MBerto

Cara, fiz o cadastro no forum só pra responder, ja que esta puto que ninguem esta respondendo. Bom, sobre seu treino acho o seguinte: - substitua um exercício de bíceps por um de costas (preferencialmente Lev. Terra) - faça agachamento livre (se tem medo de cair, fica tranquilo.. é bem sussegado) - adicione exercícios mais variados pras pernas - troque ou pelo menos mude a cada 4 semanas uma das elevações (lateral ou frontal) pela elevação com o corpo inclinado pra frente (não sei o nome), pra pegar a parte de trás dos ombros. Bom, isso é o que eu faria no caso de querer treinar na divisão que está treinando. Espero ajudar em algo. Até pensando bem, eu colocaria até mais um ou dois exercícios de costas.. Voce esta treinando bem mais o bíceps que é um músculo bem menos. Ou senao pode alternar.. ja que voce faz o treino "b" duas vezes por semana, dar mais enfase pras costas em um e pro bíceps no outro.