertrofia e na progressao de cargas, da uma olhada la

www.imageshack.us , é seu 1 ciclo ??

Oxandrolona ou stano sem testo para 1 ciclo ta de bom tamanho , acho que tem que abaixar as calorias sim ! Otima ideia

chin ups , rosca direta e martelo ja usam o antebraco mano ta sim cara , ate porque uso isso nos compostos , isoladores meto 3x8 Relato do treino fodastico de hoje : Supino reto 3x5 : 52kgs Supino inclinado halteres 3x5 : 48kgs(tava 44) Crucifixo 3x8 : 40kgs (tava 18-18) Militar 3x5 : 28kgs(tava 13-13) Paralelas 5x5 Triceps testa 3x8 : 24kgs(tava 11-11) c falha na 6 rep da 3 serie Comp vcs podem ver progredi bastante esse treino , na quinta feira eu vou tentar manter essas cargas e por 27-27 no supino!

ja desinchou sim mano, so acrescentei a alternada porq tava afim de pump, mas nao faz parte do meu treino nao

Fala galera, dei uma desanimada mas to de volta !! Entao vou relatar o treino A e o B , o C no sabado eu torci meu dedo e inchou meu tornozelo numa bola ai nao treinei. Relato treino A: Supino reto 3x5 : 52kgs!!(tava 25-25) supino inclinado 3x5: 44kgs crucifixo reto 3x8 : 36kgs mas da pra por 40 desenvolvimento militar 3x5 : 26kgs paralelas 5x5 : Triceps testa 3x8 : 24kgs (tava 22kgs) Relato do treino B Barra-fixa 3x 6 6 6 bem concentrada: chin ups 5x5 : execucao perfeita remada curvada 3x5 : 48kgs execucao melhorada rosca direta 3x8 : 26kgs rosca martelo 3x8 : 24kgs rosca alternada 3xfalha : 24kgs (pump maluco) Aumentei a dose do pre-treino e to com um parceiro de treino, treino mt melhor! to com 74,5kgs e 36,5 de braco frios, vamo que vamo !! hahaha vamo crescer !! faco 15 7 de marco hauhauahuha hahah valeu mano, comecando e sabendo treinar desde cedo é MUITO foda ! valeu mano, lets train !

Que ciclo bosta , troca de medico logo brother , stano em creme ? Pqp pra que stano ainda mais em creme ? Joga so ox e mete 60mg pra cima

Faz um ABC2x , tem mt exerc pra cada grupo muscular , da um descanso pra biceps e triceps....Joga uma remada curvada ai no treino de costas, barra-fixa e tal Por mim a divisao seria essa Peito/Ombro/Triceps - Costa/Biceps/Antebraco - Pernas , relata melhor os treinos com carga , series etc , eh foda segui dieta nessa idade (tenho 14 anos)

Ola , ninguem acompanha ai desanima.....enfim vou relatar o treino de quarta e o de quinta , ambos mt bons Treino de quarta : Agacho livre 5x5 : 1 serie com 30-30 2 e 2 serie com 34-34(1 bw) e 4 e 5 serie voltei pra 30 30 pra melhorar a execucao Stiff 3x5 : 56kgs(tava 50kgs) Avanco com halteres 3x8 : 16kgs Panturras em pé 3x8 : sla Flexora 3x8 : sla Panturras sentado 3x8 : sla Extensora 3x8 : sla Relato do treino de quinta : Supino reto 3x5 : 2 series com 50kgs e ultima serie com 52kgs Supino incli 3x5 : 44kgs Crucifix 3x8 : 36kgs mas da pra por 40kgs Militar 3x5 : 26kgs Paralelas 3x5 bem concentradas Testa 3x8 : 22kgs mas da pra por 24kgs Eh isso ai vm que vamo to na faixa dos 74-75kgs e uns 36,5 de braco.7 de marco eh meu anivesario dai faco 15 anos , queria completar esses meus 15 anos com 37 de braco e 76-77kgs , vou me esforcar muuuuuuuuuito pra conseguiu

Eae se liguem no treino de hoje , to afim de jogar um isolador no treino de antebraco e no de ombro , oq vcs acham tipo rosca punho and elev.lateral ?? Relato do treino de hoje Barra-fixa 3x 5 5 6 Chin ups 3x5 : execucao mt boa Remada curvada 3x5 48kgs Rosca direta 3x8 : 24kgs 26kgs 26kgs (tava 22kgs) Rosca martelo 3x8 : tentei 28kgs mas nao deu entao manti 24kgs) Esqueci de acrescentar terra no treino de costas , vou ver uns videos da execucao aqui agora , mo proximo treino de costas eu boto essa bagaca

wpp

Eaiiiiii Relato do treino de hoje : Supino reto 3x5 : 50kgs Supino inclinado 5x5 : 44kgs (tava 40) Crucifixo 3x8 : 36kgs Desenvolvimento militar 3x5 : 26kgs Paralelas 5x5 Triceps testa 3x8 : 22kgs Top o treino pump maluco e vascu melhorando , pos treino bati 75.5 com roupa agacho na quarta-feira vou por 35-35 + 6kgs da barra = 76kgs = 1BW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

hahahaha ta uma merda ! Cara tava mt afim de tentar mas to fazendo com um pouco de dificuldade , amanha eu tento Relato do treino de hoje : nao aumentei nem diminui nada Agachamento livre 5x5 : 66kgs Stiff 3x5 : 50kgs Avanco 3x8 halteres : 16kgs Flexora 3x8 : sla Extensora 3x8 : maquina zerada Panturrilha em pé 3x8 : maquina zerada Panturrilha sentado 3x8 : sla

Fala pessoal , tava um pouco ausente porq ngm ta acompanhando ai desanimei um pouco , mas melhorei ja a alimentacao e mesmo assim perdi uns 1-2kgs , essa semana meus treinos foram desregulados por causa de uns problemas pessoais ai...hoje eh o treino de perna e vou dar um resumo no A e no B Relato do treino A : Supino reto 3x5 : 50kgs Supino inclinado 3x5 : 40kgs Crucifixo 3x8 : 36kgs Des.militar 3x5 : 26kgs Paralelas 5x5 Triceps testa 3x8 : 22kgs Relato do treino B : Barra-fixa 3x5 Chin ups : 3x5 Remada curvada 3x5 : 48kgs Rosca direta 3x8 : 22kgs Rosca martelo : 24kgs