Guilherme N

Obrigado pela ajuda brother. Irei ler agora, mas ainda quero saber meus erros no treino que bolei...

Brother... Substituto do Halovar... Tem é um time de power rangers, cada um com uma embalagem diferente. Saca só as formulas, a dosagem e a qt de capsulas: http://www.supplementcentral.com/dynamic-formulas-h-stane-60-capsule http://www.supplementcentral.com/hardrock-supplements-halo-plex-60-capsule http://www.supplementcentral.com/ironmaglabs-halo-extreme-60-capsule http://www.supplementcentral.com/hardrock-supplements-pro-mag-25-60-capsule http://www.supplementcentral.com/sports-one-methyl-halobolin-60-capsule http://www.supplementcentral.com/pro-cycle-labs-halostane-60-capsule (esse já tem mais coisa O.O)

Acompanhando...

Acompanhando brother. Abrass

Acompanhando brother. Quero saber como será um més ou dois apos o ciclo. Li em alguns lugares sobre a formula usada nesses PHs e dizem que apenas retem hidrogênio e nitrogênio, e que os ganhos reais não chegam perto dos 8kgs que se costuma ganhar usando essas substancias. Tem um PH q é LEGAL no Estados Unidos. É o LG Trifecta Stack, que é um pacote com 3 frascos. 2 de substancias + 1 da tpc. Ele sai por +ou- 225 reais comprando em site estrangeiros e chega em até 2 meses. Aqui ele está por 450 reais... O motivo de não achar neium relato brasileiro. N da pra entender muita coisa dos fóruns gringos usando o google tradudor =/. Queria mais informações sobre tal PH. Boa sorte aew brother e bons ganhos!

Vou dar uma olhada agora. vlw Abrass

É... Fazer oq ne? Que tal isso para perna: - agachamento livre – 5x5 - levantamento terra – 5x5 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set - panturrilha em pé – 4x15 - panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set Perna so será uma vez na semana. E robeymemo, o ultimo treino que coloquei segue a linha que vc passou. 5x5, alta carga e qt tempo de descanso entre as series? 30, 45? isso de 5x5 me lembra o Gironda e o GVT. 5x5 pra hipertrofia? Como seria o treino completo?

E eu achando q o nome era barra fixa pegada supina... Vc diz: - Chin-up 5x5 - Rosca direta 5x5 - Encolhimento 5x5 ??

Então oq vc indica? Biceps é o musculo que tenho mais dificuldade em desenvolver. Como coloco o dia de biceps e os exercicios? Desconsiderem o ultimo treino. De uma olhada nesse: A – Costa, trapezio e biceps B – Peito, ombro e triceps C – Perna e panturrilha A1 – Segunda – Costas, trapezio e biceps - barra fixa – 4xfalha - puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set - encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca alternada – 3x6 (cada braço) - rosca concentrada – 3x6 B – Terça - Peito, ombro e triceps - supino reto – 8, 8, 6, 6 - supino declinado – 4x8 - peck deck – 12, 10, 8, drop set - desenvolvimento com halteres – 3x8 - elevação lateral – 3x8 - triceps testa com barra H – 3x8 - triceps pulley barra reta – 3x8 C – Quarta – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 12, 10, 8 - agachamento hack – 12, 10, 8, drop set - levantamento terra – 10, 8, 6 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set - panturrilha em pé – 4x15 - panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set Quinta – OFF A2 – Sexta – Costas, trapezio e biceps - serrote – 4x8 - remanda articulada pegada aberta – 4x8 - encolhimento pela frente – 4x12 - rosca direta – 4x8 - rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set B2 – Sabado – Peito, ombro e triceps - supino inclinado com halteres – 4x8 - voador reto – 4x8 - pull-over – 4x8 - desenvolvimento com barra – 3x8 - desenvolvimento arnold – 3x8 - crucifixo invertido – 3x8 - supino fechado – 3x8 - triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set A – Costa, trapezio e biceps B – Peito, ombro e triceps C – Perna e panturrilha A1 – Segunda – Costas, trapezio e biceps - barra fixa – 4xfalha - puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set - encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca alternada – 3x6 (cada braço) - rosca concentrada – 3x6 B – Terça - Peito, ombro e triceps - supino reto – 8, 8, 6, 6 - supino declinado – 4x8 - peck deck – 12, 10, 8, drop set - desenvolvimento com halteres – 3x8 - elevação lateral – 3x8 - triceps testa com barra H – 3x8 - triceps pulley barra reta – 3x8 C – Quarta – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 12, 10, 8 - agachamento hack – 12, 10, 8, drop set - levantamento terra – 10, 8, 6 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set - panturrilha em pé – 4x15 - panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set Quinta – OFF A2 – Sexta – Costas, trapezio e biceps - serrote – 4x8 - remanda articulada pegada aberta – 4x8 - encolhimento pela frente – 4x12 - rosca direta – 4x8 - rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set B2 – Sabado – Peito, ombro e triceps - supino inclinado com halteres – 4x8 - voador reto – 4x8 - pull-over – 4x8 - desenvolvimento com barra – 3x8 - desenvolvimento arnold – 3x8 - crucifixo invertido – 3x8 - supino fechado – 3x8 - triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set Domingo - OFF "- Dropset Dropset consiste em fazer X repetições com o máximo de carga possível e imediatamente diminuir 50% do peso e fazer mais repetições até a exaustão. Faça o dropset apenas em um exercício, se fizer em todos, o treino fica muito volumoso e os resultados serão reduzidos. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/25/como-aumentar-o-peito-parte-3-variacoes-e-tecnicas-avancadas-de-treinamento/#ixzz2BfHEUSAx" Realmente, com esse primeiro treino q postei, tive resultados de inicio mas agora já estou perdendo massa.

Já que biceps esta no mesmo dia que costas. Irei rever outras coisas no treino. Re-avaliei esse ultimo e vi outros erros. Já coloco aqui. Abrass

Sei que trabalha o biceps, mas quando mudei para costa+triceps e no outro dia era peito+biceps n vi quase neiuma diferença, mas isso tbm tem um bom tempo... Vou seguir o conselho da galera. Veja esse ultimo treino aew e me corrijam por favor. Começarei com ele segunda-feira. Abrass

Mas costas e biceps no mesmo dia? Alguns dizem q nao rende o treino de biceps... Mas sei ouvir a voz e vou aplicar oq estao dizendo. Obrigado. Deem uma olhada agora: A – Costa, trapezio e biceps B – Peito, ombro e triceps C – Perna e panturrilha A – Costas, trapezio e biceps - remanda articulada pegada aberta – 4x8 - serrote – 4x8 - puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set - encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca direta – 4x8 - rosca alternada – 4x8 - rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set B – Peito, ombro e triceps - supino inclinado com halteres – 4x8 - supino declinado – 4x8 - supino reto – 12, 10, 8, 6, drop set - desenvolvimento com halteres – 3x8 - desenvolvimento com barra – 3x8 - triceps testa com barra H – 4x8 - triceps pulley barra reta – 8, 8, 6, drop set C – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 12, 10, 8, 6 - agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set - levantamento terra – 12, 10, 8, 6 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set - panturrilha em pé – 4x15 - panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set Gostaria de correção, que me indiquem onde estou errando e porque. O drop set começei a usar nesse treino que postei no inicio, dia 15 de outubro e já vi resultados. "Como vc sabe q é o drop set?" Nunca fiz drop set antes, então aposto minhas fichas nele. Obrigado a todos que estão acompanhando e me dando puxões de orelha. Abrass

Isso é uma filosofia sua. Já vi pessoas terem resultados com treinos que n seguem essa sua regra, mas irei tentar montar um treino da madeira que vc falou: A - Costa, trapezio e biceps B - Peito, ombro e triceps C - Pernas Mas oq vc me indica é basicamente boa parte do tipo de divisão que segui durante esse meu tempo de treino. Quero variar. Oq mais vejo é: varie de treino com uma media de 2 meses pq o músculo "acostuma" e n tem mais resultados.

Elaborei um treino novo, pegando como base alguns que vi aqui no forum. Acredito que há alguns erros, mas se não houvesse não estaria aqui. Diminui o volume do treino e alterei de ABCx2 para ABCD. Vejam aew e façam suas criticas (construtivas): A – Peito e antebraço B – Perna e panturilha C – off D – Costas e ombro E – Biceps e Triceps Segunda – Peito e antebraço - supino inclinado com halteres – 4x8 - supino declinado – 4x8 - supino reto – 12, 10, 8, 6, drop set - flexão no banco declinado – 3xfalha - rosca inversa – 3x8 - rosca martelo – 3x6 - flexao de punho – 3x12 Terça – Perna e panturrilhas - agachamento livre – 12, 10, 8, 6 - agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - levantamento terra – 10, 8, 6 - flexora - 12, 10, 8, 6, drop set - gemeos sentado – 15, 15, 12, 12, drop set Quarta – OFF Quinta – Costas e ombro - remada articulada pegada aberta – 4x8 - serrote – 4x8 - puxador nuca – 12, 10, 8, 6, drop set - desenvolvimento Arnold – 3x8 - desenvolvimento com halteres – 3x8 - remada alta por tras – 3x8 - encolhimento por tras no smith – 12, 10, 8, 6, drop set Sexta – Biceps e triceps - triceps testa barra H – 4x8 - supino fechado – 4x8 - triceps pulley barra reta – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca direta – 4x8 - rosca alternada – 4x8 - rosca scott maquina – 12, 10, 8, 6, drop set Abração e obrigado pela atenção e ajuda.

Exatamente. Durante um tempo estive fazendo meu próprio treino. ABCx2, mas não sai do lugar e nem conseguia aumentar as cargas. Peguei o treino de meu amigo. N fui eu qm bolou isso. Brother, ñ utilize o tópico pra ganhar post falando qualquer coisa. Na boa msm. Pra criticar não falta gente, mas pra ajudar... Cade? Vejo só alguns. 13 meses de treino não significa 13 meses de pesquisa sobre musculação em geral.

Tirei algumas duvidas com esse tópico e fiquei curioso com esse 5x5. Vou dar uma pesquisa pq estou com a msm duvida.

Realmente, pode ser isso sim, além dos exercicios. O nome "forte" se refere ao uso de tecnicas avançadas, nao significa que eu pegue leve no dia do "fraco". Entende? A maioria aew diz q esta volumoso, entao como resolvo?

Brother, a divisão que vc me indica acredito que n é valida porque você não entendeu a intenção do treino. Por exemplo: Segunda o treino de costas é "forte" pois é o músculo foco, utilizando piramide e drop set. Quando volta a costas, na quinta, não utiliza técnicas avançadas. Na terça, o biceps é fraco para polpar o antebraço da segunda, assim como o triceps fraco na sexta, devido o treino forte de peito. Eu gostei do treino, e já vejo resultados, principalmente o triceps. Mas o ombro, um músculo que tenho facilidade em desenvolver, não vi neium. Iniciei esse treino dia 15 de outubro. Logo de cara vi que era longo, mas tentei pra ver como seria. Devo perder mais do que ganhar com esse treino de pernas/ombros.

Tudo bem maromba? Gostaria de ajuda de vocês sobre uma mudança em um treino, que recebi de um amigo bem mais experiente. O treino de ombros e pernas não está sendo efetivo em mim. É muito exaustivo fazer perna e ombro no mesmo dia, na maioria das vezes não sobra energia para o próximo grupo muscular. Ou é perna ou é ombro. Coloco um dos dois no sábado, ou seria ruim? Além que nem sempre minha academia abre sábado. Para facilitar, irei postar meus dados e treino. Dados Idade: 18 tempo de treino: 13 meses Altura: 1,72 Peso: 73kgs Bf: 14% braço direito: 35cm esquerdo: 34,5cm dorsal: 108cm (abaixo das axilas) antebraço: 29,5cm coxa: 58,5cm panturrilha: 38cm Treino Segunda – Costas forte, peito fraco - puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set - puxador articulado (pegada supinada) – 12, 10, 8, 6, drop set - remada baixa - 12, 10, 8, 6, drop set - remada sentada (articulada) - 12, 10, 8, 6, drop set - peck deck – 3 x 10 - cruxifixo inclinado – 3 x 10 - cross-over – 3 x 10 Terça – triceps forte, biceps fraco - triceps no pulley (barra reta) - 12, 10, 8, 6, drop set - triceps corda - 12, 10, 8, 6, drop set - triceps testa com supino fechado - 12, 10, 8, 6, drop set - rosca scott (maquina) – 3 x 10 - rosca alternada – 3 x 10 - rosca martelo – 3 x 10 >>>>>>Quarta – ombro e perna<<<<<<<< O PROBLEMA - agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set - agachamento livre – 12, 10, 8, 6 - leg press 45° – 12, 10, 8, 6 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - flexora - 12, 10, 8, 6, drop set (quando termino a flexora, já to acabado, mal consigo fazer o gemeos em pé) - gemeos em pé - 4 x 15 - gemeos sentado – 4 x 15 - desenvolvimento frente – 12, 10, 8 - elevação lateral – 12, 10, 8 - elevação frontal – 12, 10, 8 - peck deck invertido – 12, 10, 8 - encolhimento com halteres – 4 x 15 Quinta – Peito forte, costas fraco - supino inclinado com barra – 12, 10, 8, 6, drop set - supino inclinado articulado – 12, 10, 8, 6, drop set - supino inclinado com halteres – 12, 10, 8, 6, drop set - supino reto com halteres – 12, 10, 8, 6, drop set - puxador atras (nuca) – 3 x 10 - remada baixa – 3 x 10 - remada sentada (articulada) – 3 x 10 Sexta – Biceps forte, triceps fraco - rosca direta – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca scott (maquina) – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca alternada – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca martelo – 12, 10, 8, 6, drop set - triceps pulley (barra reta) – 3 x 10 - triceps corda – 3 x 10 - triceps testa (maquina) – 3 x 10 E ai? Como altero esse treino de ombros e pernas? Abração.

1,75 e 58kgs? ... Acredito que o principal erro é na sua dieta. Sobre seu treino, n sou a melhor pessoa para avaliar. Reveja tua dieta brother, isso é, se há uma^^.