Vitim doidão

Agacho livre 3x5 80kgs Flexora 3x8 Avanco 2x8 : 28kgs Pantu sentado 3x8 Extensora 3x20 Pantu em pe 3x falha Infra 4x15 Supra 3x15 20 min km 7.0 150kcal Peso em jejum : 77kgs Retencao diminuindo e bf baixando , sexta-feira comeco a tpc , last shot de stano hj Amamha posto as medidas Bf acho que de 14% caiu pra 13% Amanha tem mais fotos É isso ai Lezz ho

Treinim de hoje Vascu monstra Pump fosdastico Sem progressao porem execucao melhorada Barra-fixa 3x8 mt concentrada Barra pegada neutra 3x7 Curvada pegada triangulo 50kgs Rosca direta 2x8 : 35kgs Rosca alternada halteres 3x8 : 32kgs Rosca punho 3x15 : 25kgs V A Z A

beleza , vou dar uma olhada la

perdao , me enganei

porq eu treinaria pra forca se qro ser bodybuilder ? 5 da barra

Im back , problemas familiares me fuderam , ontem voltei a treinar e to largando as low reps , to indo mais pra high reps e mais hipertrofia Sup reto 2x5 78kgs 1x10 70kgs Sup incl 2x5 60kgs 1x8 60kgs Cross over 3x8 Elev lateral halteres 3x8 : 24kgs Paralelas :x8 10kgs adicionais Sup fechado 3x8 : 55kgs To pondo uns isoladores no treino , vou testando pra ver qual eu acho melhor

acho mais pratico , na progressao de cargas n teria que ficar comprando halter toda hora saca Nao seria bem uma home gym, ate porque nao tenho espaco mas seria alguns equipamentos pra treinar aqui quando nao der pra ir pra academia , pelo fato de a minha mae so deixar eu competir e treinar quando eu estudar , ate porq o motorista SEMPRE atrasa ai ela enche a merda do saco Umas barras e uns halteres ja estariam de bom tamanho , se lembrar me manda por MP pfvr!

poise eu sempre olho , o Mateuzz daqui do forum eh vendedor la , ele me da uma ajuda

acho que vou comprar aqueles halteres montaveis saca ? Mt mais pratico Vou dar uma olhada no mercado livre mesmo , deve sair mais em conta

fui na centauro daqui da minha city e uma barra W eh 100 pau , mas o lugar nao eh dos mais baratos

Hoje ja como previsto nao treinei , fiquei em casa estudando , mas amanha volto com td To afim de comprar umas barras e anilhas pra qnd n der pra ir pra academia , acho que nao sai mt caro

mas eu amo esse kra

a "dieta" dele eh um lixo

valeu! hauahauauaua vlww Aej de hoje foi 30 min na velocidade de 6,5km/h mais ou menos

eu tambem nao curto MUITO seco , um shape seco que eu curto pra caralho eh o do Greg Plitt , estilo Jeff Seid acho bizarro , uns 12% de BF eu curto , mas quando estiver perto do champs quero ficar com 9-11% , mais que isso n rola Hahahaahhahah tenho 15 anos msm , pode acreditar! Obgggg!! Ta escroto de fazer aej pq estudo de manha ne , acordo 6:00 faco aej , volto pra casa e vou pra aula Metabolismo acelera demais e fico suando ate umas 8:30 da manha , fodase meu treino eh mt mais importante!! Lezz go

vou manter esse cutt ate final de junho , julho viajo , agosto comeca o bulk nervoso , #rumoaos90kgs

ah pode crer , valeu mano ! Vou gravar mais uns exercicios essa semana e eu posto aq Nao vou treinar hj nem amanha , mamae ta neurando porq tenho 5 provas sabado.....so vou treinar no sabado e no domingo mesmo Vcs acham que meu bf gira em torno de 14-15% ?

valeu , como posta ?

http://img197.imageshack.us/img197/4165/imageozaz.jpg costas http://img13.imageshack.us/img13/7996/imageabjv.jpg shape TOTALMENTE relaxado (sem contracao do abdomen) http://img51.imageshack.us/img51/7360/imagezwe.jpg http://img855.imageshack.us/img855/2258/imageaft.jpg shape TOTALMENTE relaxado ( sem contracao do abdomen

Treino de perna acabou com meu aej de hoje , dmt violenta Agacho high-bar 3x5 : 80kgs Flexora 3x8 Avanco 3x8 halteres : 28kgs (exec melhorada) Pantu sentado 3x8 : 9 barras (exec melhorada) Extensora 1x8 maq zerada + 17kgs (pediram l tirar os pesos adicionais pq tava machucando a maquina , 2x15 maq zerada Pantu em pé 3x falha Infra 4x15 Supra 3x15

vc acha cara ?

Alo alo , mudei a ordem do exercs e ficou uma merda gracas ao meu amigo gordo mateuzz Chin ups 3x5 : 2 serie 10kgs 3 serie 12kgs Barra-fixa 3x8 Pegada neutra 3x5 : senti pra caralho meu antebraco , pump imediato! Remada c pegada triangulho 3x8 : tava aprendendo o movimento entao botei pouca carga - 1x8 40kgs 1x8 64kgs 1x8 44kgs Rosca direta 2x8 : 40kgs Rosca alternad 3x8 : 32kgs Jaja tem umas fotinhas

Eai Supino reto 3x5 : 80kgs Supino inclinado halter 1x5 56kgs 1x10 60kgs 1x8 64kgs Crucifixo 3x8 halteres : 52kgs Des.atras 3x8 : 40kgs Elev.lateral halter 3x8 : 24kgs Paralelas 3x6 : 14kg Sup.fechado 3x8 : 38kgs Encolhimento 3x8 : 76kgs 10min de aerobio Joguei uns isoladores pra aumentar a hipertrofia , gostei

hauahaua muito obg!!! Ja fiz 15 anos esse ano mas tudo bem Nem to tao definido assim , to em cutt e ja sequei um pouco , obrigado de novo ! http://img607.imageshack.us/img607/2334/imagecbfn.jpg expansao de dorsal http://img577.imageshack.us/img577/5991/imageyyf.jpg costas relaxadas Mais tarde posto fotos pos-treino de peito/ombro/triceps , posto videos das execucoes dos exercicios e fotos com o shape relaxado

eae glra , ninguem ta acompanhando mas vou relatar os ultimos treinos so pra ter ideia barra fixa 3x8 chin ups 3x5 10kgs cavalinho 3x5 55kgs rosca direta 3x8 35kgs rosca alternada 3x8 32kgs treino de ontemi agacho livre 3x5 78kgs flexora 3x8 avanco halteres 3x8 28kgs pantu sentado 3x8 extensora 3x8maq zerada + 15kgs pantu em pe 3xfalha quero trocar uns exerc , substituir e;ou acrescentar mais exerc pra cada grupo muscular , daq a pouco ponho mais fts