Lela3

Novo treino: Obs importantes: Cada repetição se passa em media 6 segundos executando; Alta amplitude articular; Repetições máximas gerando entre 8 à 12. Segunda e Quinta: Tri-set - Agachamento + Extensora + Flexora Vertical (4 séries) Tri-set - Leg Press 45º com os pés paralelos + Leg Press 45º com os pés abertos + Adutora (3 séries) Droop Hack Machine (1 série começando com 60Kg cada lado e retirando primeiro 5kg e depois 10 Kg cada lado) Terça e Sexta: Bi-set - Supino reto + Puxador Articulado Bi-set - Crucifixo + remada sentada Bi-set - Rosca direta + Pulley tríceps Desenvolvimento completo Quarta e Sábado: Bi-set - Subida no banco + Glúteo polia (chute) Tri-set - Abdutora + Stiff + Elevação pélvica Circuito aeróbico e anaeróbico Esse treino da Segunda e quinta foi o que me fez perder 800 calorias. Os outros eu ainda nao marquei, mas prox semana mostro pra vcs. . . =) O que acham do treino?? E a suplementação?

É como eu disse, nao tenho uam dieta ceerta mesmo, mas sempre como de 3 em 3hrs e acrescento uma porçao de proteina. . . Tipo, hoje pela manha comi batata doce + ovo cozido + leite desnatado + 1 banana, no lance de agora comi um iorgute com uma maçã, no almoço vou comer atum cozinhado + verduras + arroz + suco . . . Eu jogava handebol e sempre malhava. . . Mas lesionei meu joelho jogando e precisei fazer um cirugia de reconstrução do LCA em junho do ano passado, foi dificil no inicio pq eu nao pdia aumentar a angulação dos exercicios nem pegar o peso ideal. . . Após uma semana da minha cirugia comecei com fisio e com 2 meses academia + fisio e desde lá treino continuamente,mas a principio com limitações. Eu fiz um adaptativo para este ciclo de tres meses sendo adaptativo um, hipetrofia e força! Acho q é isso. . . Agora tou indo treinar handebol e de lá vou pro treino na academia! =**

Alguem tem alguma sugestao sobre os suplementos?? Ta bom assim ou é bom eu acrescentar algo?Mudar a ordem das coisas. . . Foi sim, é isso q me deixou feliz! =) Obg por comentar! =)

Obg por acompanhar! ^^ Estou tentando postar agora, mas estou apanhando. . . =P

Pronto geente, o Carlos transferiu meu tópico para o fórum certo. . . Agora estou no aguardo das dicas para melhorar meu ciclo e pós tb! Ja ja posto o treino atual!

Boa nooooite gente! =)) Hoje é meu 11º dia, me pesei a pouco e ganhei 2,5kg =OO Fiquei admirada. . .rs E o mais impressionante, ontem perdi no treino 800 calorias então não deve ser só massa gorda. . . Tomara. rs Meu personal mudou o meu treino como eu havia dito. . . Ja ja passo pra vcs. . . Tirei fotos no inicio do ciclo, e a cada dez dias. Vou deixar pra coloca-las no final do ciclo para vcs verem a diferença. Efeitos positivos: Notei o aumento da força, resistência e motivação no treino. Notei tb diferença na musculatura do ombro, pernas e glúteo. A barriga tb esta menor e um pouco mais definida, tendo em vista q antes de começar o ciclo eu nem via os "gominhos", rs. . . Efeitos colaterais: O libido esta lá no teto; as espinhas diminuíram, mas a pele e o cabelo continuam oleosos (estou usando um sabonete próprio para retirar a oleosidade da pele); tenho uns surtos de irritabilidade, mas logo percebo e tento manerar; é, acho que é só isso. . . Pedir para o Hitch transferir este tópico, estou no aguardo. . . Esperando dicas de vcs! =**

Muito obg, mandei a msg pra ele agora! =)

Obrigada Decatleta =) Agradeço por estar acompanhando, e qualquer alteração q resulte na melhora dos resultados, gostarei de saber! ^^ Área de discussão ??? Aiiin nao sabia, deeeesculpa. . . Como faço pra entrar em contato com um moderador? É o meu primeiro tópico e fiz ontem, nao sei mexer ainda!

Continuamente para esse ciclo, três meses. Fiz adaptativo 1, hipertrofia 1 e força 1, antes de iniciar esse macro de hipertrofia 2. Sim, todos os dias ele me acompanha, de segunda a sábado. Esqueci de comentar que tb estou tomando anticoncepcional diariamente, nao sei se vai minimizar os meus resultados, mas como é o meu primeiro ciclo preferi continuar tomando. O que tomo é o TESS. Efeitos colaterais do 5º dia: Acordei bem melhor, a dor de cabeça sumiu. Notei um aumento da oleosidade da pele e couro cabeludo. Já estou notando diferença principalmente na musculatura das costas. Apareceram algumas espinhas, mas nada demais. Acho que é isso! =)

Boa noite gente. Gostaria de relatar o meu primeiro ciclo de oxandrolona, para obter criticas tanto positivas como negativas para assim eu poder otimizar os meus resultados. Idade: 22 Peso: 65,5 Kg Altura: 1,72 cm BF:26,07% usando o método com 7 dobras (Petroski, 1995) Medidas: Ombro: 102 Tórax superior: 89,5 Tórax inferior:78 Braço- D: 27 E:26,5 Braço contraído- D: 27,3 E:27,3 Ante-Braço- D:21,3 E:20,7 Cintura: 72,6 Abdômen:83 Quadril:101 Coxa Proximal- D:60,6 E:59,7 Coxa Medial - D: 46,5 E: 46,3 Panturrilha: D: 535 E: 3 1º Ciclo, salientando que nunca utilizei nenhum outro esteróide anabolizante. Objetivo: Ganho de massa magra, e diminuição do percentual de gordura. Ingestão: 10mg de 8 em 8h, resultando em 30mg diários Inicio do ciclo:22/05/12 Fim do ciclo: 22/06/12 Dieta: Não tenho uma dieta especifica, mas relatando um pouco. . . Tirei todo o tipo de fritura, refrigerante, chocolate, óleos, margarinas, enfim, tdo gorduroso. Me alimento de 3 em 3 hrs, sempre colocando alguma porção de proteína. Como tudo grelhado ou cozinhado, acrescentei muita fruta (pois me falaram que a oxan baixa a imunidade, então acrescentei mais vitaminas), bebo cerca de 2 a 4 litros de água. Suplementos durante o ciclo: Pré-treino: 3 capsulas de BCAA + 5g de Glutamina + Vitamina C. Pós-treino: 30g de Whey 80% (batido na água) + 10g de Dextrose 30 min antes do almoço: 1 cápsula de Omega 3 e 9 Antes de dormir: 30g de Whey 80% (batido na água) Suplemento mineral 1 vez ao dia Obs importantes: *Tenho acompanhamento de personal trainner diariamente.. *Juntamente com meu personal, decidi ciclar com oxan pq tenho muuuuita dificuldade em ganhar massa magra, sempre treinei muito bem,me dedico muito e forço bastante, acredito que seja algo ligado a minha genética mesmo. Treino até hoje, vai ser mudado segunda feira, pois nao estou sentindo muito. Segunda passo pra vcs o novo treino. Segunda e Sexta Bi-set de Agachamento com extensora com séries maximas (8 à 12). Bi-set de Agachamento com flexora com séries máximas(8 à 12). Bi-set de Legpress com extensora com séries máximas (8 à 12). Bi-set de Legprees com flexora com series máximas (8 à 12). Droop no Hack, começando com 50Kg cada lado, diminuindo 5Kg cada lado 3 vezes até a exaustão. Terça (todos com séries máximas de 8 à 12 repetições): Bi-set de Supino com Pack-deck Bi-set de Supino inclinado com crucifixo inclinado Tríceps no Puller Quarta e Sabado: Circuito aeróbico x anaeróbico Quinta: Bi-set com puxador com pegada supinada e puxador com pegada pronada Bi-set remada sentada e remada curvada Bi-set de rosca direta e rosca simultânea com halteres. Efeitos colaterais: Até o 3º dia só senti muita fome e sede, no 4º dia, que é hoje, acordei com enxaqueca e dor de cabeça, ainda sim fui treinar, mas não consegui render o esperado. Parei o treino antes do término pq não aguentei. Agora a noite já estou muito melhor, acredito que não seja nada ligado a oxan . . . Tirei as fotos no primeiro dia do ciclo, porém nao estou com elas neste PC. Em breve coloco.