DaniloBasquete

Muito Bom Topico !!!!!

Idade: 16 Altura : 189 cm Peso : 70 Bf : 7% (calculado a + de 5 meses ) Objetivo : Hipertrofia Suplemento : Hipercalorico de 2 a 3 vezes por dia Estrutura : ABC Repetições : 8-10 Treino A (Peito e Biceps) Supino Reto Supino inclinado com halters Crucifixo Supino Maquina Rosca concentrada Rosca Scott Unilateral Rosca martelo com barra H Treino B (Costas e Triceps) Barra fixa 3X até a falha Puxada pronada (Pegada igual a com triangulo só que mais ''Larga'') Remada Baixa Remada Articulada Triceps pulley Triceps testa unilateral Triceps Françes Unilateral Treino C (Ombro e Perna ) Desenvolvimento com halters Elevaçao lateral Elevaçao posterior Encolhimento com Halters Leg 45° Extensora Hack Panturrilha Maquina Panturrilha Sentada OBS:Os Exercicios sao na maioria unilaterais pq o meu braço direito quebrei a 8 anos e ele nao se estende completamente e dificulta alguns exercicios Eu treino basquete todos os dias menos domingo (kkkkkkkkkkk) e vo na academia de segunda a sexta ,queria saber sugestoes de em que dia treino , descanço etc . e estou querendo adicionar Levantamento Terra e pullover .Em que dia coloco ? Valeu agradeço desde já

Idade: 16 Altura : 189 cm Peso : 70 Bf : 7% (calculado a + de 5 meses ) Objetivo : Hipertrofia Suplemento : Hipercalorico de 2 a 3 vezes por dia Estrutura : ABC Repetições : 8-10 Treino A (Peito e Biceps) Supino Reto Supino inclinado com halters Crucifixo Supino Maquina Rosca concentrada Rosca Scott Unilateral Rosca martelo com barra H Treino B (Costas e Triceps) Barra fixa 3X até a falha Puxada pronada (Pegada igual a com triangulo só que mais ''Larga'') Remada Baixa Remada Articulada Triceps pulley Triceps testa unilateral Triceps Françes Unilateral Treino C (Ombro e Perna ) Desenvolvimento com halters Elevaçao lateral Elevaçao posterior Encolhimento com Halters Leg 45° Extensora Hack Panturrilha Maquina Panturrilha Sentada OBS:Os Exercicios sao na maioria unilaterais pq o meu braço direito quebrei a 8 anos e ele nao se estende completamente e dificulta alguns exercicios Eu treino basquete todos os dias menos domingo (kkkkkkkkkkk) e vo na academia de segunda a sexta ,queria saber sugestoes de em que dia treino , descanço etc . e estou querendo adicionar Levantamento Terra e pullover .Em que dia coloco ? Valeu agradeço desde já