Tsilva

Explica melhor calcular o carboidrato, fui calcular acho que deu errado.

Não é exatamente oque procurava, mas tem muita coisa (que é ainda melhor). Obrigado, podem excluir esse tópico. Peço desculpas,qualquer coisa.

Sou novo no Fórum, usei o busca, mas não achei nada específico sobre isso. Ganhar massa magra X secar (sei que isso é uma das coisas mais comentadas de vários fóruns) , sei que o ideal era fazer um cutting e depois um bulk. Mas calculei meu TMB e deu 1870 (achei pouco), mas minha dúvida é se eu ingerir essa exata quantidade, treinando + Jiu-jitsu, teóricamente queimaria gordura e pra por massa magra só comer um pouco acima disso (claro seguindo uma boa dieta) ?? E como vocês calculam exatamente quantas calorias estão colocando pra dentro? Desde já agradeço, e desculpa se postei em lugar errado