Vitim doidão

Nunca meus ombros doeram tanto , entao dei uma leve reduzida mas cargas , meu parceiro de treino tbm n foi Supino reto 3x5 : 30-30 Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26 Crucifixo reto 3x8 : 18-18 Des.Militar : 15-15 Paralelas 3x5 : 4kg cada perna Testa barra W 3x8 : 13-13 Me tirem uma duvida , posso jogar alguma coisa tipo dorflex pra amenizar a dor ? Ta incomodando mtmttm

eu vou mandar 30g de nescau 90g de leite e 200ml de agua no desjejum e mais um malto no pos liquido pq no solido ja tem 300g de macarrao , vo mandar 200g de frango no pré , mt obg pela ajuda amigo !! Mandei 26min de esteira gastei 200kcal Fiz elevacao de pernas na paralela 3x10 Abs banco declinado c anilha de 10kg bi-set com uma maq la que ainda vou descobrir o nome (ambas 3x12 Extensao lombar 3x15 Dps treinei obliquos (nao sei o nome do exerc) 3x10 Vou por em pratica a dieta na segunda pq no sabado eu faco supermercado

Me ajudem pf

Tinha esquecido de por a dieta , eh a 1 dieta que fiz na minha vida e queria que voces dessem uma avaliada, ainda tenho que contar as kcal e os macros do dia , la vai 7:00 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado + 1 capsula de centrum + 2 capsulas de colageno 10:00 : 3 paes de forma + 3 fatias de peito de peru + 1 maca 13:00 : 350g de carne + 250g de macarrao integral + 50g de queijo ralado + 300ml de suco Pré-treino 16:15 : jac3d + 1 club social Pós-treino liquido 18:15 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado Pós-treino sólido 19:00 : 300g de macarrao + 50g de queijo ralado + 300g de carne + 2 ovos cozidos inteiros 21:00 : 7 claras de ovo + 400ml de suco + 1 maca 22:30 : 2 capsulas de colágeno + 1 capsula de centrum Me ajudem a melhorar a refeicao de 21:00 e 22:00 Na de 22:00 pensei em alguma caseina ou albumina e na de 21:00 nao sei oq acrescento

nao quis falar por causa da idade , mas a minha tpc eh com clomid justamente pra regular o eixo , o tribullus vou jogar apenas se a libido cair bastante durante o ciclo Sobre a ginecomastia ela n vai ocorrer pois o stano nao se converte em estrogeno

Treino de ontem de costas teve um pump maluco e uma vascu melhor do que o normal Barra fixa 3x8 Chin ups 3x5 : 4kgs Cavalinho 3x5 : 53kgs Rosca direta 3x8 : 12-12 (execucao PERFEITA) Rosca alternada halteres 3x8 : 12-12 (mt concentrada) Fiz 30 min de esteira , gastei 220kcal , depois fiz umas abdominais que nao sei o nome , vou dar uma estudada sobre o abdomen daqui a pouco Treino de perna : to com um trauma ainda de semana passada entao reduzi 20kgs no agacjo c medo de cair dnv Agacho livre 3x5 : 1x35/35 2x30-30 Stiff 3x5 : 30-30 Avanco 3x8 halteres : 16-16 Pantu sentado 3x8 Flexora 3x8 Pantu em pé 3x8 Extensora 3x8 Amanha vou mandar aerobio+abdominal Meu bf deu uma leeeeeeeeeve diminuida , uns 0,2% mais ou menos , to melhorando a dieta pra maximizar os ganhos To suplementando com whey da solaris - creatina universal - centrum - colágeno Ate mes que vem ja chega minha gold e meu pw

tamo junto ! Dei uma reduzida nas cargas de alguns exercicios devido a 1 aplicacao que ta doendo bastante Supino reto 3x5 : 25-25 / 27-27 / 32-32 Supino inclinado halteres 3x5 : 1 serie com 30/30 e 2 series com 28-28 Crucifixo 3x8 : 18-18 Des.militar : n fiz Paralelas 3x5 : 0kgs Testa 3x8 : 14-14

tamo junto ! Dei uma reduzida nas cargas de alguns exercicios devido a 1 aplicacao que ta doendo bastante Supino reto 3x5 : 25-25 / 27-27 / 32-32 Supino inclinado halteres 3x5 : 1 serie com 30/30 e 2 series com 28-28 Crucifixo 3x8 : 18-18 Des.militar : n fiz Paralelas 3x5 : 0kgs Testa 3x8 : 14-14

Consegui com mt dificuldade treinar regularmente essa semana Treino A Supino reto 3x5 : 30-30 Supino inclinado halteres 3x5 : 30-30 Crucifixo reto 3x8 halteres : 22-22 Des.Militar 2x5 : 15-15 Paralelas 3x5 : 5kg cada perna Testa 3x8 : 13-13 Treino B Barra fixa 3x8 : 0kgs Chin ups 3x5 : 2kg cada perna Remada cavalinho : 55kgs Rosca direta 3x8 : 13-13 Rosca alternada 3x8 halteres : 12-12 Treino C Agacho livre 3x5 : 37-37 Stiff 2x5 : 32-32 Avanco 3x8 halteres : 14-14 Pantu sentado 3x8 Flexora 3x8 Pantu em pé 3x8 Extensora 3x8 Amanha comeco , mt nervoso e psicologico la em cima , vamo que vamo !!!!

hauauahauaha valeu brother , nao posso relatar se nao levo ban por nao ter 18 ainda.... Eh c ctz vai desregular mas eh isso ai , faz parte ne bro

crl q merda!!!! Se ciclares testo na certa vai ter queda de cabelo entao

justamente , em fevereiro do ano q vem eh meu 1 champs , por isso o motivo do ciclo e dos proximos ciclos entendeu ? Sei que tou novo e tal mas pra eu poder chegar longe estou comecando desde agr , ja tenho 1 ano e 4 meses de academia e 10 meses levando a serio

vc compete ?

Fui treinar hj mt motivado ? Botei 40-40 no agacho e na 2 reps da 2 serie meus quads falharam , a barra caiu fez mt barulho e eu fiquei c mt vergonha e tava sem o parceiro de treino Dps disso fiquei mt triste cmg mesmo e fui embora , segunda comeca meu cutting c stano , ja que ox ta mtmtmt caro aq na minha city , abracos

Acompanhando brother , bons ganhos ae !

Eai , treino de hoje foi bom , pump monstro e exercicios bem executados Barra fixa 3x8 : 0kgs Chin ups 3x5 : 2kg em cada perna Cavalinho 3x5 : 53kgs Rosca direta 3x8 : 12-12 12-12 11-11 Rosca alternada halteres 3x8 : 12-12 mt concentrado Entao , meu professor de ingles eh bodybuilder aqui no pará , perguntei pra ele o que eu faco pra competir e qual categoria, ele disse que eh na iniciantes sem categoria de peso , achei estranho mas vou tentar falar com o presidente da federacao, ele disse tambem que nao precisa se federar , nao achei nada sobre isso no site da ifbb , me ajudem

"O gordinho fazendo paralelas"

Ta foda pra relatar , to mt sem tempo e ta escroto Relato do treino de hoje : Supino reto 3x5 : 1 serie com 31-31 e 2 series com 30-30 Supino inclinado 3x5 halteres : 26-26 28-28 30-30 Crucifixo 3x8 : 22-22 Des.Militar : 16-16 15-15 Paralelas 3x5 : caneleiras de 4kgs em cada perna Testa 3x8 : 14-14 Eh isso ai vamo que vamo que to mt motivado, comendo tudo oq vejo pela frente , procurando descansar mais a noite e treinando mt pesado , #letsgrowbitch

Fala pessoal, ontem tava sem tempo e nao deu pra ir treinar , to MUITO motivado e as cargas tao progredindo cavalarmente , o que mais me motiva eh que a minha mae aceitou eu comecar a competir Barra-fixa 3x8 : 0kgs Chin ups 3x5 : 2kg em cada perna Cavalinho 3x5 : 55kgs Rosca direta 3x8 : 1 serie com 13-13 e 2 series com 13,5-13,5 Rosca alternada 3x8 halteres : 14-14 Vamo que vamo , to com 36,7 de braco e 77kgs , comendo q nem um bufalo hahaha

valeu brother , curto demais esse treino ! Lets train

Fala , passou a pascoa , dei uma viajada entao 0 treinos , e hoje voltei mt bem Supino reto 3x5 : 30-30 Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26 Crucifixo 3x8 halteres : 20-20 (ta foda de progredir) Des.militar 3x5 : 15-15 Paralelas 3x5 : 4kgs em cada perna Testa 3x8 : 12,5-12,5 a 1 serie dps 13-13 o resto To comendo demaissss , 77kgs aprox e o bf 15% Suplementacao durante o ciclo : gold standard - jack3d - centrum - creatina universal To com umas estria mt escrotas nos bracos. , um colageno resolveria sla ? To dando uma estudada sobre Tpc : 1g de tribullus por dia após o ultimo dia do ciclo durante 28 dias Inicio do ciclo : 14 de abril Vou parar de falar sobre ae's porq posso levar ban entao so vou falar dnv no final do mesmo Essa semana sem falta boto umas fotos novas

Oxan eh mt suave , joga 1-8 60mg tsd e um tribullus e pronto

Hoje : Barra fixa 3x8 : 0kgs Chin ups 3x5 : 0kgs Cavalinho : 52kgs Rosca direta 3x8 : 14-14 14-14 13-13 Rosca alternada 3x8 : 12-12 To ficando puto ja , sem espaco pra por a barra p fzr curvada Hoje eu falhei na 6 rep c 14-14 na direta e um ser disse assim: Abaixa a carga pq tu ta roubando , eu disse blz Porem estava c meu parceiro de treino que tem 30 de braco 7% BF : tu tem que por pouco peso pra definir e ele mto peso pra ficar forte ai eu disse , porque ? Ah porque quando tu poe pouco peso defini , eu disse assim : nao e ele puto disse : meu filho eu malho a 17 anos e eu falei beleza entao, porem c vontade de dizer assim : 17 anos de treino c esse shape ai ? Que nojo desse cara

beleza brother , valeu ! Relato do treino de ontem : Supino reto 3x5 : 30-30 30-30 29-29 Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26 Crucifixo halteres 3x8 : 20-20 Des.Militar 3x5 : 15-15 Paralelas 3x5 : 2kg em cada perna Testa nao fiz pq tinha que vazar ja

vou só dizer os colaterais e os ganhos , vai ser um ciclinho de oxan 1-6 60mg , 1 contato com ae's né Abracos valeu lek , to com 15 ja hehe fiz dia 7 de marco