Guilherme N

Voltar para casa o mais breve possivel. To evitando as besteiras e os carbos. Nada de chocolate, doce, pouca açucar, nada de refrigerantes, cerveja e qualquer tipo de alcool eu não tomo, sem feijão, ate o arroz do diminuindo. Como mais proteinas (peixe, frango, carne, ovo, leite desnatado, aveia) e mais saladas e frutas. Resultado foi quase nem um ate agora, primeira semana tbm.

O treino de costas hoje foi otimo. Fiz os 4 ciclos de uma forma que senti fazendo resultado. No quarto ciclo, o wide pull ups nem consegui subir direito. O biceps direito ta doendo de forma bem parecida como treinava na academia.

Dieta, o maior problema. É complicado. Quando vc esta em sua casa, vc come oq quer, da forma que quer, na hora que quer. Voce na casa de outra pessoa já n pode fazer isso. O problema não é ir ali num mercado e comprar as coisas q vc precisa. Não fica nem um pouco legal vc chegar e usar a cozinha de outra pessoa, por coisas no congelador e geladeira... Enfim, está sendo o maior problema. Ou melhor, o problema, porque só tenho esse mesmo. Trouxe umas doses de whey, dextrose, malto e creatina, mas suplemento é s u p l e mento, e sem dieta adequada não é la essas coisas. Hoje msm, por diversos motivos, não pude fazer o treino de pernas. Estou frustado. Amanha terei que fazer 2 treinos, em horarios diferentes, claro. E a aerobica, se der.

Eu olhei o Tabata Training de forma rapida. É muita informação, pode resumir qual o objetivo desse treino? Eu tenho um amigo que já tem um ano, aproximadamente, no treino com barras (calistenia). Já consegue fazer o muscle ups e outros mais avançados. Realmente, o nivel hard é fora de serie. Oq mais quero por agora é aprender o muscle ups kkk.

É uma boa tbm kkkkkk. O treino de perna que farei será esse: http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/cda39801264ca37adcde5193cb5a759b/jpg.html Horas há pouco fiz o treino de peito: http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/c207a743729295491e95b1b48e72e249/jpg.html Fiz na casa msm. Troquei o dips por diamond push ups e no fim do ciclo fazia 8 t-bars push ups, pra triceps. Intervalo entre cada exercicio foi quase nem um. Entre um ciclo e outro foram 3 minutos msm. Suei pra caramba, mas do que no treino de peito q faço. O coração bate muito mais rapido, a respiração fica um pouco mais pesada. No fim de cada ciclo da a msm sensação de satisfação de quando vc termina um treino de peito. O peito, ombro e triceps ficam com um pump legal, só no terceiro ciclo que ficaram bem inchados de verdade. Amanha farei corrida e treino de pernas juntos.

Obrigado Calvi. Renan012, existem muitos caras do Street Workout com pernas legais. Não são 80cm de pernas, mas pelo menos uns 60 eles conseguem. Procure os videos pelo youtube dps. Hoje pela manha fui fazer essa rotina: http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/0072ee2c49ff25d91bc1425f82498be2/jpg.html sem pausa entre um e outro exercicio. Fiz com as msm repetições pedidas. No primeiro ciclo é tudo otimo, ams quando cheguei no fim do terceiro já estava acabado, pois n dei muito tempo de descanso entre um ciclo e outro. O quarto foi feito todo torto. Hoje anoite pretendo fazer o de peito: http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/c207a743729295491e95b1b48e72e249/jpg.html e, se eu conseguir, o de triceps no fim: http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/ae487ebc450f50ae057e549f987b2d7e/jpg.html e ao final, dar uma corrida pela praça.

Vai ser uma experiencia nova. Espero bons resultados em resistência.

Não é comparar isso com uma academia e o objetivo não seria a hipertrofia, e sim queima de gordura e resistencia. Vim aqui discutir o método de se fazer os exercícios sem pausa, sem descanso entre um ao outro! Isso gera um estimulo cardíaco enorme! O que acabei de lhe mostrar foi um mero exemplo. As combinações que podem ser feitas são inúmeras: troca de exercícios, de repetições, da sequencia, e etc. Quanto ao shake pós-treino, quis dizer que não pretendo passar nem 1 minuto em catabolismo, se era isso oq o Calvi quis dizer. Minha dieta será alterada, querendo ou não, pois não estarei em casa. Sobre o parque, ele só tem apenas as barras-fixas e as paralelas, nem me lembro se tinha um banco declinado para abdominais. Sei lá cara, alguns pontos estão muito volumosos, por exemplo se você faz 10 reps no chin ups e faz 10 séries serão 100 repetições... Para que isso tudo? O minimo são 3 circuitos, ou seja, pelo menos 30 pull ups. Muito? Sim. Mas não são 30 de uma vez só. O treino Calistenia rola muita repetição msm, não se assuste.

Como assim um intervalo de 48 horas? Blz, Fiz na segunda. Ai so poderei fazer na quinta, e depois no domingo?! Nem rola eu testar esse treino. As academias que abrem domingo so são as tops. Nem rola pra mim. Eu curti esse estilo de treino, e realmente faz sentindo. O segredo são sempre os compostos. Já o FullBody que eu não sei... Muita gente já ficou grande com um ABCx2.

Caramba... Eu aqui entusiasmado pra discutir o assunto com a galera, mas ninguem comenta nada...

Perca de massa muscular? Eu pretendo fazer, mas com uma boa whey+dextrose logo que terminar.

Olá galera, blz? Já há um tempo gostaria de discutir esse tema aqui no forum, mas fui adianda e adiando... Acabei de ler um topico sobre os Bar Brothers e o treino Calistenia, então já que o assunto está em foco, aproveitar. Como muitos ja perceberam e comentaram por ai, esses caras que treinam nos parques costumam ser sempre rasgados. Parei pra descutir com um amigo praticante deste metodo e tbm li alguns topicos num forum proprio para isso, o MadBarz, e notei o estilo de treino "circuito" sem intervalo entre um exercicio e outro. Fui fazer esse treino uma vez: 10 push ups (flexões) 10 pull ups (barras) 20 squats 30 abdominais 10 paralelas 10 chin ups 45s wall sit 30s plank No fim do primeiro ciclo meu coração tava pulando!! E depois de alguns dias me toquei q esse metodo sem pausa lembra muito o High Intesity Interval Training. Quem conhece o HIIT sabe doq estou falando. Estarei em viagem agora em Abril e pretendo aderir ao treino com barras e utilizar esse metodo sem pausa para ver o resultado de definição que ira gerar. Gostaria de saber a opnião de vocês, se esse tipo de treino sem descanso entre cada exercicios seria realmente um tipo de HIIT e oq vcs acham disso. Abrass Saude, Força e Equilíbrio.

Acredito que o peitoral cresça como um todo, como disse o manel007. No hipertrofiablog tem um topico falando sobre o biceps, e diz que NÃO ADIANTA vc fazer so exercicios pra determinada parte do musculo. Se seu shape tem a tendencia de ter mais em tal lugar, ele vai ter. Mas acredito que se vc focar em desenvolver a parte que vc nao tem tendencia, pode sim melhorar um pouco, so nao se iluda.

Oh brother, aquele exemplo foi tosco mesmo! KKKK. Mas foi apenas um exemplo no chute. Eu não manjo nada sobre periodização e não quero seguir uma period. de um fisiculturista. N quero ser um, entao n devo seguir os passos de tal. Queria saber mais opniões, mas so vc se pronunciou.

Gostaria da ajuda de vocês sobre algumas duvidas que tenho quantos ao tipos de treino (resit, forç. e hipert.) e periodização. Desde que comecei a treinar, sempre fiz hipertrofia. Alguns dias atras que vi em uma pagina de musculação a importância da periodização dos treinos. O que a galera aew recomenda? Por exemplo: 1º mes - treino de resistencia - 4 series de 15 repetições e alguns exercicios com o próprio corpo. 2 e 3º mes - treino de força - 5 series de 5 repetições e foco nos exercicios compostos 4 e 5º mes - treino de hipertrofia - 3 series de 8, exercicios compostos e alguns isoladores.

Já tomou a da MuscleMeds foi? kkkk. Uma vez minha mae chegou com uma creatina da nutrilatina aki, comprou na farmacia e disse q queria ganhar peso. N tomou, n foi pra academia e nada. Ai, claro, começei a tomar a creatina. Ela e nada, foi a msm coisa... So uma energiazinha a mais que n tinha muita diferença. Queria creatina pra dar força msm e inchar, eu sou ectomorfo e reter liquido ñ é problema para mim. Glutamina dá força??? =O

Encolhimento no stiff. Ali vc pode colocar muito mais carga e com segurança.

A embalagem da Glutamina: http://www.netshoes.com.br/produto/862-1437 A embalagem da Creatina: http://www.netshoes.com.br/produto/862-0005-001-01 Ganhei mesmo. A creatina é 12 dolares, a glut é 20. Eu tenho refluxo, azias e tals, vou tomar e ver se melhora. Nunca tomei glut., tomara que eu veja uma melhora. O foda é que demora muito pra chegar os produtos. Pedi dia 10/11 e chegou hj, 07/12. Mas enfim, eu tenho paciencia, mas agora não posso pedir novamente pois estou viajando amanha. Obrigado aew pela ajuda!

Olá galera, blz? Fiz uma compra pela SupplementCentral de uma Creatina de 300g da MuscleMeds, mas os vesgos me mandaram uma Glutamina de 300g. As embalagens de ambas, são MUITO PARECIDAS. Não os culpos, pq tbm a glutamina é um bom produto, veja lá que é da MuscleMeds. Entretanto, não estava em meus planos uma glutamina, e sim uma creatina. Pelo que pesquisei, dizem para toma-la de 5 a 10g diarias e que ela é priorizada em uma dieta low carbo. Eu irei iniciar um bulk agora, então não sei exatamente em qual horario toma-la. Pos-treino, pela manha, antes de dormir? Estou mais certo em tomar antes de durmir junto com um pouco de whey e leite. No pos-treino já tomo whey e pela manha já como bastante proteina. Oq indicam?

Um ex-colega de sala é, pela segunda vez consecutiva, vice-campeão baiano pela categoria sub-junior. Ciclou pela primeira vez agora, em 2012, antes da competição, mas msm assim não levou o primeiro lugar pela qualidade do shape. Agora já esta ciclando de novo e está com seus humildes 45cm de braço e os 3 dígitos... Com 17 anos... Mas é aquela coisa. O pai dele era fisiculturista e hj apoia e banca tudo. Não é todo mundo que tem o apoio dos pais, veja la economicamente. Ciclar não é barato! Fora a alimentação. Comer quase 20 ovos por dia e 1kg de carne e outras coisas ainda, sai caro. Mas qual esporte não sai caro?

Começei com 17. Era um vara-pau. 57kgs, 1,71cm de altura, 27 de braço... E nem traçado era. Quando guri eu era gordim, deve ser isso. As pessoas ñ conseguem entender o objetivo de ficar grande e com um corpo bonito. Se, por exemplo, vc diz que não pode deixar de comer de 3h em 3h ou que não pode tomar nem um pouco de bebida alcoolica VC JÁ É TAXADO DE P A R A N O I C O ! Cole?! Isso é FOCO, DISCIPLINA, DEDICAÇÃO. A maioria nunca vai aceitar e entender pq nunca teve isso. Simplis. Boa sorte aew parceiro. Abrass

Quando se passa pros halteres é comum diminuir o peso. Vc vai precisar equilibrar o peso, mantelo na linha da execução. Isso pode não ser um problema para alguns, mas comigo e com todos q observo fazendo essa mudança, diminui o peso. É a questão da coordenação motoro, digamos(me corrijam caso esteja errado). Pois so com algum tempo que vc vai se acostumar a equilibriar os halteres e assim progedir com os pesos. Se tem alguma regra eu nao conheço. abrass

Tem uma galera aew que ta fazendo 2 3 3 3 3 3. São dois potes! Deve dar resultado, mas tbm maior chance de colateral. Vcs q tomara, acham q suportaria esse ciclo com 2 potes de vez? E seria necessario um protetor hepatico na minha opniao.

Otimo man. Forçar uma maior produção de testo da nisso msm. Durante o ciclo vc teve alguma queda na libido? Broxou alguma vez?

Brother, so uma questão: no total da sua dieta tem 202 gramas de proteina, mas vc considera a proteina vegetal. Acredito que será mais vantajoso para vc utilizar a contagem apenas das proteinas animais e deixar a vegetal como um extra caso não alcance a meta diaria de proteina animal.