Bateman

ahh cara experiência e aproximometro, esse role de balança não fik funcional, e logo tu abandona a dieta, quando não é produto industrializado que tem a informação na embalagem, eu uso uma aproximação ( essa tabela eh boazinha http://www.tabeladealimentos.com.br/) tipo maçã em geral 15g d carbo, banana 25g, folhas verdes 5g de carbo pra 100g, pra arroz e feijão eu uso (tirei de uma tabela) 1colher de sopa de arroz= 8gcarb/0,6gprot/1glip 1colher de sopa de feijão= 10,6gcarb/3,5prot/1glip (o 1 de lip é pra considerar os óleos da fazedura então eu jogo pra cima) e carne eu aconselho a vc comprar uma quant pra um período (semana, quinzena, mês) pq mesmo que vc varie o consumo no dia se sabe seu consumo no período... o que eu faço é compra entre 7 e 9 quilos de musculo (corte limpo) e mando moer...com a carne moida eu comprei uma forminha pra fazer hamburguer(tem em qq loja de utilidade) dai vc jah controla a quant de carne que tem (total de carne/nº d hamburguers=quant de carne em cada hamburguers) dá pra vc fazer hamburguers de 200g o que ja ajuda jah q 2 hamburguers já eh 400g de carne, muito mais eficiente que fik fazendo filézinho de frango... pro musculo eu considerei a informação com maior carga de lipidios que eu encontrei 30g de prot e 14g de lipidios, eu considero 5 g carb por causa de temperos tipo cheiro verde, alho, pimenta chinesa etc etc etc no mais eh experimentar a dieta...no papel toda dieta eh linda...no primeiro dia que tu for seguir vai dah um monte de erro dai que vc vai adaptando, principalmente ao resultado da balança (a do seu peso)....

cara eu não sei a quantidade de massa que tu tem....ou seus objetivos...mas EU dificilmente passo de 300g d carbo...e acho que mesmo em dia on dá pra chega perto de 80-100g d fat... assim como em dia off se pode colocar entre 100-125g carbo e colocaria mais alimentos funcionais (fruta-legumes-verduras) nos dois.... então... pela questão de não comprovar que evita a perda de massa..eu prefiro apostar em não dar nenhum pico de insulina de qq jeito...e maximizar a perda de gordura e depois "recompenso" no over... pessoalmente ainda tem a questão que minha digestão eh uma merda... se eu como 4 horas antes do treino na hora do treino ainda me dá azia e queimação... só em jejum que não dá...então PRA MIM funciona muito... mas concordo em tudo ctg...principalmente a parte de manter a dieta apropriada ao objetivo e individualidade...

eu sigo lean gains e treino em completo jejum (faz uns 3 meses)... procurei bastante a respeito... tem muito profissional que diz que faz mal que vou perder massa (alguma coisa a ver com proteolise etc etc)... outros dizem que o rebound do estado catábolico pro anabólico eh bom que vc consegue melhorar sua queima de gordura e processo de construção muscular... e outros (daqui do fórum eu li o Craw falando isso) que semi-jejum é superior a treinar em jejum.... eu acho que para ser considerado em jejum é sem nada até pq bcaa gera um pico de insulina consideravel e a sugestão do martim de utilizar whey é mais marketing pro pessoal aderir a dieta jah q whey é mais em conta ($$) eu dei voltas mais o que eu quero dizer é que o melhor é tu testar... eu treino em jejum (completo... só agua... chegando em casa tomo o shake pós treino recomendado pelo ney felipe aqui do fórum) a 3 meses e to numa fase de consolidação e permaneci com 80kg e 1,80 (ganhei até umas 400g mas eu nem conto haha) só que a diferença visual eh absurda... não troco por nada... sim, sim... se tu come uma pizza como citado ela tb tem gordura e prot o que importa eh os macros em geral da dieta.... é aquela história 100g de muita verdura vem com 5g/10g de carb, então se tu come 400g de carne com 400g de verdura(em vez de batata doce) vc tá "economizando" umas 60g de carbo (um exemplo) que poderia virar 60g de toddy no leite (usei o toddy por ser um alimento que eh praticamente só carbo)... dah no mesmo sendo que eu acho verdura +toddy superior e mais gostoso que batata doce... NO MEU CASO que faço body recomp(num to querendo nem ganha e nem perde peso...só ir trocando gordura por massa mais lentamente) só regulo mais os carbos.... prot +gord eu dou um liberada....agora se tu tah num cutting eh melhor ver o agregado (carb, prot, gord e kcal)...principalmente que tem muito lixo que vem com gordura que eh mais calórico que carbo neh....

Eu trocaria essas 160g de carbo (100g da batata e 60g da aveia) tudo por lixo...haha...IIFYM rulez...ainda mais na refeição depois do treino, eu não vejo pra que carbo d baixo IG, vc já tem todo o contraturno pra regular as calorias, contraturno esse que inclusive vc vai estar em jejum... e ainda tem salada pra alcalinizar e regular os micros...

eu comecei a lean gains a umas duas semanas, quando comecei a ler esse tópico, no começo ví o gusmão e mais uns 2 defendendo (no sentido d pra ele tinha funcionado muito bem) treinar em total jejum (sem bcaa), e como tinha lido em alguns lugares sobre treino em total jejum, e estava fazendo um deload, comecei a treinar em total jejum (começo o jejum meia noite vou treinar perto das 15 horas e as 16 eu quebro o jejum), e achei muito bom, muito melhor do que fazer refeição pré-treino uma, ou até duas, horas antes. só que fui lendo o tópico parece que as pessoas começaram a falar que era melhor colocar um bcaa (acho q o leandro e o craw em alguns pontos do tópico falaram) do que treinar em completo jejum... minha dúvida é... é muito ruim treinar em completo jejum?

Eu entro esporadicamente nesse fórum quando cai alguma pesquisa por aqui, portanto se tiver alguma coisa fora das regras, perdão! Idade:22 anos Altura:1,80 Peso: 82 Objetivo do treino: treinar mio/sarco, aumentar densidade. Estrutura: FB3x Entre as minhas pesquisas cai no diário de treino do Craw, e fiquei bitolado nas idéias do cara, até pq entra de acordo com algumas idéias minhas. Eu gosto de treinar o SL 5x5 e é o método que eu quero ficar por quanto tempo puder, sempre quis fazer um treino que fosse amplamente baseado em Agachamento, Terra, Supino e Militar. Porém curti a idéia do sistema ABO em formar trios, e eu sei que o cara foi bem especifico em formar trio composto>isolador>composto. Como eu nem sei mais se ele tá no fórum (pelo que eu entendi não). Gostaria de saber se alguém sabe, ou tem alguma opinião, se rolaria uma adaptação do sistema dele para o 5x5. A idéia bem sucinta, seria mantendo o warm up do 5x5, em vez de fazer o 5x5 propriamente dito nos exercicios fazer um esquema POR EXEMPLO agacho warm up 3x3 agacho com 85% rpm 1x12 agacho com 30%-40% rpm 1x3 agacho com 85% rpm obs: não tenho ctz sobre as porcentagens do rpm, to falando de cabeça, tentando ser o mais semelhante que lembro. Eu sei que o ideal seria perguntar pra ele mas como disse num sei nem se ele frequenta o fórum mais, e não vi referência a nenhuma pergunta do tipo no diário dele, então se alguém tiver embasamento. P.S: talvez seja a maior viagem mistura os dois sistemas, só foi algo que eu pensei...