Guilherme N

Quer pump pro verão?? Em 5 semanas de treino? Brother, nem esteroide faz um bom efeito em 5 semanas. QUER PUMP MSM?! Só oleo kkk lamento... Pq n pensa nisso em janeiro de 2012? Tem q pensar bem em novembro? N entendo...

8 meses de treino, hein? Eu prefiro um ABCx2 com: A - Peito, ombro e triceps. B - Costas, biceps e trapezio, C - Pernas e panturrilha. Pelo seu peso eu vejo logo q vc esta com uma dieta MUITO, mas MUITO fraca msm. Eu pesava 57 kilos antes da academia, e um ano depois já estou com 72+ou-. Vou te dar uma sugestão bem simples que ajudará UM POUCO sua dieta: Pela manha, tente comer uns 3 a 4 ovos (use apenas uma gema, o restante pode jogar fora). O recomendando seriam cozidos, mas demanha eu n curto ovo cozido e faço frito com um pouco so de manteiga e utilizo uma panela ante-andarente pra n grudar. No lancha da manha e/ou da tarde, faça uma vitamina/batida com uns 200mls de leite, 2 bananas, 100g de aveia e umas 3 pedras de gelo (eu colocava farinha lactea e leite condensado tbm, mas como querer diminuir e evitar um acumulo de gordura, as retirei. Fica a seu criterio. Obs.: fica mais gostoso mas menos saudavel.) No almoço, pode apelar pro arroz, feijao, carne, frango, azeite de oliva e salada. Vc quer massa bruta, entao n tem muito problema com carbos. Tente adicionar uns 2 ovos cozidos tbm, pra complementar nas proteinas diarias. (sem as gemas) No pre treino, a boa e velha batata doce mais um copo de iorgute caiam bem para mim, Veja o acha pra vc. As vezes usava a vitamina de banana tbm. No jantar, evite o feijao pois pode te prejudicar no sono e coma mais ovos. Jogue os 4 ovos cozidos com azeite de olive extra virgem e se der uma carne magra. Abração e boa sorte no treino. Lembre-se: faça os exercicios com execução correta (veja os videos de execução) e nao tenha medo de pegar mais peso!

E ai, como anda os pos ciclo de vcs? Rooy E Riches.

Esta me dizendo q a parte superior é como um estabilizador do movimento?

Vc abaixou pra pegar a barra, vc fica inclinado, tipo um agachamento. Nesse momento que vc faz força na lombar, tbm estica os musculos da dorsal superior, ou é apenas um impressao. Vou ver um video e por aki. Tipo essa imagem do Arnold puxando a barra. http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:pt-BR:official&biw=1366&bih=596&tbm=isch&tbnid=DHpdB393tc-axM:&imgrefurl=http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/19/motivos-para-voce-incluir-o-levantamento-terra-em-seu-treino/&docid=eW96pFfpdJ0hvM&imgurl=http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2011/05/Arnold-fazend-terra-294x300.jpg&w=294&h=300&ei=-0ukUIjJH8WK0QHmv4DoAw&zoom=1&iact=hc&vpx=945&vpy=4&dur=3601&hovh=227&hovw=222&tx=118&ty=143&sig=113066524246685042279&page=1&tbnh=150&tbnw=140&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:5,s:0,i:86

Olá galera, blz? O Deadlift, ou Levantamento-Terra, é um dos melhores exercicios da musculação e que recruta um maior numero de grupos musculares. Isso já estamos cansados de saber. Minha dúvida é sobre COMO O TERRA AJUDA NO DESENVOLVIMENTO DA PARTE SUPERIOR DAS COSTAS? Um conhecido de academia me contou que depois vc ja pegou a barra, flexionou os joelhos e tirou a maldita-descarada-cheiadepeso barra do chao, seus braços esticados lembram tipo uma remada e isso recruta a parte superior das costas. E ai? Oq vcs acham sobre isso? Acontece msm? Comentem aew. Abraços.

Esse site q vc viu, é de confiança? Achei o combo Trifecta muito barato... Eu encontro de 100 dolares, 80, por ai, ai vejo no site por 50 dolares... Já comprou algo lá? O treino? Conte mais aew sobre o relato. Abrass

Minha preocupação seria overtraning, mas pelo visto nao preciso me preocupar pq nao é. Obrigado.

Gostei do seu argumento. Me motivou. Vou pensar bem no assunto sobre o 5x5 e me informar mais a respeito. Abrass e obrigado.

Obrigado Brunoyf, essa informação do Crawl me foi bem util. Em 4:56. Mas é no caso do fst-7. Acredito que não se aplique a um abcx2.

Passa o site? Fiquei curioso... Quero outros sites de suples tbm, comparar preços.

Consegui desenvolver e pegar mais carga no supino com as instruções aqui do fórum mesmo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1 O peitoral começou a tomar um desenho mais legal.

Brother, eu vi isso no video do FST-7 do LeandroTwin. Se vc esta dizendo q é balela... Seria somente por este motivo.

4 PHs em um? Vai fuder o figado, namoral msm.

Aprendi a fazer com esse video tbm. Chamava de desenvolvimento com barra. Acredito ser a msm coisa. Ou vai me dizer q a unica diferença é q no desenv com barra não se joga a cara para frente dps q sobe os pesos? Então blz, vou jogar no suporte do pulley (cross-over). Mas pq essa negação ao drop set? Eu curti a tecnica. E me explique aew pq retirar a extensora dos treinos de perna? Estou seguindo sim, inclusive alterei boa parte do treino q "tentei" elaborar. O Stronglift não é para força? Estou buscando hipertrofia. Achei muito bom sim a técnica de 3x na semana e 5x5 e toda a metodologia. Vou fazer este treino sim, mas não agora.

Brother, minha academia ta sem barra-fixa. 1)Coloco quais no lugar da barra e do chin-ups? 2)Desevolvimento com barra e o militar nao é a msm coisa?

Enfim alguém disse oq queria ouvir. Alterei para 4x8 as roscas. O levantamento terra eu coloquei em perna, então vou manter o puxador frente e o puxador nuca ao invés da barra-fixa é... Na minha academia unica barra-fixa que tinha quebrou, um monstro lá partiu fazendo com peso extra. N me pergunte como pq n estava na hora.

A – Costa, trapezio e biceps B – Peito, ombro e triceps C – Perna e panturrilha A1 – Costas, trapezio e biceps - remada curvada – 4x8 - puxador nuca – 4x8 - puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set - encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca alternada – 4x6 (cada braço) - rosca concentrada – 4x6 B1 – Peito, ombro e triceps - supino reto – 8, 8, 6, 6 - supino declinado – 8, 8, 6, 6 - peck deck – 12, 10, 8, 6, drop set - desenvolvimento com halteres – 3x8 - elevação lateral – 3x8 - triceps testa com barra H+supino fechado – 4x8 - triceps pulley barra reta – 4x8 C – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 12, 10, 8, 6 - agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set - levantamento terra – 4x6 - extensora – 4x10 - mesa flexora – 4x10 - panturrilha sentado – 4x15 - panturrilha em pé – 15, 12, 10, 8, drop set A2 – Costas, trapezio e biceps - barra-fixa – 4xF - serrote – 4x8 - remanda curvada – 4x8 - encolhimento pela frente – 4x12 - rosca direta – 4x8 - rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set B2 – Peito, ombro e triceps - supino inclinado com halteres – 4x8 - voador inclinado – 4x8 - pull-over – 4x10 - desenvolvimento com barra – 3x8 - crucifixo invertido – 3x8 - supino fechado – 4x8 - triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set C2 – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 3x10 - leg press 45 – 3x10 - levantamento terra – 12, 10, 8 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set - panturrilha em pé – 4x15 - panturrilha sentado – 4x15

Postei isso recentemente. Irei fazer isso msm. Vou rever o treino aki e ja posto e vc me diz oq acha.

Humm... Como disse, ja faço abcx2 há muito tempo. Unica vez q mudei foi com esse treino de 15 de outubro. Vou fazer ABCAB e ver no que dá. Minha duvida agora são os exercicios no treino.

Sempre fiz isso. Vi em algum lugar sobre o descanso, para repor glicogênio. N seria mais vantagem dar uma pausa de um dia depois de 3 de treino?

O problema é pos ciclo... Alguns conseguem manter boa parte, outros perdem tudo. Varia de cada um. Vai tomar denovo daqui a 2 meses, dps do fim do ciclo? N tem medo de algum problema no figado, rim ou prostata?

Esses phs sao tentadores. Oferecem ganhos altos de massa em curto espaço de tempo. Me lembra o Diabo fazendo promessas às pessoas. No fim acaba n sendo legal. Primeiro PH, Riches?

Meus amigos compram produtos importados por ele. Eu pedi um jack e chegou certinho e deu resultados o produto, ou seja, original. So demora pra chegar, como outras coisas vindas de fora. O problema de sempre é a alfandega daqui.

Tenho sim, o treino será: seg - a ter - b quar - c quint - off sexta - a sab - b dom - off (a academia nao abre domingo) seg - c ter - a quar - b quinta - off sexta - c sab- a ,,, Tres dias de treino e um de descanso. Qual sua opniao?